Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia w celu utraty wagi?

Kiedy więc jest najlepszy czas na ćwiczenia, żeby schudnąć?

Eksperci ds. fitnessu zdradzają, jak pora ćwiczeń może wpłynąć na metabolizm i pomóc w osiągnięciu zdrowej utraty wagi.

Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia między 7 a 9 rano są najskuteczniejsze w kontrolowaniu masy ciała.

Co nauka mówi o tym, kiedy ćwiczyć, żeby schudnąć

Pora treningów może mieć znaczący wpływ na metabolizm, który odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Badania wykazały, że poranne treningi pobudzają metabolizm i utrzymują go na wysokim poziomie przez cały dzień. Według strony poświęconej zdrowiu Eating Well, może to prowadzić do spalania większej ilości kalorii w trakcie i po treningu.

Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia między 7 a 9 rano są najskuteczniejsze w kontrolowaniu masy ciała.

Podstawowym elementem realizacji celów związanych z utratą wagi jest zdrowy deficyt kaloryczny, co oznacza, że ​​dzienne spożycie kalorii musi być niższe od ilości kalorii spalanych przez organizm.

Dlaczego poranne ćwiczenia pomagają lepiej schudnąć?

Badania wykazały kilka powodów, dla których poranne ćwiczenia są skuteczniejsze w odchudzaniu.

Pomaga organizmowi spalać więcej tłuszczu. Badania wykazały, że ćwiczenia rano przed śniadaniem spalają dwa razy więcej tłuszczu niż ćwiczenia po śniadaniu. Odkrycia te sugerują, że poranne ćwiczenia, zwłaszcza przed śniadaniem, mogą pomóc organizmowi wykorzystać tłuszcz jako źródło energii i wspierać zdrową utratę wagi, według Eating Well.

Może pomóc Ci wytrwać. Dane pokazują, że regularne poranne ćwiczenia pomagają ćwiczyć bardziej regularnie i skuteczniej wspomagają utratę wagi niż ćwiczenia w późniejszych godzinach dnia.

Mike Masi, lekarz sportowy i trener personalny z USA, powiedział: „Ćwiczenia rano ułatwiają ludziom trzymanie się planu treningowego na początku dnia. Jeśli ćwiczysz później, mogą pojawić się inne obowiązki, które uniemożliwią Ci ćwiczenia lub możesz być zbyt zmęczony po długim dniu. Możesz zaplanować ćwiczenia rano, zanim zajmiesz się innymi rzeczami”.

Ćwiczenia przed śniadaniem spalają dwa razy więcej tłuszczu niż ćwiczenia po śniadaniu.

Może pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że poranne ćwiczenia poprawiają zdrowie kardiometaboliczne poprzez redukcję tłuszczu brzusznego i ciśnienia krwi.

Ponadto utrzymanie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia są istotne w osiąganiu celów związanych z utratą wagi.

Co radzą eksperci?

Eksperci podsumowują: Poranne ćwiczenia najlepiej wpływają na metabolizm, natomiast wieczorne mogą poprawić wydolność sportową i siłę mięśni.

Jeśli jednak nie możesz ćwiczyć rano, najlepiej znajdź porę, której będziesz w stanie się trzymać. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w trakcie i po treningu w różnych porach i wybierz najlepszą porę dla siebie, zgodnie z zaleceniami Eating Well.

Źródło: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm