Osoby starsze: 1 owoc dziennie działa jak tabletka nasenna i chroni serce.

Bezsenność to powszechny problem wśród osób starszych. Fundacja Sleep Foundation wyjaśnia, że ​​zmiany w mózgu i hormony zachodzące z wiekiem są głównymi przyczynami niskiej jakości snu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​według doniesień serwisu informacyjnego News Medical, amerykańscy naukowcy w badaniu opublikowanym niedawno w czasopiśmie JAHA , należącym do American Heart Association, odkryli świetny sposób na lepszy sen dla osób po 50. roku życia.

Aby zbadać wpływ spożycia awokado na zdrowe dla serca nawyki żywieniowe oraz jakość snu, naukowcy z Penn State University (USA) przeprowadzili badanie z udziałem 969 uczestników o średniej wieku 51 lat, monitorowanych przez 26 tygodni.

Naukowcy odkryli sposób na lepszy sen osób po 50. roku życia.

Zdjęcie: AI

Uczestników podzielono na dwie grupy: jedna grupa jadła jedno awokado dziennie, natomiast grupa kontrolna stosowała zwykłą dietę, spożywając awokado okazjonalnie.

Wyniki wykazały, że spożywanie jednego awokado dziennie znacząco poprawia jakość snu, obniża poziom tłuszczu we krwi i poprawia jakość diety.

Dokładniej rzecz ujmując:

Pozytywny wpływ na sen osób starszych

Osoby, które spożywały jedno awokado dziennie, spały znacznie lepiej i dłużej.

Naukowcy uważają, że może to wynikać ze składu odżywczego awokado, które zawiera wiele substancji wspomagających sen. Średnio 1 awokado zawiera tryptofan (39 mg) – prekursor melatoniny, który odgrywa rolę w regulacji snu; kwas foliowy (135 mcg) pokrywa 30% dziennego zapotrzebowania i bierze udział w produkcji melatoniny; magnez (45 mg) pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania i bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni.

Osoby, które spożywały jedno awokado dziennie, spały znacznie lepiej.

Zdjęcie: AI

Poprawa poziomu lipidów we krwi

Spożywanie jednego awokado dziennie pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i cholesterolu całkowitego.

Naukowcy wyjaśniają, że awokado jest bogate w błonnik i dobre tłuszcze. Ponadto 1 awokado zawiera 15 gramów tłuszczów jednonienasyconych, które mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Popraw jakość diety

Jedzenie jednego awokado dziennie może również znacząco poprawić jakość diety.

Autorzy twierdzą: Awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika, które pomagają poprawić jakość diety i poziom lipidów (cholesterolu) we krwi. Według News Medical, wpływ awokado na jakość snu jest szczególnie zauważalny.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm