Wyjaśnienie zmęczenia po posiłkach

Po pracowitym poranku lunch jest niezbędny, aby uzupełnić energię. Ale czasami to właśnie lunch jest głównym powodem, dla którego masz ochotę na drzemkę przy biurku.

Według CNN, uczucie zmęczenia po posiłku znane jest również jako senność poposiłkowa. Zjawisko to wynika głównie z faktu, że po jedzeniu organizm może produkować więcej serotoniny – neuroprzekaźnika regulującego sen i nastrój. Substancji tej można produkować więcej, jeśli posiłek zawiera dużo aminokwasu tryptofanu – aminokwasu występującego w kurczaku, serze i rybach.

Oto kilka innych przyczyn zmęczenia po jedzeniu.

Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia powoduje szybsze zmęczenie organizmu.

Posiłki, które są zbyt ciężkie lub słodkie

Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia może powodować szybsze uczucie zmęczenia. Jeśli po posiłku czujesz się zmęczony, rozważ zwolnienie tempa i zmniejszenie porcji, radzi Julie Stefanski, dietetyczka z Akademii Żywienia i Dietetyki.

„Ponieważ bez względu na to, co jesz, czy są to węglowodany, tłuszcze, białka, jeśli zjesz ich za dużo, twój organizm będzie potrzebował dużo czasu, aby strawić taką ilość jedzenia” – mówi Stefanski.

Dodatkowo, skład niektórych produktów spożywczych może przyczyniać się do uczucia zmęczenia. Tłuszcze są najtrudniejszymi do strawienia składnikami odżywczymi, ponieważ ich cząsteczki są znacznie większe niż białek czy węglowodanów. Po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu, takiego jak smażone jedzenie czy pizza, poczujesz się bardziej zmęczony.

Produkty o wysokiej zawartości dodanego cukru, np. miód czy syrop, mogą również powodować szybsze uczucie zmęczenia.

Słodkie napoje również mogą powodować uczucie zmęczenia po jedzeniu, mówi Stefanski. Alkohol, środek uspokajający, również może powodować ten sam efekt.

Słaba jakość snu

Według CNN sen pomaga regulować hormony, w tym hormony trawienne. A jeśli cierpisz na niedobór snu, twój organizm jest bardziej skłonny do tłumienia hormonów apetytu lub sygnalizowania sytości.

Niedostateczna ilość snu może również negatywnie wpływać na zdolność podejmowania decyzji, regulację emocji i zdolność mózgu do regulowania spożycia pokarmu. Utrudnia to opieranie się zachciankom. W rezultacie organizm ma tendencję do spożywania większej ilości jedzenia, co powoduje uczucie zmęczenia.

Eksperci zalecają 7-9 godzin snu na dobę w chłodnym, cichym pomieszczeniu. Dodatkowo, należy unikać kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem, aby nie wpłynęła negatywnie na jakość snu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm