Zbilansowane śniadanie z jogurtem greckim, orzechami i świeżymi owocami

Jedzenie na śniadanie jogurtu greckiego z orzechami i owocami jest wysoko cenione ze względu na jego wartość odżywczą, a także wygodę, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku i czasu w przygotowaniu.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Małe opakowanie jogurtu z orzechami i owocami to świetny wybór na szybkie i pożywne śniadanie. (Źródło: The New York Times)

Ograniczenia czasowe i brak pomysłów na przygotowanie to jedne z najczęstszych powodów, dla których wiele osób pomija śniadanie. Ten nawyk może utrudniać utratę wagi, a badania pokazują, że jest on powiązany z wieloma niezdrowymi nawykami.

Idealne śniadanie powinno zawierać połączenie białka, zdrowych tłuszczów, błonnika i produktów pełnoziarnistych. Taka równowaga odżywcza zapewni energię, dostarczy niezbędnych składników odżywczych oraz zapewni uczucie sytości i satysfakcji, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo przejadania się w ciągu dnia.

Według Eat This , małe opakowanie greckiego jogurtu z orzechami i owocami to najlepszy wybór, w pełni zaspokajający zapotrzebowanie na składniki odżywcze na śniadanie.

Poniżej przedstawiamy powody, dla których grecki jogurt spożywany z orzechami (włoskimi, migdałami, nerkowcami...) i świeżymi owocami (awokado, truskawkami, jagodami, bananami...) jest uważany za najlepsze śniadanie dla osób dbających o formę.

Bogate w białko

Opakowanie zwykłego jogurtu greckiego zawiera około 17 gramów białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości. W porównaniu ze zwykłym jogurtem, jogurt grecki (znany również jako jogurt grecki, jogurt naturalny) został pozbawiony wody podczas fermentacji, dzięki czemu jest gęstszy i gładszy.

Dzięki temu jogurt zawiera więcej białka, wapnia i dobrych tłuszczów niż zwykły jogurt.

Jogurt grecki jest często zalecany jako dodatek do diet mających na celu przybranie na wadze lub utratę wagi ze względu na wysoką zawartość białka, która zapewnia szybkie i długotrwałe uczucie sytości, a także korzystnie wpływa na budowę i utrzymanie masy mięśniowej.

Bogate w błonnik

Zarówno orzechy, jak i owoce są doskonałym źródłem błonnika. Błonnik pomaga szybciej poczuć się sytym i zmniejsza apetyt.

Ponadto spożywanie błonnika na śniadanie wspomaga również perystaltykę jelit, wspomagając usuwanie odpadów gromadzących się w organizmie.

Dostarcza niezbędnych tłuszczów

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w niektórych orzechach, np. włoskich, migdałach, orzechach makadamia... pełnią wiele funkcji zdrowotnych w organizmie.

Orzechy te nie tylko dostarczają niezbędnych składników odżywczych korzystnych dla zdrowia, ale tłuszcz jest również bardziej sycącym składnikiem odżywczym niż węglowodany, przyczyniając się do większego poziomu uczucia sytości po posiłkach.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały znajdują się we wszystkich składnikach tego śniadania, zwłaszcza w owocach. Spożywanie wystarczającej ilości witamin i minerałów, których potrzebuje organizm, wspomaga lepszy metabolizm, wzmacnia odporność oraz utrzymuje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Wygodny

Przygotowanie tego śniadania nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga gotowania. Składniki można łatwo zabrać do pracy.

Wygoda zdrowego odżywiania odgrywa ogromną rolę w utracie wagi i utrzymaniu dobrej formy, ponieważ pozwala łatwo ją utrzymać bez poświęcania zbyt dużego wysiłku lub czasu.

Źródło