Popularne potrawy, które łatwo włączyć do swojego menu, spowalniają proces starzenia się organizmu i skóry.

[reklama_1]
Dieta bogata w przeciwutleniacze pomaga ograniczyć uszkodzenia skóry, zwiększyć jej zdolność regeneracji i zapobiec powstawaniu oznak starzenia, takich jak kurze łapki, zmarszczki, ciemne plamy...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Czerwona kapusta zawiera przeciwutleniacze, które mogą poprawić zdrowie skóry. (Źródło: Freepik)

Antyoksydanty chronią lub spowalniają uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki. Według ETToday , poniżej przedstawiamy popularne produkty spożywcze, które można łatwo włączyć do codziennego menu, aby spowolnić proces starzenia się organizmu i skóry.

Jagoda

Jagody są bogate w naturalne antocyjany i witaminę C, które działają przeciwzapalnie, zapobiegają rozpadowi kolagenu i zawierają związki polifenolowe, które mogą zwalczać szkodliwe działanie słońca.

15 rodzajów antocyjanów zawartych w tym owocu pomaga poprawić wygląd matowej skóry, zapobiega jej ciemnieniu i poprawia jej elastyczność.

Jagody można jeść bezpośrednio lub dodawać do jogurtów, koktajli, ciast...

Pomidor

Zawartość witaminy C, likopenu i karotenoidów w pomidorach może wzmocnić ochronę skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV, zmniejszając ryzyko poparzeń słonecznych. Witamina A w pomidorach nie tylko korzystnie wpływa na skórę, ale także przyczynia się do nadania włosom blasku i poprawy ich kondycji.

Świeże pomidory zawierają więcej witaminy C niż pomidory gotowane, ale pomidory gotowane uwalniają więcej likopenu. Likopen jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed utlenianiem.

Substancja ta nie tylko pomaga zapobiegać starzeniu się skóry, ale także obniża poziom złego cholesterolu we krwi, ograniczając w ten sposób ryzyko wystąpienia chorób serca.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w polifenole, flawanole i inne przeciwutleniacze, które pomagają eliminować wolne rodniki, chronić limfocyty, a także mają działanie przeciwnowotworowe.

Na powierzchni orzechów włoskich znajduje się cienka błonka. To właśnie tam gromadzi się najwięcej przeciwutleniaczy, dlatego nie należy jej usuwać podczas jedzenia.

Orzechy włoskie można jeść jako zdrową przekąskę w ciągu dnia lub przygotować z nich mleko orzechowe lub granolę.

Kapusta fioletowa

Warzywo to zawiera witaminę A, C i antocyjany, które są przeciwutleniaczami i mogą poprawić stan skóry, która jest wystawiona na szkodliwe promieniowanie UV pochodzące ze słońca.

Jedna filiżanka czerwonej kapusty zawiera ponad 50% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, która wspomaga produkcję kolagenu.

Czekolada ciemna

Czekolada jest bogata w polifenole i fitochemikalia, które pomagają chronić serce, ograniczają utlenianie w mózgu i stabilizują nastrój. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy spożywasz gorzką czekoladę, która ma wysoką zawartość kakao.

Biała czekolada zawiera dużo cukru mlecznego i mało kakao, przez co nie wywołuje takiego efektu i może łatwo uzależnić Cię od cukru. Utrudni to kontrolowanie wagi, a dodatkowo przyspieszy starzenie się skóry, ponieważ cukier niszczy strukturę kolagenu.

Kawa czarna

Kofeina i kwas chlorogenowy zawarte w kawie są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą redukować szkodliwy wpływ promieni UV na skórę.

Jednak podobnie jak gorzka czekolada, kawa będzie miała działanie przeciwstarzeniowe tylko wtedy, gdy będziesz ją spożywać z umiarem i w postaci czarnej kawy lub Americano (rozcieńczonej czarnej kawy).

Nawyk picia kawy z cukrem i mlekiem nie zapobiegnie starzeniu się skóry, wręcz przeciwnie, może powodować trądzik. Picie zbyt dużej ilości kawy może prowadzić do zatrucia kofeiną, co skutkuje nadciśnieniem, przyspieszonym biciem serca i bezsennością.

Gdy sen jest zaburzony, skóra także szybko się „pogarsza”.

Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować ze swojej filiżanki kawy mleka zagęszczonego i świeżego, możesz spróbować zmieszać kawę z mlekiem orzechowym, na przykład sojowym lub migdałowym, które podobno jest lepsze dla skóry.

W porównaniu do mleka zwierzęcego, mleko orzechowe ma mniej kalorii i nie zawiera składników stymulujących gruczoły łojowe, co w pewnym stopniu ogranicza przyczyny powstawania trądziku.

Źródło