Jakie ćwiczenia aerobowe wspomagają serce?

„Wiele osób preferuje łagodne ćwiczenia, które nadal pomagają w utrzymaniu zdrowia serca”. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy swędzenie skóry w nocy jest niebezpieczne?; Zawroty głowy, jakie pokarmy jeść, aby je złagodzić?; Nieoczekiwane korzyści ze spożywania migdałów dla osób ćwiczących...

3 delikatne ćwiczenia dla zdrowszego serca

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego serca. Są osoby, które uwielbiają ćwiczenia wymagające siły i elastyczności mięśni.

Z drugiej strony wiele osób woli ćwiczenia o łagodnym charakterze, które nadal pomagają wzmocnić zdrowie serca.

Chodzenie to łagodny rodzaj ćwiczeń, który bardzo dobrze wpływa na zdrowie serca.

Oto kilka łagodnych ćwiczeń, które pomogą zachować zdrowe serce.

Ćwiczenia aerobowe. Jak każdy mięsień, serce staje się silniejsze dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging i jazda na rowerze, pomogą wzmocnić serce.

W zależności od kondycji fizycznej i potrzeb danej osoby, ćwiczenia aerobowe można wykonywać z wysoką lub niską intensywnością. Ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności obejmują spacery, szybki marsz, grę w tenisa deblowego, jazdę na rowerze, prace w ogrodzie, taniec. Jeśli chodzi o ćwiczenia o wysokiej intensywności, może to być jogging, gra w tenisa singlowego, wchodzenie pod górę z ciężkimi przedmiotami, np. z plecakiem na plecach, lub jazda na rowerze z prędkością powyżej 15 km/h.

Ćwiczenia te są skuteczne w kontrolowaniu masy ciała, poprawiają krążenie krwi i zapobiegają uszkodzeniom tętnic wywołanym wysokim poziomem cholesterolu, cukru we krwi i wysokim ciśnieniem krwi.

Podnoszenie lekkich ciężarów. Wiele osób myśli o podnoszeniu ciężarów jako o ćwiczeniach wymagających dużej siły mięśni. Jednak dla osób z problemami z sercem podnoszenie zbyt dużych ciężarów może być niebezpieczne, ponieważ wywiera duży nacisk na serce. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 25 grudnia.

Nieoczekiwane korzyści ze spożywania migdałów dla osób ćwiczących na siłowni

Migdały są nie tylko pyszne, ale także zawierają wiele składników odżywczych korzystnych dla zdrowia, pomagając poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, kontrolować wagę i poziom cukru we krwi. Niedawne badania wykazały dodatkowe korzyści ze spożywania migdałów osobom ćwiczącym.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „ Current Developments in Nutrition” naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 26 osób w średnim wieku. Podzielono je na dwie grupy. Jedna grupa spożywała 60 gramów migdałów dziennie, druga – 90 gramów ciasteczek dziennie.

Migdały mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni po ćwiczeniach

Poproszono ich o ćwiczenia od 1 do 4 godzin tygodniowo przez 8 tygodni. Po 8 tygodniach uczestnicy mieli 30-minutowy spacer w dół, aby spowodować uszkodzenie mięśni. Bezpośrednio po tym ćwiczeniu zjedli swoją zwykłą porcję migdałów lub ciasteczek.

Następnie zespół zmierzył bolesność mięśni i wydolność, testując siłę mięśni i zdolność do skoczności. Przeprowadzono również badania krwi w celu sprawdzenia stanu zapalnego spowodowanego uszkodzeniem mięśni, a także poziomu białka C-reaktywnego i kinazy kreatynowej.

Wyniki pokazały, że w okresie regeneracji mięśni, czyli w ciągu 72 godzin po treningu, osoby spożywające migdały miały niższy poziom kinazy kreatynowej we krwi. Wskazuje to na mniejsze uszkodzenia mięśni. Co więcej, ich wydolność mięśniowa w ciągu kolejnych 72 godzin była również lepsza niż w grupie, która nie spożywała migdałów. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 25 grudnia.

Zawroty głowy. Jakie pokarmy powinienem jeść, aby je złagodzić?

Zawroty głowy mogą mieć różne przyczyny, w tym poważne problemy zdrowotne. Niektóre produkty spożywcze mogą pomóc złagodzić ten nieprzyjemny objaw.

Zawroty głowy mogą być spowodowane problemami w uchu wewnętrznym lub mózgu. Na przykład, zaburzenia przedsionkowe w uchu wewnętrznym, urazowe uszkodzenie mózgu lub guzy mózgu będą objawiać się zawrotami głowy. Ponadto migreny, stwardnienie rozsiane i cukrzyca również mogą powodować zawroty głowy.

Imbir zawiera składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć zawroty głowy.

Oto niektóre produkty spożywcze i napoje, które pomagają złagodzić zawroty głowy:

Picie zbyt małej ilości wody może powodować zawroty głowy. Picie zbyt małej ilości wody może prowadzić do odwodnienia i zawrotów głowy. Dzieje się tak, ponieważ funkcjonowanie mózgu zależy od krążenia krwi. Odwodnienie wpływa na to krążenie, powodując, że mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych z krwi, co powoduje zawroty głowy.

Jednak picie zbyt dużej ilości wody może również powodować zawroty głowy. Nadmiar wody we krwi rozcieńcza elektrolity, powodując hiponatremię. Eksperci zalecają wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie. W zależności od warunków pogodowych, intensywności wysiłku i kondycji fizycznej, ta ilość wody może być większa.

Owoce bogate w witaminę C. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Acta Oto-Laryngologica” wykazało, że spożywanie owoców bogatych w witaminę C może pomóc złagodzić nasilenie zawrotów głowy. Mówiąc o witaminie C, często myślimy o pomarańczach. Jednak niektóre inne rośliny, takie jak truskawki i guawa, również są bogate w witaminę C. Zacznijmy dzień od wiadomości zdrowotnych , aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm