Eksperci pokazują, jak skutecznie chodzić, aby schudnąć

[reklama_1]

Rachel MacPherson, trenerka fitness z Kanady, powiedziała, że oprócz wspomagania utraty wagi, spacery pomagają również oczyścić umysł, zgodnie z książką Eat This, Not That!

Spaceruj 10–15 minut po każdym posiłku

Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Sports Medicine , spacery wspomagają trawienie i regulują poziom cukru we krwi.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Wędrowanie pod górę spala więcej kalorii

Pani MacPherson zaleca 10–15-minutowy spacer po każdym posiłku, przed snem i zaraz po przebudzeniu.

Połącz jogging z chodzeniem

Połączenie regularnego chodzenia z joggingiem może zwiększyć intensywność ćwiczeń, poprawić zdrowie serca i spalać kalorie.

Dla początkujących, jednoczesne bieganie i chodzenie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, wspomaganie snu i redukcję stresu. Sen i nastrój to dwa ważne czynniki motywujące do odchudzania.

Nosić dodatkowy ciężar

Jeśli podczas chodzenia nosisz plecak lub ciężkie ubrania, możesz spalić więcej kalorii bez konieczności wydłużania czasu ćwiczeń.

Według pani MacPherson plecaki i ciężkie przedmioty pomagają spalić więcej kalorii. Dodatkowo wzmacniają mięśnie i przyspieszają metabolizm.

Wędrówka pod górę

Chodzenie po pochyłościach ma wiele korzyści zdrowotnych. Według badań, chodzenie po pochyłościach spala więcej kalorii niż zwykły spacer.

Według pani MacPherson, chodzenie po pochyłości w tym samym tempie spala więcej kalorii niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Ponadto chodzenie po pochyłościach wspomaga również utrzymanie masy mięśniowej i przyspiesza metabolizm.

Połącz ćwiczenia z masą ciała

Włączanie ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała, takich jak wypady i przysiady, do ruchu pomoże Ci zaangażować wiele grup mięśni i spalić kalorie w całym ciele.

MacPherson radzi, aby po każdym kilku minutach spaceru lub co 800 metrów wykonywać ćwiczenia siłowe.

Link źródłowy