Chodzenie przynosi niezliczone korzyści.

Spacer to prosta aktywność fizyczna, która oferuje niezliczone korzyści zdrowotne. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu i przeczytaj więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; sprawdź również te artykuły: Wiele czynników zwiększa ryzyko zakażenia grypą; Oprócz witaminy C, jakich innych składników odżywczych potrzebuje układ odpornościowy, aby pozostać zdrowym?; 5 cichych sygnałów ostrzegawczych, że stres wywołuje chorobę...

Więcej korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia

Chodzenie to prosta aktywność fizyczna, która jednak przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Mimo że chodzenie nie wymaga szczególnej techniki, może ono pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, począwszy od zdrowia układu sercowo-naczyniowego i wagi, a skończywszy na dobrym samopoczuciu psychicznym i snu.

Wspomaga odchudzanie. Według badania opublikowanego w „Annals of Family Medicine” , osoby regularnie chodzące mają tendencję do szczuplejszego wyglądu niż osoby mniej aktywne.

Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty w odchudzaniu, spacery należy połączyć ze zbilansowaną i zdrową dietą.

Jeszcze więcej korzyści zdrowotnych daje spacerowanie.

Wzmocnij swój układ odpornościowy. Utrzymywanie aktywności fizycznej, takiej jak spacery, pomaga organizmowi produkować więcej komórek odpornościowych, wzmacniając tym samym jego zdolność do zwalczania chorób.

Regularne spacery nie tylko pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia powszechnych chorób, takich jak przeziębienia, ale także wspomagają organizm w walce z innymi infekcjami.

Popraw zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Spacer wzmacnia mięsień sercowy, poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu i nadciśnienia.

Codzienny, co najmniej 30-minutowy spacer może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia nawet o 19%. Aktywność ta pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi, obniżając poziom złego cholesterolu LDL i zwiększając poziom dobrego cholesterolu HDL, chroniąc w ten sposób długoterminowe zdrowie układu krążenia. Więcej szczegółów na ten temat zostanie opublikowanych na stronie poświęconej zdrowiu 9 lutego.

Oprócz witaminy C, jakich innych składników odżywczych potrzebuje układ odpornościowy, aby pozostać zdrowym?

Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ wspiera komórki układu odpornościowego i chroni je przed działaniem wolnych rodników. Jednak do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego potrzebnych jest również wiele innych składników odżywczych.

Liczne badania wykazały korzystny wpływ witaminy C na układ odpornościowy. Do produktów bogatych w witaminę C należą pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, cytryny, guawy, papryka, papaje i wiele innych.

Migdały są bogate w witaminę E, która pomaga zwiększyć aktywność komórek T.

Oprócz witaminy C układ odpornościowy potrzebuje również następujących składników odżywczych:

Witamina D odgrywa kluczową rolę w stymulowaniu aktywności komórek układu odpornościowego. Dzięki temu układ odpornościowy może skuteczniej reagować na patogeny. Niedobór witaminy D może osłabić zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji, zwłaszcza chorób układu oddechowego.

Ekspozycja na słońce może pomóc skórze produkować witaminę D. Dodatkowo można uzupełniać spożycie witaminy D poprzez spożywanie takich produktów jak łosoś, makrela, jaja i mleko.

Witamina A. Witamina A pomaga utrzymać zdrowie błon śluzowych dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i oczu. Zdrowe błony śluzowe skutecznie zapobiegają przedostawaniu się do organizmu bakterii i wirusów chorobotwórczych. Witamina A wspomaga również funkcjonowanie komórek odpornościowych. Aby uzupełnić witaminę A, można jeść marchew, bataty, jarmuż, dynię i ciemnozielone warzywa liściaste.

Cynk. Cynk to ważny minerał, który pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie wielu komórek układu odpornościowego, zwłaszcza limfocytów T i B. Komórki te odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi immunologicznej. Cynk wspomaga również gojenie się ran i zwiększa zdolność organizmu do zwalczania bakterii. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość cynku, należy regularnie spożywać czerwone mięso, fasolę, produkty pełnoziarniste oraz owoce morza, takie jak ostrygi, kraby, homary i krewetki. Dalsza część artykułu będzie dostępna na stronie poświęconej zdrowiu od 9 lutego.

5 subtelnych sygnałów ostrzegawczych, że stres wpływa na Twoją chorobę.

Długotrwały stres może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ stres oddziałuje na większość narządów w ciele, prowadząc do szeregu objawów zewnętrznych.

Poniższe problemy zdrowotne stanowią subtelne sygnały ostrzegawcze, że stres powoduje, że Twój organizm zaczyna chorować:

Długotrwały stres często prowadzi do bólów głowy.

Problemy skórne . Skóra jest największym organem w ciele. Dlatego wiele problemów zdrowotnych objawia się właśnie poprzez skórę. Amerykańska Akademia Dermatologii (AADA) stwierdza, że ​​przewlekły stres zwiększa podatność skóry na stany zapalne, spowalnia gojenie i pogarsza istniejące problemy skórne.

U osób ze skłonnością do trądziku, podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, może zwiększyć produkcję sebum, co prowadzi do częstszych wyprysków. Nasilony stan zapalny może również nasilać objawy egzemy, objawiając się pojawianiem się na skórze większej ilości czerwonych plam, wysypek lub pokrzywki.

Częste bóle głowy. W stanie stresu mięśnie szyi i tyłu głowy stają się napięte, co prowadzi do bólów głowy. Ból nasila się, gdy patrzy się w dół na telefon lub wpatruje w ekran komputera przez dłuższy czas. Ponadto, badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of Headache and Pain” wykazało, że stres jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających migreny. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby dowiedzieć się więcej na temat tego artykułu!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm