O czym należy pamiętać podczas biegania?

Temat niezwykle interesujący, uważany przez naukowców za niezbędny dla początkującego biegacza, aby pokonać trudności.

Zachowaj pozytywne nastawienie podczas biegania – Zdjęcie: TN

Podczas biegania mózg jest zawsze aktywny.

„Kiedy biegam, nie wiem, o czym myślę. W chłodne dni myślę trochę o zimnie. A w upalne dni myślę trochę o upale. Kiedy jestem smutny, myślę trochę o smutku. Kiedy jestem szczęśliwy, myślę trochę o radości”.

Właśnie tym podzielił się wielki pisarz Haruki Murakami w swojej książce „O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu”. Oprócz znakomitej kariery literackiej, Murakami jest również znakomitym biegaczem.

Przyznał jednak, że zawsze zastanawiał się, o czym myśleć podczas biegania.

Tymczasem naukowcy oferują bardziej szczegółowe i trafne porady. Dr Noel Brick, psycholog sportowy z Uniwersytetu Ulster (Wielka Brytania), poświęcił lata badaniom korelacji między mózgiem a wydajnością biegową.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że podczas biegania mózg jest pusty, dr Noel Brick twierdzi, że podczas biegania mózg jest w rzeczywistości bardzo aktywny, a mechanizm działania jest następujący:

Koordynacja ruchów ciała (kora ruchowa).

Monitorowanie stanu ciała (kora wyspowa).

Przetwarzanie bólu i zmęczenia (przednia część zakrętu obręczy).

Podejmuj decyzje, idź lub zatrzymaj się (kora przedczołowa).

Regulacja emocji (ciało migdałowate).

Krótko mówiąc, bieganie to zarówno aktywność fizyczna, jak i umysłowa. A twoje myśli bezpośrednio regulują cały układ nerwowy.

O czym pamiętać biegając?

Po przeprowadzeniu wielu badań dr Noel Brick udziela porad na temat „pozytywnego myślenia”, czyli stanu samomotywacji podczas biegania.

Może to być tak proste, jak powtarzanie sobie w myślach słów zachęty: „Dam radę” albo „Próbuj dalej, wkrótce się uda”. Takiej rady udziela również mistrz maratonów Eliud Kipchoge.

Dlaczego pozytywne myślenie pomoże Ci biegać lepiej? Według dr. Samuele Marcory (Uniwersytet w Kent) dzieje się tak, ponieważ pozytywne myślenie przynosi następujące efekty:

-Aktywacja grzbietowo-bocznej kory przedczołowej – pomaga zwiększyć funkcje wykonawcze, kontrolę bólu i podejmowanie decyzji w celu przezwyciężenia zmęczenia.

- Zmniejszona aktywność ciała migdałowatego (ośrodka lęku i strachu).

-Zmniejszenie odczuwania wysiłku – czujesz się mniej zmęczony, chociaż tętno pozostaje na tym samym poziomie.

Myślenie pozytywnie podczas biegu sprawi, że Twój wyścig będzie ciekawszy i łatwiej będzie Ci pokonywać wyzwania - Zdjęcie: QUANG DINH

Według dr. Bricka, pozytywne myślenie nie musi polegać na monologu wewnętrznym. Może również polegać na optymistycznym myśleniu o szczęśliwych rzeczach w życiu.

Wręcz przeciwnie, negatywne myśli (takie jak obawa przed niemożnością biegania, strach przed pogodą, obawy o pracę) również sprawią, że ciało będzie odczuwać trudności podczas biegania. Ponieważ negatywne myślenie silnie aktywuje ciało migdałowate, nasilając lęk i stres.

Negatywne myśli mogą również powodować nadmierne koncentrowanie się na bólu/zmęczeniu – to uczucie będzie się nasilać, nawet jeśli ciało nie będzie faktycznie wyczerpane.

Negatywne myślenie powoduje również zmniejszenie aktywności hipokampa w mózgu, co wpływa na pamięć i motywację, lub nadmierną aktywację układu współczulnego, powodując przyspieszone bicie serca i przyspieszony oddech...

To, o czym myślimy podczas biegania, jest bardzo złożoną kwestią, zależną od każdej osoby, jej stylu życia i nawyków.

Jednak według zaleceń neurologów i psychologów osoby uprawiające takie sporty, jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie długodystansowe, powinny starać się myśleć pozytywnie.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm