Korzyści ze spożywania bananów przed ćwiczeniami

Oto kilka korzyści płynących ze spożywania bananów przed ćwiczeniami, według serwisu poświęconego zdrowiu HealthShots (Indie)

Dostawa energii

Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Food Quality and Safety banany są źródłem węglowodanów, które organizm rozkłada na glukozę, by uzyskać energię.

Organizm potrzebuje tak dużej ilości energii do efektywnego wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza ćwiczeń wytrzymałościowych.

Banany mogą wspomagać regenerację mięśni po ćwiczeniach

Dostarczają potasu

Według badania z 2012 r. opublikowanego w czasopiśmie Advances in Nutrition banany dostarczają potasu – minerału odgrywającego ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i impulsach nerwowych.

Potas jest tracony wraz z potem, a jego niski poziom może powodować nagłe skurcze mięśni, nudności i dyskomfort w jamie brzusznej. Konieczne jest uzupełnienie potasu utraconego podczas wysiłku fizycznego.

Łatwe do strawienia

Według Susmity, dietetyczki z Indii, banany są łatwiejsze do strawienia niż inne przekąski przedtreningowe, dzięki czemu możemy komfortowo ćwiczyć, nie martwiąc się o dyskomfort żołądkowy.

Wspomaga regenerację mięśni

Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Plos One , banany mogą wspomagać regenerację mięśni po wysiłku. Są bogate w witaminę B6, która jest niezbędna do regeneracji mięśni po wysiłku.

Dostarcza błonnika i elektrolitów

Banany są bogate w błonnik, który pomaga uwalniać energię powoli i równomiernie podczas treningu.

Dodatkowo zawierają elektrolity, które pomagają regulować równowagę płynów w organizmie. Elektrolity są tracone wraz z potem, a ich uzupełnianie pomaga zapobiegać odwodnieniu i poprawia wydolność fizyczną.

Zmniejsza stan zapalny

Dzięki zawartości związków takich jak fenole, karotenoidy i fitosterole banany mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mięśni po wysiłku fizycznym.

Wiele osób często zastanawia się, czy jeść banany przed, czy po ćwiczeniach. Jednak jedzenie bananów przed lub po ćwiczeniach ma swoje zalety.

W związku z tym, jedzenie bananów przed ćwiczeniami pomaga uwolnić stabilną energię, niezbędną do treningu. Ponadto, pomaga również utrzymać odpowiedni poziom potasu, zapobiegając skurczom mięśni.

Z drugiej strony, jedzenie bananów po treningu pomaga mięśniom uzupełnić glikogen i szybciej się regenerować.

Należy również pamiętać, że banany są trudnostrawne. Dlatego należy unikać picia wody bezpośrednio po zjedzeniu bananów. Najlepiej pić wodę 30 minut po zjedzeniu bananów.

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm