Nieoczekiwane, ukryte przyczyny skoków poziomu cukru we krwi

Ludzie nadal myślą, że jeśli powstrzymają się od węglowodanów i słodyczy, to poziom cukru we krwi będzie u nich prawidłowy.

Ale to nie wszystko, ujawnia dr Pranav Ghody, diabetolog ze szpitala Wockhardt w Mumbaju Centralnym (Indie): Według „Indian Express” wiele czynników w życiu codziennym może w sposób niezauważalny podwyższyć poziom cukru we krwi, choć mało kto się tego spodziewa.

Pranav Ghody dzieli się zaskakującymi przyczynami i prostymi sposobami kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Istnieje wiele nieoczekiwanych czynników, które mogą niepostrzeżenie zwiększyć poziom cukru we krwi.

Zdjęcie: AI

pomijanie posiłków

Długie przerwy między posiłkami mogą powodować uwalnianie zmagazynowanej glukozy przez wątrobę. Utrzymuj regularne pory posiłków, stosując dietę bogatą w błonnik, białko i węglowodany.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Kiedy organizmowi brakuje płynów, poziom cukru we krwi staje się bardziej skoncentrowany. Pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody i popijać ją w ciągu dnia.

Przetrenowanie

Zazwyczaj ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak u niektórych osób po wysiłku następuje jego wzrost. Dzieje się tak, ponieważ niektóre ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą gwałtownie podnosić poziom cukru we krwi z powodu zwiększonego poziomu hormonów stresu. Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów i sprinty powodują produkcję hormonów stresu (takich jak adrenalina). Hormony te podnoszą poziom cukru we krwi, stymulując wątrobę do uwalniania glukozy. Wybieraj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności (takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze) lub lekkie treningi siłowe. Kluczem jest równowaga – połącz ćwiczenia z rozsądną dietą, jak radzi Indian Express .

Słaby sen

Jedna noc słabego snu może zmniejszyć wrażliwość na insulinę. Staraj się zachować regularny harmonogram snu i odprężać, unikając patrzenia w ekrany przed snem.

Jedna nieprzespana noc może zmniejszyć wrażliwość na insulinę

Zdjęcie: AI

Stres

Stres emocjonalny lub fizyczny pobudza organizm do produkcji hormonu stresu – kortyzolu, co może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi. Wystarczy 10 minut głębokiego oddychania, lekkiego spaceru lub uważności każdego dnia.

Sztuczne słodziki

Chociaż nie zawierają kalorii, niektóre słodziki mogą zaburzać reakcję insulinową organizmu. Stosuj je oszczędnie i rozważ naturalne alternatywy, jeśli to możliwe.

Ukryte cukry w żywności paczkowanej

Nawet żywność reklamowana jako „zdrowa” może zawierać niepożądane cukry. Zawsze uważnie czytaj etykiety przed spożyciem.

W przypadku zakażenia należy uważnie monitorować poziom cukru we krwi.

Od lekkich gorączki po infekcje dróg moczowych, organizm uwalnia hormony stresu, które podnoszą poziom cukru we krwi. Dlatego podczas choroby należy uważniej monitorować poziom cukru we krwi.

Zrozumienie tych „ukrytych” czynników może pomóc Ci lepiej kontrolować sytuację. Choć może to być zaskakujące, proste nawyki, takie jak picie wystarczającej ilości wody, radzenie sobie ze stresem, spożywanie zbilansowanych posiłków i monitorowanie reakcji organizmu, mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, radzi dr Ghody.

Source: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm