O której porze dnia osoby z nadciśnieniem tętniczym najlepiej jedzą śniadanie?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ale czy wiesz, że może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi? Badania pokazują, że osoby, które pomijają śniadanie, są bardziej narażone na nadciśnienie.

Dlatego dla osób z nadciśnieniem tętniczym pożywne śniadanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Michelle Routhenstein, zarejestrowana dietetyczka specjalizująca się w leczeniu i profilaktyce chorób serca oraz edukatorka diabetologiczna pracująca w USA, powiedziała: „Śniadanie dostarcza niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania serca, pomagając poprawić napięcie naczyń krwionośnych i ciśnienie krwi”.

Ale kiedy najlepiej jeść śniadanie, aby czerpać z niego korzyści? Eksperci podpowiadają, kiedy najlepiej jeść śniadanie, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ale czy wiesz, że może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi?

Najlepszy czas na śniadanie dla osób z nadciśnieniem

Według Yahoo News dietetyczka Vandana Sheth, amerykańska edukatorka w zakresie cukrzycy, zaleca pacjentom z wysokim ciśnieniem krwi spożywanie śniadania w ciągu godziny od przebudzenia w celu utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Jak wyjaśnia Vandana Sheth, taki czas pomoże organizmowi utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi od samego początku, zmniejszy obciążenie układu sercowo-naczyniowego i wpłynie na stabilność ciśnienia krwi.

Routhenstein zgadza się, dodając, że jedzenie w ciągu 30–60 minut po przebudzeniu może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi poprzez obniżenie poziomu hormonu stresu – kortyzolu, poprawę wrażliwości na insulinę i dostarczenie składników odżywczych, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli jednak nie możesz zjeść posiłku w ciągu godziny od przebudzenia, to i tak lepiej zjeść śniadanie o dowolnej porze, niż je pominąć, ponieważ posiłek ten jest bardzo pomocny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Kaytee Hadley, dietetyk specjalizujący się w medycynie funkcjonalnej, założycielka Holistic Health and Wellness Center (USA), powiedziała: Najlepsza pora na śniadanie to taka, kiedy możesz usiąść, delektować się nim i uczynić z niego nawyk.

Jak dodaje dietetyczka Kaytee Hadley, ważne jest nie tylko to, co i kiedy jesz, ale także powolne i uważne jedzenie, które ma wpływ na trawienie i ciśnienie krwi.

Pacjenci z nadciśnieniem powinni zjeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

Korzyści ze śniadania

Dlatego śniadanie jest tak ważne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Lepsze ciśnienie krwi. Badania pokazują, że jedzenie śniadania prowadzi do lepszego ciśnienia krwi i zdrowia serca. Pominięcie śniadania może zwiększyć ryzyko chorób serca o 21%.

Obniż poziom hormonu stresu. Pominięcie śniadania może negatywnie wpłynąć na ciśnienie krwi poprzez zwiększenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu. Badania pokazują, że pominięcie śniadania może zaburzyć rytm kortyzolu, co prowadzi do jego wyższego poziomu w ciągu dnia. Zatem pominięcie śniadania może powodować problemy z ciśnieniem krwi po kilku godzinach. Z drugiej strony, pożywne śniadanie może pomóc zrównoważyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie skoków poziomu hormonu stresu, mówi Sheth.

Odżywianie korzystne dla serca. Śniadanie to doskonała okazja, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych ważnych dla prawidłowego ciśnienia krwi. Routhenstein zaleca spożywanie pożywnego, zbilansowanego śniadania o niskiej zawartości sodu, bogatego w potas, wapń i magnez.

Hadley radzi, aby śniadanie zawierało różnorodne, kolorowe rośliny, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę i orzechy, a także co najmniej 20 g białka i ograniczoną ilość soli.

Pomaga regulować poziom cukru we krwi. Jedzenie śniadania może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę, co, jeśli nie jest kontrolowane, może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, mówi Routhenstein. Dzieje się tak, ponieważ stale wysoki poziom cukru we krwi może powodować sztywnienie naczyń krwionośnych i osłabiać filtrację krwi przez nerki. Według Yahoo News oba te zjawiska mogą prowadzić do nadciśnienia.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm