Różnica w korzyściach między bieganiem a chodzeniem

Osoba ważąca około 73 kg spali około 15,1 kalorii na minutę truchtu i 8,7 kalorii na minutę spaceru.

Według serwisu poświęconego zdrowiu Verywell Health , osoba o podobnej wadze spaliłaby 453 kalorie biegnąc przez 30 minut i 261 kalorii spacerując przez 30 minut.

Zarówno jogging, jak i spacery mają wiele korzyści zdrowotnych.

Korzyści z biegania

Zapracowani ludzie często lubią jogging, ponieważ oszczędza to czas. Ponadto jogging może również rozwijać gibkość i wytrzymałość.

Jedno z badań wykazało, że osoby biegające żyją średnio o 3 lata dłużej niż osoby niebiegające.

Zarówno bieganie, jak i chodzenie poprawiają gęstość kości. Jednak badania pokazują, że biegacze mają mocniejsze kości niż spacerowicze.

Korzyści z chodzenia

Chodzenie to łatwy sposób na ćwiczenia. Mogą je wykonywać początkujący lub osoby z problemami z poruszaniem się.

Spacer może pomóc zmniejszyć ochotę na czekoladę. Badania wykazały, że po 15-minutowym spacerze ludzie mają mniejszą ochotę na czekoladę.

Chodzenie może zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów. Według badań osoby regularnie chodzące zgłaszają mniejszy ból stawów.

Ponadto chodzenie to sposób na zmniejszenie ryzyka otyłości. Według jednego z badań, chodzenie zmniejsza wpływ genów otyłości o połowę.

Spacerowanie może pomóc zmniejszyć apetyt

Czy powinienem biec, czy iść?

Zarówno chodzenie, jak i bieganie korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Powinieneś wybrać metodę ćwiczeń, która najlepiej odpowiada Twoim celom i stanowi zdrowia.

Jogging jest odpowiedni dla osób, które mogą ćwiczyć z dużą intensywnością. Chodzenie to dobry wybór dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć.

Chociaż bieganie spala dużo kalorii, chodzenie również pozwala spalić znaczną ich ilość, co pomaga w utracie wagi i jej długoterminowej kontroli.

Notatki podczas ćwiczeń

Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz, musisz zachować pewne środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji. ​​Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Przed ćwiczeniami należy się rozgrzać i założyć odzież odblaskową, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Dodatkowo, powinieneś stopniowo zwiększać intensywność treningów. Dzięki temu Twoje ciało będzie mogło przyzwyczaić się do nowego planu treningowego i uniknąć kontuzji.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm