Korzyści ze spożywania bananów przed ćwiczeniami.

Oto niektóre korzyści płynące ze spożywania bananów przed ćwiczeniami, według indyjskiej witryny poświęconej zdrowiu HealthShots .

Zasilacz

Według badania z 2018 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Food Quality and Safety , banany są źródłem węglowodanów, które organizm rozkłada na glukozę, by uzyskać energię.

Organizm potrzebuje tej dużej ilości energii do efektywnego treningu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych.

Banany mogą pomóc w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.

Dostarczają potasu

Według badania z 2012 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Advances in Nutrition , banany dostarczają potasu – minerału odgrywającego kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i przekazywaniu impulsów nerwowych.

Potas jest tracony wraz z potem, a jego niski poziom może powodować nagłe skurcze mięśni, nudności i dyskomfort w jamie brzusznej. Uzupełnianie potasu utraconego podczas wysiłku fizycznego jest niezbędne.

Łatwe do strawienia

Według Susmity, dietetyczki z Indii, banany są łatwiejsze do strawienia niż inne przekąski przedtreningowe. Dzięki temu możemy ćwiczyć komfortowo, nie martwiąc się o dyskomfort żołądkowy.

Wspomaga regenerację mięśni.

Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Plos One , banany mogą wspomagać regenerację mięśni po wysiłku. Są bogate w witaminę B6, niezbędną do regeneracji mięśni po treningu.

Dostarcza błonnika i elektrolitów.

Banany są bogate w błonnik, który pomaga w powolnym i stałym uwalnianiu energii w trakcie ćwiczeń.

Ponadto zawierają elektrolity, które pomagają regulować równowagę płynów w organizmie. Elektrolity są tracone wraz z potem, a ich uzupełnianie pomaga zapobiegać odwodnieniu i poprawiać wydolność organizmu podczas treningu.

Zmniejsza stan zapalny

Dzięki zawartości związków takich jak fenole, karotenoidy i fitosterole banany mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mięśni po wysiłku fizycznym.

Wiele osób często zastanawia się, czy jeść banany przed, czy po ćwiczeniach. Jednak zarówno jedzenie bananów przed, jak i po ćwiczeniach ma swoje zalety.

Dlatego zjedzenie banana przed ćwiczeniami pomaga uwolnić stałą ilość energii, która jest niezbędna do treningu. Dodatkowo, pomaga utrzymać odpowiedni poziom potasu, zapobiegając skurczom mięśni.

Z drugiej strony, jedzenie bananów po treningu pomaga mięśniom uzupełnić glikogen i szybciej się regenerować.

Należy również pamiętać, że woda utrudnia trawienie bananów. Dlatego należy unikać picia wody bezpośrednio po zjedzeniu banana. Najlepiej odczekać 30 minut po zjedzeniu banana przed wypiciem wody.

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm