Godziny posiłków i sposoby odżywiania, które zmniejszają ryzyko cukrzycy

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów:   5 rodzajów roślin, które pomagają bywalcom siłowni zyskać masę mięśniową; 4 ważne wskaźniki związane z zawałem serca i udarem ; To najlepszy czas na kąpiel dla zdrowia...

Nowe odkrycie dotyczące sposobu odżywiania, który zmniejsza ryzyko cukrzycy

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie medycznym Nature Medicine sugerują, że spożywanie posiłków o wcześniejszej porze dnia może być skutecznym sposobem na obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę.

Główna autorka badania, profesor Leonie Heilbronn z University of Adelaide Medical School (Australia), powiedziała: Dieta ograniczona do okresu od rana do południa może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Osoby, które spożywają posiłki wyłącznie między 8:00 a 12:00 trzy razy w tygodniu, mają niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Naukowcy z University of Adelaide i South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) włączyli ponad 200 uczestników do 18-miesięcznego badania.

Autorzy porównali trzy wzorce żywieniowe: jedzenie w ograniczonym czasie, przerywany post i dietę niskokaloryczną, aby sprawdzić, który z nich jest korzystniejszy dla osób o wysokim ryzyku zachorowania na cukrzycę.

Wyniki pokazały, że osoby, które jadły między 8:00 a 12:00 trzy dni w tygodniu (w pozostałe dni, kiedy jadły normalnie), miały lepszą tolerancję glukozy po sześciu miesiącach, co oznaczało mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 27 sierpnia.

5 rodzajów roślin, które pomagają bywalcom siłowni zbudować masę mięśniową

Aby rozwijać mięśnie, osoby ćwiczące na siłowni muszą spożywać określoną ilość białka każdego dnia. Nie tylko mięso, ryby czy jaja, ale także rośliny są ważnym źródłem białka.

Badania pokazują, że osoby ćwiczące na siłowni powinny spożywać 1,6 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Osoby ważące 60 kg powinny spożywać co najmniej 96 gramów białka dziennie.

Płatki owsiane zawierają złożoną skrobię i białko roślinne, dlatego są odpowiednie dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i pozbyć się tłuszczu.

Jednak aby mięśnie się rozwijały, oprócz białka, osoba ćwicząca musi dostarczać sobie zdrowe tłuszcze, witaminy i wiele innych ważnych minerałów. W tym czasie rośliny stają się ważnym źródłem składników odżywczych. Aby mięśnie rozwijały się szybko, osoba ćwicząca powinna spożywać więcej następujących roślin:

Awokado. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, które korzystnie wpływają na organizm. Oprócz tego, że pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL, awokado jest również pożywnym źródłem białka. Awokado jest również bogate w magnez, potas i kwas foliowy. Wszystkie te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w regeneracji mięśni.

Fasola. Fasola jest bogata w błonnik, witaminy, minerały i białko. Jest również doskonałym źródłem leucyny. Leucyna jest jednym z trzech ważnych aminokwasów wykorzystywanych przez mięśnie do napędzania ćwiczeń i zwiększania masy mięśniowej. Kolejna część tego artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 27 sierpnia.

Lekarz: 4 ważne wskaźniki związane z zawałem serca i udarem mózgu

Lekarze twierdzą, że zaledwie cztery kluczowe czynniki mogą pomóc zachować zdrowie w średnim wieku. Zwrócenie uwagi na te cztery rzeczy może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu.

Monitorowanie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, wskaźnika masy ciała (BMI) i poziomu cholesterolu może pomóc w ustaleniu, czy jesteś zdrowy, a także czy jesteś podatny na cukrzycę, nadciśnienie lub zawał serca . Dr Ann Nainan, doradca medyczny brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), pokazuje, jak monitorować te wskaźniki zdrowotne i dlaczego jest to ważne.

Zawał serca jest powszechną chorobą wśród osób w średnim wieku.

1. Ciśnienie krwi. Nadciśnienie tętnicze to cichy zabójca, który dodatkowo obciąża naczynia krwionośne, serce i mózg, zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji. Nadciśnienie tętnicze często nie daje żadnych objawów, ale może powodować bóle głowy, niewyraźne widzenie, częste krwawienia z nosa lub duszność. Pomiar ciśnienia tętniczego to jedyny sposób na uzyskanie dokładnego wyniku.

Dr Nainan dodał, że słabe zdrowie układu sercowo-naczyniowego może prowadzić do udarów i zawałów serca.

2. Poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może być objawem cukrzycy.

Jeśli odczuwasz większe niż zwykle pragnienie, częściej oddajesz mocz, czujesz się zmęczony, masz niewyraźne widzenie i tracisz na wadze, sprawdź poziom cukru we krwi. Zacznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm