Odkryj nieoczekiwany wpływ 4 minut wchodzenia po schodach na ryzyko zawału serca

Naukowcy odkryli właśnie, że wchodzenie po schodach przez 4 minuty przynosi nieoczekiwane rezultaty w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Jak podaje NCBC, nowe badania, opublikowane niedawno w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine, wykazały, że krótkie, lecz intensywne ćwiczenia w ciągu dnia – nawet trwające bardzo krótko – mogą korzystnie wpłynąć na pracę serca .

Międzynarodowe badanie przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu w Sydney, Szpitala Westmead (Australia), we współpracy z naukowcami z Universitat Europea de Madrid (Hiszpania), University of Southern Denmark (Dania), Simon Fraser University (Kanada) oraz naukowcami z Uniwersytetu w Edynburgu, Uniwersytetu w Glasgow i Uniwersytetu Londyńskiego (Wielka Brytania), objęło dane około 22 000 osób w wieku od 40 do 69 lat, pochodzące z brytyjskiego Biobanku.

Intensywne ćwiczenia, takie jak wchodzenie po schodach przez zaledwie 4 minuty, są bardzo korzystne dla zdrowia.

Wchodzenie po schodach przez 3,4 minuty dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 45%.

Uczestnicy, którzy niewiele ćwiczyli, nosili trackery aktywności, aby monitorować swój poziom aktywności fizycznej. Mężczyźni wykonywali średnio 11 intensywnych ćwiczeń dziennie, niektóre trwające krócej niż minutę, a kobiety dziewięć.

Według kierownika badań, profesora Emmanuela Stamatakisa z Uniwersytetu w Sydney, energiczna aktywność oznacza wykonywanie jej z dużą intensywnością.

W ciągu dziewięciu lat obserwacji poważne problemy sercowo-naczyniowe wystąpiły u około 800 osób.

Wyniki były zaskakujące: intensywna aktywność, taka jak noszenie zakupów do samochodu czy wchodzenie po schodach przez zaledwie 3,4 minuty dziennie, zmniejszyła ryzyko poważnych chorób serca o 45%. Co ciekawe, aktywność ta zmniejszyła również ryzyko zawału serca o 50%, a ryzyko niewydolności serca o prawie 67%.

Intensywne ćwiczenia trwające około 5,5 minuty dziennie zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnych problemów z sercem o 16%.

Nawet w przypadku kobiet codzienne, intensywne, przerywane ćwiczenia trwające co najmniej 1,2–1,6 minuty zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych o 30%, ryzyko zawału mięśnia sercowego o 33% i ryzyko niewydolności serca o 40%.

Dr Stamatakis zaleca, aby krótkie, intensywne ćwiczenia fizyczne stały się nawykiem i były dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na regularne ćwiczenia, zwłaszcza dla kobiet. Na początek wystarczy kilka minut intensywnej aktywności w ciągu dnia, na przykład wchodzenie po schodach, noszenie zakupów, wspinaczka pod górę, gra w piłkę z dziećmi lub zwierzętami, albo energiczny spacer – podaje NCBC .

Już kilka minut intensywnych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko zawału serca nawet o połowę, a ryzyko niewydolności serca nawet o 70%.

Pan Stamatakis zaleca regularne i konsekwentne wykonywanie tego typu ćwiczeń. Najważniejsza jest nie krótka ilość czasu, ale konsekwencja.

Dr Wasfy z Harvard Medical School (USA) stwierdził, że w przypadku osób, które mało ćwiczą, największe efekty przynosi intensywny wysiłek fizyczny trwający zaledwie kilka minut dziennie.

Profesor Carol Ewing Garber, doktor nauk z Uniwersytetu Columbia (USA), wyjaśnia, że ​​krótkie okresy aktywności fizycznej mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ przerywają długie okresy siedzenia.

Przerwanie okresów siedzenia może mieć ogromny wpływ na poziom cukru we krwi, mówi dr Carol Ewing Garber. Dr Garber zaleca również, aby osoby pracujące przy biurku często wstawały i chodziły.

Dr Garber zaleca jednak, aby mimo wszystko zaplanować co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm