10 benefícios pouco conhecidos da melancia

(Dan Tri) - Muitas pessoas consideram a melancia o alimento perfeito para matar a sede no verão. Além disso, ela também é uma rica fonte de antioxidantes e nutrientes que trazem muitos benefícios à saúde.

Aqui estão alguns dos principais benefícios da melancia para a saúde:

Ajuda o corpo a se manter hidratado

Manter-se hidratado é importante para o bom funcionamento do seu corpo. Comer alimentos com alto teor de água pode ajudar a fornecer ao seu corpo a água necessária para o bom funcionamento. A melancia é composta principalmente de água, por isso pode ser uma boa opção para a hidratação diária.

Além disso, por conter grande quantidade de água, essa fruta possui pouquíssimas calorias, auxiliando no controle do peso.

A melancia tem muitos benefícios para a saúde (Ilustração: Istock).

Rico em nutrientes e compostos vegetais benéficos

De acordo com o Healthline , a melancia é rica em nutrientes, incluindo potássio, magnésio e vitaminas A e C. A melancia também é relativamente baixa em calorias.

Também é uma fonte rica de citrulina, um aminoácido que pode melhorar o desempenho nos exercícios.

Além disso, esta fruta é rica em antioxidantes, incluindo vitamina C, carotenoides, licopeno e cucurbitacina E, todos eles com benefícios para a saúde.

Esses compostos ajudam a combater os radicais livres, moléculas instáveis ​​que podem danificar as células se acumularem no corpo. Com o tempo, esses danos podem levar a condições como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Pode ter efeitos anticancerígenos

Acredita-se que vários compostos vegetais encontrados na melancia, incluindo licopeno e cucurbitacina E, tenham potencial anticancerígeno.

Embora os resultados da pesquisa sejam mistos, a ingestão de licopeno pode estar associada a um menor risco de certos tipos de câncer, como câncer de próstata e colorretal.

Além disso, a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor, promovendo o processo do corpo de destruir e eliminar células cancerígenas.

Entretanto, mais estudos em humanos são necessários.

Pode melhorar a saúde do coração

Vários nutrientes presentes na melancia podem contribuir para a saúde do coração.

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo . Fatores relacionados ao estilo de vida, incluindo os alimentos que você consome, podem reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, diminuindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Pesquisas mostram que o licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial, ambos importantes para a saúde do coração. A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo e ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.

Outras vitaminas e minerais presentes na melancia incluem magnésio, potássio e vitaminas A, B6 e C, que são todos bons para a saúde, especialmente para o coração.

Pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo

A inflamação é uma das principais causas de muitas doenças crônicas. A combinação de antioxidantes, licopeno e vitamina C na melancia ajuda a reduzir a inflamação e os danos oxidativos.

Como antioxidante, o licopeno também pode retardar o aparecimento e a progressão da doença de Alzheimer. Mas mais pesquisas sobre o assunto são necessárias.

Benefícios para ossos e articulações

Isso está parcialmente relacionado aos seus efeitos na inflamação do corpo. A fruta contém um pigmento natural chamado beta-criptoxantina, que pode proteger as articulações da inflamação. Pesquisas até mostraram que, com o tempo, a redução da inflamação pode ajudar a proteger contra condições como osteoporose ou artrite reumatoide.

Pode ajudar a prevenir a degeneração macular

O composto licopeno presente na melancia pode beneficiar os olhos.

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença ocular comum que pode causar cegueira em idosos. O licopeno atua como um composto antioxidante e anti-inflamatório que pode ajudar a prevenir e inibir a DMRI, embora a pesquisa seja limitada.

Pode aliviar dores musculares

Dizem que a citrulina, um aminoácido encontrado na melancia, ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios e a reduzir a dor muscular.

Além disso, algumas evidências sugerem que a melancia em si — não apenas a citrulina — pode ajudar o corpo após o exercício.

Pode auxiliar na saúde da pele

As vitaminas A e C encontradas na melancia são importantes para a saúde da pele. A vitamina C, quando consumida ou aplicada topicamente, ajuda o corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém a pele macia e os cabelos fortes.

Maior ingestão de vitamina C por meio de alimentos ou suplementos pode reduzir o risco de rugas e pele seca.

A vitamina A também é importante para uma pele saudável porque ajuda a produzir e reparar células da pele.

Suporte digestivo

A melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibras, ambas essenciais para uma digestão saudável. As fibras ajudam a manter os movimentos intestinais regulares, enquanto a água ajuda os resíduos a se moverem pelo trato digestivo com mais eficiência.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm