Picie mleka może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego

W badaniu naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego (Wielka Brytania) przeanalizowali dane ponad 500 000 osób. Dane pochodziły z Cancer Research UK. Zespół chciał zbadać wpływ 97 czynników dietetycznych, aby sprawdzić, jak wpływają one na ryzyko raka jelita grubego, jak podaje portal zdrowotny Healthline (USA).

Picie mleka może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego

Po 17 latach monitorowania stanu zdrowia, u ponad 12 000 osób zdiagnozowano raka jelita grubego. Spośród nich alkohol był czynnikiem najbardziej zwiększającym ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Z kolei wapń był czynnikiem najbardziej zmniejszającym ryzyko zachorowania.

Pij mleko każdego dnia, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wapnia i zachować dobre zdrowie.

Badania wykazały, że suplementacja około 300 mg wapnia dziennie może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o 17%. Zazwyczaj osoba dorosła powinna przyjmować od 800 do 1000 mg wapnia dziennie. Aby zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, należy suplementować około 300 mg wapnia więcej. Taka ilość wapnia odpowiada dużej szklance świeżego mleka.

W zależności od rodzaju mleka, ilość wapnia jest różna. 1 litr pełnego mleka krowiego zawiera około 1200 mg wapnia, mleko odtłuszczone 1300 mg, a mleko sterylizowane 1100–1200 mg. Mleka roślinne, takie jak migdałowe, sojowe i owsiane, zawierają około 200–500 mg wapnia. Dodatkowo, zielone warzywa liściaste i jogurt również są bogate w wapń.

Wapń nie tylko wzmacnia kości i zęby, ale także chroni organizm przed nowotworami. Badania pokazują, że wapń wiąże się z kwasami żółciowymi i wolnymi kwasami tłuszczowymi, tworząc związek, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom wyściółki jelit. Uszkodzenia te z czasem mogą prowadzić do mutacji komórek i rozwoju raka.

Aby uniknąć ryzyka raka jelita grubego, eksperci zalecają spożywanie dużej ilości błonnika, zwłaszcza owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ponadto, według Healthline, konieczne jest ograniczenie spożycia przetworzonego mięsa, czerwonego mięsa, unikanie alkoholu i tytoniu, regularne ćwiczenia fizyczne oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Source: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-uong-sua-co-the-giup-giam-nguy-co-ung-thu-ruot-185250211202235329.htm