Nauka odkrywa najlepszy sposób na ćwiczenia dla osób starszych; Nowe odkrycia dotyczące najlepszych pór śniadań i kolacji, aby uniknąć udaru; 4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń... Oto najważniejsze wiadomości zdrowotne z Thanh Nien Online na dziś, w poniedziałek, 28 października. Oto podsumowanie dzisiejszych wiadomości zdrowotnych:
Nauka odkryła najlepszy sposób ćwiczeń dla osób starszych.
Przełomowe nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie Psychology of Sport & Exercise, pozwoliło odkryć technikę ćwiczeń, która może być kluczem do zachowania zarówno sprawności umysłowej, jak i zdrowia fizycznego u osób starszych.
Wyniki pokazały, że zarówno grupa BET, jak i grupa ćwiczeniowa poprawiły sprawność poznawczą i fizyczną w porównaniu z grupą kontrolną.
Naukowcy odkryli unikalną formułę na utrzymanie sprawności umysłowej i zdrowia, łącząc ćwiczenia z innymi czynnikami. Badania przeprowadzone przez Study Finds wskazują, że regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także poprawia samopoczucie psychiczne. To nowe odkrycie otwiera pozytywną ścieżkę do utrzymania holistycznego zdrowia. Dowiedzmy się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń dzięki tym badaniom.
Naukowcy z Uniwersytetu w Estremadurze (Hiszpania) i Uniwersytetu w Birmingham (Wielka Brytania) przeprowadzili 8-tygodniowe badanie z udziałem 24 zdrowych osób prowadzących siedzący tryb życia w wieku od 65 do 78 lat, głównie kobiet. Uczestników podzielono na trzy grupy:
Grupa wyłącznie ćwiczeniowa: Składała się z 3 sesji tygodniowo, każda trwająca 45 minut, w tym 25 minut marszu i dodatkowych 20 minut ćwiczeń wytrzymałościowych (takich jak uginanie ramion z hantlami i uginanie ramion z hantlami). Grupa BET: To nowa metoda treningowa o nazwie Brain Endurance Training (BET), która łączy trening fizyczny i trening mózgu. Składa się z dwóch części: Przed każdą sesją ćwiczeń fizycznych wykonuje się 20-minutowe ćwiczenia poznawcze. Następnie wykonuje się ćwiczenia podobne do tych z grupy ćwiczeniowej. Grupa kontrolna również nie ćwiczy.
Dzień dobry! Zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Nauka odkrywa najlepszy sposób na ćwiczenia dla osób starszych” na stronie poświęconej aktualnościom zdrowotnym portalu Thanh Nien Online z 28 października. Znajdziecie tam również inne artykuły na temat ćwiczeń, takie jak: Lekarze dzielą się wskazówkami dotyczącymi stylu życia, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka; Dlaczego nadal tyję pomimo diety i ćwiczeń?...
Nowe odkrycia dotyczące najlepszych pór na śniadanie i kolację, aby uniknąć udaru mózgu.
Ponad jedna trzecia dorosłych cierpi na zespół metaboliczny, na który składają się takie schorzenia, jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość, zwiększające ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
Amerykańscy naukowcy opublikowali właśnie badanie w czasopiśmie „Annals of Internal Medicine” , odkrywając prosty sposób na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Według portalu naukowego Science Alert , badania te dają nową nadzieję w zapobieganiu poważnym schorzeniom. Odkrycie to może utorować drogę do skuteczniejszych metod leczenia. Przyjrzyjmy się, jak chronić swoje zdrowie dzięki tym zaawansowanym badaniom.
Ograniczenie czasu spożywania posiłków do przedziału 8–10 godzinnego znacząco poprawiło stan zespołu metabolicznego.
Zespół badawczy z Instytutu Salka i Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (USA) przeprowadził trzymiesięczne badanie z udziałem 108 osób z zespołem metabolicznym, których średnia wieku wyniosła 59 lat.
Wszyscy uczestnicy otrzymali porady żywieniowe, ale jedna grupa stosowała dietę ograniczoną czasowo, podczas gdy grupa kontrolna jadła zgodnie ze swoim zwykłym harmonogramem.
Przed rozpoczęciem badania uczestnicy spożywali posiłki średnio co 14 godzin (np. śniadanie o 6 rano, kolacja o 20).
Podczas badania grupa spożywająca posiłki w ramach ograniczeń czasowych skróciła czas ich spożywania do 8–10 godzin (na przykład śniadanie o 8 rano, kolacja o 16–18).
Dzień dobry! Zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Nowe odkrycia dotyczące najlepszych pór śniadań i kolacji, aby uniknąć udaru mózgu” na stronie internetowej Thanh Nien Online poświęconej zdrowiu, z 28 października. Można również przeczytać inne artykuły na temat pór posiłków, takie jak: Co lekarze mówią o „najlepszej porze śniadania”?; Czy lepiej ćwiczyć przed czy po śniadaniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy?
4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń.
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia. Niektóre sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, piłka nożna czy rugby, wiążą się z większym ryzykiem urazów kręgosłupa niż inne. Dlatego pewne środki mogą pomóc zapobiec temu ryzyku, jednocześnie maksymalizując korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń.
Urazy rdzenia kręgowego należą do najczęstszych rodzajów urazów. Urazy te różnią się stopniem nasilenia. W ciężkich przypadkach osoby z urazami rdzenia kręgowego odczuwają silny ból, który może trwać nawet do końca życia, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).
Noszenie pasa podtrzymującego plecy podczas przysiadów lub martwego ciągu może pomóc zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa.
Aby zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa podczas ćwiczeń, należy pamiętać o następujących kwestiach:
Wzmocnij mięśnie głębokie. Podczas uprawiania sportów siłowych mięśnie głębokie odgrywają kluczową rolę. Silne mięśnie głębokie wspierają prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa. Osłabienie tych grup mięśniowych zwiększa nacisk na kręgosłup, zwiększając tym samym ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego lub złamań kręgosłupa.
Grupy mięśni korpusu to mięśnie brzucha, mięśnie bioder i mięśnie dolnej części pleców. Typowe ćwiczenia wzmacniające korpus to deska, brzuszki i przysiady.
Dzień dobry! Zapraszamy do dalszej lektury artykułu 4: 4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń, opublikowanego w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z 28 października. Zachęcamy również do przeczytania innych artykułów na temat kręgosłupa, takich jak: Iniekcja cementu biologicznego w celu modelowania kręgosłupa pomaga starszej kobiecie uwolnić się od obłożnego stanu; Dlaczego zapalenie stawów kręgosłupa jest często mylone z bólem pleców?...
Ponadto w poniedziałek 28 października ukazało się wiele innych artykułów o tematyce zdrowotnej, takich jak:
Dzień dobry! Życzymy Wam zdrowego i produktywnego nowego tygodnia.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
Komentarz (0)