Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

Nauka odkrywa najlepszy sposób na ćwiczenia dla osób starszych; Nowe odkrycia dotyczące najlepszych pór śniadań i kolacji, aby uniknąć udaru; 4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń... to główne informacje zdrowotne z Thanh Nien Online, które ukażą się w poniedziałek, 28 października. Wraz z dzisiejszymi wiadomościami zdrowotnymi, chcielibyśmy podsumować najważniejsze informacje:

Nauka odkrywa najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

Przełomowe nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie Psychology of Sport & Exercise, pozwoliły na odkrycie techniki ćwiczeń, która może być kluczem do zachowania jasności umysłu i zdrowia fizycznego u osób starszych.

Wyniki wykazały, że zarówno grupa BET, jak i grupa ćwiczeniowa odnotowały poprawę sprawności poznawczej i fizycznej w porównaniu z grupą kontrolną.

Naukowcy odkryli unikalną formułę na zachowanie jasności umysłu i zdrowia, łączącą ćwiczenia fizyczne z innymi czynnikami. Badania przeprowadzone przez Study Finds pokazują, że regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. To nowe odkrycie otwiera pozytywną ścieżkę do utrzymania ogólnego zdrowia. Dowiedzmy się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń fizycznych dzięki tym badaniom.

Naukowcy z Uniwersytetu w Estremadurze (Hiszpania) i Uniwersytetu w Birmingham (Wielka Brytania) przeprowadzili ośmiotygodniowe badanie z udziałem 24 zdrowych osób prowadzących siedzący tryb życia w wieku od 65 do 78 lat, głównie kobiet. Uczestników podzielono na trzy grupy:

Grupa wyłącznie ćwiczeniowa: 3 sesje tygodniowo, każda trwająca 45 minut, w tym 25 minut marszu i 20 minut ćwiczeń oporowych (takich jak brzuszki i uginanie bicepsów). Grupa BET. To nowa metoda treningowa o nazwie Brain Endurance Training (BET), która łączy trening fizyczny i trening mózgu. Składa się z dwóch części: Przed każdą sesją fizyczną odbywa się 20-minutowy trening poznawczy. Następnie odbywa się ten sam trening, co w grupie ćwiczeniowej. Oraz grupa kontrolna, która nie ćwiczy.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Nauka znalazła najlepszy sposób na ćwiczenia dla osób starszych” w serwisie Thanh Nien Online, w wiadomościach zdrowotnych z 28 października. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat ćwiczeń, takie jak: Lekarz opowiada o stylu życia, który zmniejsza ryzyko zachorowania na raka; Dlaczego ludzie nadal tyją pomimo stosowania diety i ćwiczeń?...

Nowe odkrycia dotyczące najlepszych pór śniadań i kolacji, aby uniknąć udaru mózgu

Ponad jedna trzecia dorosłych cierpi na zespół metaboliczny, czyli grupę schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość, które zwiększają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.

Amerykańscy naukowcy opublikowali właśnie badanie w czasopiśmie „Annals of Internal Medicine” , odkrywając prosty sposób na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Według portalu naukowego Science Alert , badania te dają nową nadzieję w zapobieganiu poważnym schorzeniom. To odkrycie może utorować drogę do skuteczniejszych metod leczenia. Dowiedz się, jak chronić swoje zdrowie dzięki tym zaawansowanym badaniom.

Ograniczenie czasowe spożywania posiłków w ciągu 8–10 godzin znacząco poprawiło zespół metaboliczny

Zespół badawczy z Instytutu Salka i Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (USA) przeprowadził 3-miesięczne badanie z udziałem 108 osób z zespołem metabolicznym, których średnia wieku wyniosła 59 lat.

Wszyscy uczestnicy otrzymali porady żywieniowe, ale jedna grupa stosowała dietę ograniczoną czasowo, a grupa kontrolna nadal jadała o zwykłych porach.

Przed rozpoczęciem badania przeciętny czas spożywania posiłków przez uczestników wynosił ponad 14 godzin (np. śniadanie o 6:00 rano, kolacja o 20:00).

Podczas badania grupa, która spożywała posiłki w ramach ograniczeń czasowych, skróciła okno żywieniowe do 8–10 godzin (np. śniadanie o 8 rano, kolacja o 16–18).

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu o nowych odkryciach dotyczących najlepszych pór śniadań i kolacji, aby uniknąć udaru mózgu, na stronie internetowej Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi, 28 października. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat pór posiłków, takie jak: Co lekarze mówią o „najlepszej porze śniadania”?; Czy najlepiej ćwiczyć przed czy po śniadaniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy...

4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia. Niektóre sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, piłka nożna i rugby, wiążą się z większym ryzykiem urazów kręgosłupa niż inne. Można jednak podjąć kroki, aby zapobiec temu ryzyku i zmaksymalizować korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń.

Urazy rdzenia kręgowego to jeden z najczęstszych rodzajów urazów. Urazy te różnią się stopniem nasilenia. W ciężkich przypadkach osoby z urazami rdzenia kręgowego odczuwają silny ból, który może trwać nawet do końca życia, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).

Noszenie pasa podczas przysiadów i martwego ciągu pomaga zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa.

Aby zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa podczas ćwiczeń, należy pamiętać o następujących kwestiach:

Wzmocnij mięśnie głębokie. Podczas uprawiania sportów siłowych mięśnie głębokie odgrywają bardzo ważną rolę. Silne mięśnie głębokie wspomagają funkcjonowanie kręgosłupa. Jeśli mięśnie te są osłabione, nacisk na kręgosłup wzrasta, zwiększając tym samym ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego lub złamań kręgosłupa.

Grupy mięśni korpusu to mięśnie brzucha, mięśnie bioder i mięśnie dolnej części pleców. Typowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu to deska, brzuszki lub przysiady.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu 4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń, na stronie internetowej Thanh Nien Online Health News, 28 października. Można również przeczytać inne artykuły na temat kręgosłupa, takie jak: Wstrzykiwanie cementu biologicznego w celu ukształtowania kręgów, pomoc starszej kobiecie w uwolnieniu się z obłożnego stanu; Dlaczego zapalenie kręgosłupa jest tak łatwo mylone z normalnym bólem pleców?...

Ponadto w poniedziałek 28 października ukaże się wiele innych artykułów na temat zdrowia, takich jak:

Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu, życzę Wam nowego tygodnia w dobrym zdrowiu i efektywnej pracy.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm