Jakie korzyści daje spacer po kolacji?

Po kolacji kuszące jest, żeby usiąść, obejrzeć telewizję i się zrelaksować. Wiele osób uważa jednak, że spacer po kolacji to jeden z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia, kontrolę poziomu cukru we krwi i wspomaganie trawienia.

Spacer po kolacji to jeden z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia - Zdjęcie: Getty

Według Delish, spacer po kolacji nie tylko orzeźwia, ale może też pobudzić metabolizm. Załóż buty do chodzenia i spędź trochę czasu na świeżym powietrzu.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spaceru po kolacji

Jak twierdzi dr Richa Mittal, założycielka Radiant Health Dallas w Teksasie, spacer po kolacji może przynieść korzyści każdemu, jednak nawyk ten jest szczególnie ważny dla osób z problemami z wrażliwością na insulinę, w tym dla osób ze stanem przedcukrzycowym, cukrzycą lub zespołem policystycznych jajników (PCOS).

„Spacer poprawia wrażliwość na insulinę” – wyjaśnia Mittal, lekarz specjalizujący się w chorobach wewnętrznych, otyłości i stylu życia. Krótkie spacery po śniadaniu i obiedzie mogą również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć aktywność w ciągu dnia.

Utrzymując zrównoważony poziom cukru we krwi, nie tylko unikasz spadków energii, ale także zmniejszasz ochotę na węglowodany. Innymi słowy, spacer po posiłku to nie tylko aktywność fizyczna, ale także mądra strategia na utrzymanie energii, czujności i kontroli apetytu.

Spacer po kolacji może również przyspieszyć metabolizm, wyjaśnia dr Bernadette Anderson, lekarz medycyny rodzinnej z Columbus w stanie Ohio. Pomaga to spalać kalorie i zapobiegać odkładaniu się tłuszczu, a jednocześnie obniża poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, ułatwiając opieranie się nocnym zachciankom.

Lekkie ćwiczenia po kolacji pomagają również obniżyć poziom hormonów stresu, pozwalając organizmowi się zrelaksować. „Krótki spacer może ułatwić zasypianie i zapewnić spokojny sen przez całą noc” – mówi Anderson.

Zaleca jednak, aby odczekać co najmniej półtorej godziny między spacerem a pójściem spać, aby nie mieć problemów z zasypianiem.

Oprócz wyrównywania poziomu cukru we krwi, spacer po kolacji poprawia również krążenie, zwiększa przepływ krwi i pomaga organizmowi skuteczniej dostarczać tlen i składniki odżywcze do komórek.

Z czasem regularne spacery mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez wzmocnienie serca i utrzymanie zdrowych tętnic. Zmniejsza to ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów sercowo-naczyniowych. Zatem, oprócz pomocy w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, spacery mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu.

Jak długo po kolacji powinienem wyjść na spacer?

Alsibai twierdzi, że spacer zaraz po posiłku działa najlepiej, powołując się na badanie z 2023 roku opublikowane w czasopiśmie „Sports Medicine” . W rzeczywistości, zdaniem naukowców, krótki spacer w ciągu kilku minut po skończeniu posiłku pomaga organizmowi natychmiast rozpocząć regulację poziomu cukru we krwi.

„Wystarczy pięciominutowy spacer, żeby zrobić różnicę, a dłuższe, 30-minutowe spacery zwiększą korzyści” – mówi Alsibai. „Najlepiej jest spacerować godzinę po posiłku – im szybciej, tym lepiej – ponieważ korzyści są tym bardziej widoczne, im szybciej się spaceruje”.

Według Mittala, jeśli chodzi o ćwiczenia po posiłku, najlepszym rozwiązaniem jest spacer, gdyż bieganie może zaburzyć pracę układu trawiennego.

Czy warto „wybrać się na spacer, żeby się zrelaksować”?

„Spacer dla oczyszczenia głowy” to zabawne określenie na leniwy spacer po posiłku, który pobudza trawienie i uwalnia gazy, wspomagając układ trawienny w jego wydajniejszym funkcjonowaniu. Spacer wspomaga trawienie, zwiększając przepływ krwi do żołądka i jelit, co pomaga organizmowi efektywniej trawić pokarm, wyjaśnia Anderson.

Zmniejsza to ryzyko wzdęć, gazów i niestrawności, zapobiegając cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Spacer po kolacji może okazać się naturalnym sposobem na złagodzenie dolegliwości związanych z refluksem żołądkowym.

„Utrzymuj powolne, spokojne tempo i ciesz się świeżym nocnym powietrzem” – radzi Anderson.

Source: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm