Robienie tego w wolnym czasie pomaga również zmniejszyć ryzyko udaru mózgu

Według serwisu internetowego Healthline poświęconego zdrowiu, lekkie aktywności, takie jak praca w ogrodzie czy spacery z psem, mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o blisko 30%.

A przesłanie jest takie: trochę ruchu jest lepsze niż nic!

Bycie trochę aktywnym w czasie wolnym może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 18% w porównaniu z brakiem aktywności.

Aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, bądź kombinację obu tych aktywności.

Jednakże nowe badania wskazują, że każdy poziom aktywności fizycznej, w tym aktywność w czasie wolnym, może zmniejszyć ryzyko udaru.

Autorzy przeanalizowali 15 badań na ten temat, obejmujących 752 050 uczestników, których obserwowano średnio przez 10,5 roku, aby ocenić wpływ różnych poziomów aktywności fizycznej w czasie wolnym na ryzyko udaru mózgu.

Do aktywności tych zalicza się: ogrodnictwo, spacery, wędrówki piesze, jazdę na rowerze i podnoszenie ciężarów.

Według Healthline wyniki wykazały, że w porównaniu z osobami nieaktywnymi w czasie wolnym, u osób, które były choć trochę aktywne, ryzyko udaru było mniejsze.

Dokładniej rzecz biorąc, niewielka aktywność w czasie wolnym może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 18% w porównaniu z brakiem aktywności.

Aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 20 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 27–29 procent.

Jedno było wspólne dla wszystkich badań: nawet niewielka aktywność fizyczna zmniejszała ryzyko udaru w porównaniu z brakiem aktywności.

Najważniejszym wnioskiem jest to, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko udaru, powiedział autor badania dr Raffaele Ornello, neurolog i badacz z Uniwersytetu w L'Aquili (Włochy).

Jak ćwiczyć, aby czerpać korzyści?

Ogrodnictwo, prace domowe, mycie podłóg, odkurzanie i wyprowadzanie psa – wszystko to może się sprawdzić.

Jeśli nie masz czasu, możesz podzielić ćwiczenie na krótsze, łatwiejsze do wykonania sesje.

Ogrodnictwo, prace domowe, mycie podłóg, odkurzanie i wyprowadzanie psa – wszystko to może się sprawdzić.

Oczywiście, jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest także bieganie, podnoszenie ciężarów lub uprawianie sportu .

Jeśli nie masz możliwości spaceru lub biegania, pływaj, jeździj na rowerze stacjonarnym lub podnoś ciężary – rób cokolwiek, na co cię stać.

Dr Cheng-Han Chen, dyrektor medyczny Programu Strukturalnego Serca w MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (USA), sugeruje następujące proste wskazówki:

Według Medical News Today, aby każdego dnia poświęcić 20 minut na aktywność fizyczną, wystarczy spacerować 10 minut rano i 10 minut po południu.

Wychodząc z domu, spacerując przez 5 minut, a następnie wracając do domu na kolejne 5 minut, dwa razy dziennie. Lub wchodząc i schodząc po schodach przez 5 minut, kilka razy dziennie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm