Jakie korzyści dla osób starszych przynoszą ćwiczenia fizyczne?

Regularne ćwiczenia przynoszą osobom starszym następujące korzyści:

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Jedną z największych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych jest poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza że ryzyko chorób serca rośnie wraz z wiekiem. Liczne badania naukowe pokazują, że regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu u osób starszych, według portalu Healthline (USA).

Regularne ćwiczenia pomagają osobom starszym lepiej radzić sobie z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca czy nadciśnienie.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Journal of the American College of Cardiology” wykazało, że nawet aktywność o umiarkowanej intensywności, taka jak szybki marsz, może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i usprawnić pracę serca. Eksperci zalecają osobom starszym podejmowanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo w celu utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Wzmocnij mięśnie

Proces starzenia naturalnie prowadzi do spadku masy mięśniowej i siły. Jednak utrzymanie aktywności fizycznej może pomóc w przeciwdziałaniu temu procesowi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Aging and Physical Activity” wykazało, że ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, jogging i pływanie, a także ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i podciąganie, skutecznie pomagają utrzymać masę mięśniową. Co więcej, ćwiczenia fizyczne pomagają osobom starszym poprawić równowagę, zmniejszając ryzyko upadków. Upadki są główną przyczyną urazów u osób starszych.

Wsparcie w leczeniu chorób przewlekłych

Wiele osób starszych zmaga się z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, artretyzm i osteoporoza. Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem leczenia tych schorzeń.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), regularne ćwiczenia pomagają regulować poziom cukru we krwi, zmniejszają bóle stawów i wzmacniają gęstość kości. Co więcej, ćwiczenia poprawiają również wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe w leczeniu cukrzycy.

Poprawa funkcji poznawczych mózgu

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają nie tylko na ciało, ale także na mózg. Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze i opóźniają wystąpienie demencji Alzheimera. Ponadto, według Healthline, wykazano również, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy lęku i depresji.

Źródło: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm