Poznaj 5 błędów dietetycznych, które nie pozwalają Ci schudnąć ani przytyć.

[reklama_1]
Jedzenie owoców zamiast głównych posiłków lub wykluczanie jakiejkolwiek grupy składników odżywczych na dłuższy czas nie jest korzystne dla zdrowia, utrudnia utratę wagi i wpływa na metabolizm.

Tăng cường phối hợp liên ngành trong công tác phòng ngừa và ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới

Jedzenie owoców zamiast głównych posiłków lub długotrwałe wykluczanie jakiejkolwiek grupy składników odżywczych nie jest korzystne dla zdrowia i utrudnia utratę wagi. (Źródło: Zdrowie)

Nienaukowa abstynencja

Spożywanie bardzo małych ilości pożywienia w celu utraty wagi przyniesie zauważalny efekt w krótkim okresie, ale kontynuacja tej diety aktywuje mechanizm samoobrony, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Powoduje to również spowolnienie podstawowej przemiany materii i skłonność organizmu do magazynowania większej ilości tłuszczu.

Jedz owoce zamiast głównych posiłków

Zawartość fruktozy w owocach jest bardzo wysoka. W porównaniu z produktami skrobiowymi, fruktoza jest łatwiej wchłaniana i przekształcana w tłuszcz, co nie sprzyja utracie wagi i może łatwo wywołać głód i zachcianki, prowadząc do spożycia większej ilości kalorii.

Dietetycy sugerują, że podczas odchudzania można jeść owoce w ciągu dnia, ale nie powinny one zastępować głównych posiłków, zwłaszcza kolacji. Po godzinie 16:00 priorytetowo należy traktować owoce niskokaloryczne, takie jak pomidorki koktajlowe, borówki, grejpfruty, truskawki… ale nie należy ich wyciskać do soku. Picie soków owocowych jest jak picie wody z cukrem, co może łatwo powodować wahania poziomu cukru we krwi.

Długotrwała abstynencja od skrobi

Jako jeden z trzech głównych składników odżywczych, węglowodany są podstawowym i podstawowym źródłem energii dla ludzkiego organizmu. Długotrwałe unikanie węglowodanów prowadzi do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu i zaburzeń układu hormonalnego.

Idealna ilość węglowodanów na posiłek to około garść. Eksperci zalecają, aby osoby dążące do utraty wagi priorytetowo traktowały dobre, pożywne i bogate w błonnik źródła węglowodanów, takie jak bataty, kukurydza, brązowy ryż, owies itp.

Niedobór białka

Białko jest jednym z trzech głównych składników odżywczych organizmu, nie tylko wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie, ale także wspomagającym metabolizm, co ma istotny wpływ na naprawę uszkodzonych komórek. Białko zapewnia również uczucie sytości i może skutecznie pomóc w ograniczeniu spożycia pokarmu. Według dietetyków, to nie mięso, a cukier tak naprawdę przyczynia się do tycia.

Eksperci zalecają, aby źródłem wysokiej jakości białka były: owoce morza, pierś z kurczaka, wołowina, jaja, chude mięso, tofu, produkty sojowe, orzechy...

Jedz tylko gotowane jedzenie

Wiele osób odchudzających się lub dążących do zdrowego stylu życia często stawia na jedzenie wyłącznie potraw gotowanych na parze lub chudego mięsa bez tłuszczu, aby ograniczyć spożycie kalorii. Jednak spożywanie zbyt małej ilości tłuszczu lub jego niedobór przez długi czas nie jest korzystny dla organizmu. Długotrwałe niedobory tłuszczu mogą wpływać na metabolizm, powodować zaparcia, wpływać na zdrowie skóry i włosów, hamować wchłanianie witamin, powodować zaburzenia miesiączkowania…

Krótko mówiąc, jeśli chcesz zdrowo i bezpiecznie schudnąć, nadal musisz spożywać tłuszcz, ale z umiarem i upewnić się, że wybierasz odpowiedni rodzaj tłuszczu. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek, awokado, rybach morskich, orzechach… Z kolei tłuszcze trans znajdują się w fast foodach i potrawach smażonych w głębokim tłuszczu… dlatego należy je ograniczać w miarę możliwości. Jeśli lubisz jeść surowe, gotowane lub gotowane na parze warzywa, możesz dodać do nich oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich lub olej sezamowy, aby zapewnić organizmowi odpowiednie odżywienie.

Źródło