Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Sekret długowieczności od lekarza, który ma ponad 100 lat

„Słynny amerykański neurolog Howard Tucker dzieli się swoimi 6 najważniejszymi wskazówkami, jak żyć po setce”. Rozpocznij dzień od wiadomości ze świata zdrowia, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Zaczynając dzień od wiadomości zdrowotnych , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Objawy i powikłania udaru mózgu - czy są różne u mężczyzn i kobiet?; Jak zapobiegać zawałom serca podczas snu?; Aby uzyskać najlepsze rezultaty, to warzywo należy jeść na surowo!...

6 sekretów długowieczności od lekarzy, poznaj je jak najszybciej

Dożycie setki to kamień milowy, na który wiele osób czeka z niecierpliwością. Jaki jest więc sekret? Według dr. Howarda Tuckera, który w lipcu 2025 roku będzie obchodził 102. urodziny, chodzi o to, by żyć pełnią życia!

W 2021 roku, w wieku 98 lat, znany amerykański neurolog Howard Tucker został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa jako najstarszy praktykujący lekarz. Przeżył w życiu wiele. Oto jego 6 najważniejszych wskazówek, jak żyć długo.

Dożycie 100 lat to kamień milowy, na który czeka wiele osób - Zdjęcie: AI

Pracuj tak długo, jak jesteś szczęśliwy. Dr Tucker nazywa emeryturę „wrogiem długowieczności”. Mówi: Musisz żyć z sensem i budzić się rano wiedząc, co robisz .

Popiera hobby, zwłaszcza te związane z aktywnością na świeżym powietrzu. Trzeba codziennie stymulować mózg. Wielu emerytów, którzy nie utrzymują codziennej rutyny aktywności, jest narażonych na wysokie ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

Nigdy nie przestawaj się uczyć. Nie mów: „Jestem za stary na naukę”, radzi Tucker. Wolontariat, rozwijanie hobby i zdobywanie nowych umiejętności mogą zapewnić doskonałą stymulację umysłową.

Czytanie. Zatracenie się w dobrej książce wymaga od mózgu przetworzenia wielu nowych informacji. To klucz do utrzymania bystrego umysłu.

Znajdź sposoby na aktywność fizyczną. Nawyki związane z ćwiczeniami zmieniają się z wiekiem, ale ważne jest, aby znaleźć sposoby na aktywność, nawet jeśli jest to tylko codzienny spacer po okolicy. Dr Tucker kontynuowała pływanie, bieganie, wędrówki piesze i jazdę na nartach do późnych lat 80.

Z bieżnią i rowerem stacjonarnym w domu, biega co najmniej 5 km szybkim tempem przez większość dni w tygodniu. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 3 lipca .

Zawał serca podczas snu: jak mu zapobiec?

Nocne zawały serca mogą przebiegać bezobjawowo i prowadzić do śmierci, zwłaszcza u osób powyżej 40. roku życia, u których współistnieją takie choroby, jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu.

Zawał serca to stan, który występuje, gdy dopływ krwi do serca zostaje zablokowany, zwykle przez skrzep krwi.

Zawały serca występujące w nocy często powodują opóźnienia w udzielaniu pomocy doraźnej – ZDJĘCIE: AI

Cleveland Clinic, amerykański ośrodek medyczny non-profit, poinformował, że około 25% zawałów serca występuje podczas snu lub wcześnie rano, kiedy hormony i ciśnienie krwi ulegają największym wahaniom. Niebezpieczeństwo polega na tym, że pacjenci często nie rozpoznają objawów dławicy piersiowej, ponieważ są pogrążeni w głębokim śnie, co prowadzi do opóźnionego podjęcia leczenia ratunkowego.

Jednak zawały serca podczas snu nie są nieuniknione. Istnieją pewne naukowe i łatwe w zastosowaniu metody, które mogą pomóc chronić serce podczas snu.

Kontroluj ciśnienie krwi wieczorem i w nocy. Ciśnienie krwi, które nie spada podczas snu, jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby serca. Badania opublikowane w czasopiśmie American Heart Association pokazują, że osoby, których ciśnienie krwi nie spada w nocy, mają dwukrotnie większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Dlatego osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny również monitorować ciśnienie krwi w nocy. W wielu przypadkach przyjmowanie leków wieczorem zamiast rano pomaga lepiej kontrolować ciśnienie krwi w nocy, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca. Ponadto, aby ustabilizować ciśnienie krwi, pacjenci powinni również ograniczyć spożycie soli w kolacji, unikać kofeiny po godzinie 15:00 i spać o odpowiedniej porze, zgodnie z rytmem biologicznym. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 3 lipca .

To warzywo najlepiej jeść na surowo!

Każdy wie, że jedzenie dużej ilości warzyw jest dobre dla zdrowia, ale nie każdy wie, że niektóre warzywa należy jeść na surowo, aby lepiej wchłaniały składniki odżywcze.

Oprócz oszczędności czasu gotowania, surowe warzywa mają również wiele korzyści zdrowotnych .

Maria Lucey, dietetyczka pracująca w USA, podzieliła się radami, które warzywa należy jeść na surowo, aby zmaksymalizować ich korzyści odżywcze.

Papryka. Papryka jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Ten ważny przeciwutleniacz pomaga wzmocnić odporność, produkować kolagen, aktywować hormony i wspomagać metabolizm białek.

Papryka jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C - Zdjęcie: AI

Choć niedobór witaminy C nie jest już tak powszechny, osoby spożywające mało owoców i warzyw nadal są narażone na niedobór tego składnika odżywczego.

Witamina C łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem wysokich temperatur lub długotrwałego gotowania. Avery Zenker, dietetyk pracujący w USA, radzi jeść paprykę na surowo, aby zachować jak najwięcej witaminy C.

Brokuły. Brokuły są również bogate w witaminę C. Ponadto, warzywo to zawiera enzym mirozynazę. Enzym ten wspomaga produkcję sulforafanu, który pomaga niszczyć komórki przedrakowe i zmniejszać stany zapalne. Enzym ten jest bardzo wrażliwy na ciepło i łatwo ulega utracie podczas gotowania, zwłaszcza po długim gotowaniu na parze lub w wodzie.

Dlatego jedzenie surowych brokułów pomoże zachować ten enzym i zwiększy wchłanianie sulforafanu. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm