Lekarz wyjaśnia, o której godzinie najlepiej się obudzić

Sen jest niezbędny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Wszyscy eksperci ds. zdrowia zgadzają się, że sen to lekarstwo. Dobry sen może leczyć od wewnątrz i optymalizować organizm, aby zapewnić lepszą wydajność następnego dnia.

Godzina, o której się budzisz, również ma znaczenie. W zależności od Twojego harmonogramu, wczesne wstawanie ma swoje zalety. Więc o której godzinie najlepiej wstawać rano?

W tym artykule eksperci wyjaśniają, jak obliczyć idealną porę pobudki i czy wstawanie wcześniej jest lepszym rozwiązaniem?

Idealna pora na przebudzenie to taka, kiedy czujesz się wypoczęty, a nie ospały.

O której godzinie najlepiej wstać rano?

Dr Pratik Gopani, specjalista chorób zakaźnych, diabetolog i endokrynolog ze szpitala SRV (Indie), twierdzi, że najlepszą porę pobudki rano można ustalić na podstawie zegara biologicznego, stylu życia i stanu zdrowia. Zazwyczaj pobudka między 6 a 8 rano jest uważana za idealną, ponieważ odpowiada naturalnemu cyklowi snu i czuwania.

Dr Pujan Parikh, konsultant w Szpitalu i Centrum Badawczym Fundacji Sir HN Reliance w Mumbaju (Indie), powiedział: „Według nauki , okres między 22:00 a północą to najlepszy czas na sen. Dlatego, aby zapewnić sobie 8 godzin snu dla optymalnej sprawności poznawczej, idealna pora na pobudkę to również około 6:00-8:00, jak podaje Vogue .

Jednak dr Shelby Harris, psycholog specjalizująca się w medycynie snu w USA, uważa, że ​​najlepsza pora na pobudkę zależy od tego, co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku i przy Twoim stylu życia.

Zgadza się z tym również dr Daniel Barone, neurolog i zastępca dyrektora Centrum Medycyny Snu Weill Cornell (USA): Najlepsza pora na pobudkę to taka, która pozwala na wystarczającą ilość snu, utrzymanie regularności snu i ekspozycję na światło słoneczne rano.

Jak twierdzi dr Barone, potrzeby każdego człowieka w zakresie snu są inne, ale najważniejsze jest, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

Ważne jest również, aby wybrać porę, którą będziesz w stanie utrzymać każdego dnia. Godzina pobudki nie powinna się zmieniać.

Wreszcie, ważne jest, aby budzić się przy świetle dziennym. Idealnie byłoby obudzić się przy świetle słonecznym, powiedział dr Barone, według Today .

Najważniejsze jest, aby spać 7-9 godzin każdej nocy.

Co zauważa nauka?

Nowe badania przeprowadzone przez Imperial College w Londynie (Wielka Brytania) pokazują, że późniejsze wstawanie może być korzystniejsze niż wstawanie wcześnie rano.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neuroscience , osoby, które wstają późno, mają „lepsze” funkcje poznawcze w porównaniu z osobami wstającymi wcześnie. Badanie, którym objęto 26 000 osób, wykazało, że osoby wstające późno uzyskują lepsze wyniki w testach inteligencji, rozumowania i pamięci.

W wielu przypadkach osoby wstające późno radzą sobie lepiej niż te, które wstają wcześnie, wyjaśnia dr Sudhir Kumar, konsultant neurolog w Apollo Hospitals w Hajdarabadzie (Indie).

Dr Kumar powiedział: Zalecany czas snu to 7-9 godzin, a idealny to 8 godzin na dobę. Według „ Indian Express” idealna pora na pobudkę powinna zapewnić, że obudzisz się wypoczęty, z odpowiednią ilością snu, bez uczucia ospałości.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm