Certos hábitos alimentares podem aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo.
Optar por dietas pouco saudáveis, como o consumo excessivo de gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar adicionado e sódio, pode levar à hipertensão, níveis elevados de colesterol, obesidade e resistência à insulina, prejudicando a saúde cardiovascular. Pular refeições ou comer em excesso regularmente também pode desequilibrar o metabolismo e os hormônios.
Esses hábitos muitas vezes se desenvolvem lentamente e passam despercebidos até contribuírem para problemas cardíacos graves. Abaixo estão alguns hábitos alimentares que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Depois de compreendê-los, você deve abandoná-los proativamente e adotar um estilo de vida saudável para proteger seu coração e desfrutar de uma vida mais longa e com melhor qualidade.
1. Consumir alimentos processados em excesso.
O consumo regular de salgadinhos industrializados, macarrão instantâneo, refeições pré-preparadas e carnes processadas pode ser perigoso para a saúde cardiovascular e para a saúde em geral. Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de gorduras trans, conservantes e sódio, que elevam os níveis de colesterol e pressão arterial — importantes fatores de risco para doenças cardíacas.
2. Consumir açúcar em excesso
O consumo regular de doces, sobremesas, balas e cereais aumenta os níveis de açúcar no sangue e de insulina, promove o armazenamento de gordura e causa inflamação. Com o tempo, isso pode levar à resistência à insulina, diabetes e doenças cardíacas.
3. Consumir muito sal causa hipertensão.
Adicionar muito sal aos alimentos ou consumir salgadinhos aumenta a pressão arterial, danifica os vasos sanguíneos e contribui para diversas doenças cardiovasculares. Alimentos processados e refeições em restaurantes costumam ser fontes ricas em sódio. Mesmo uma pequena redução no consumo de sódio pode melhorar a saúde cardiovascular e a pressão arterial.
Segundo o Professor Associado, Dr. Ta Manh Cuong, do Instituto Nacional do Coração do Vietname, Hospital Bach Mai, os fatores de risco modificáveis para doenças cardiovasculares incluem hábitos alimentares pouco saudáveis (consumo excessivo de sal, alto consumo de gorduras saturadas e trans, baixo consumo de frutas e vegetais), falta de exercício físico, tabagismo e consumo de álcool, além de excesso de peso ou obesidade.
4. Pular o café da manhã regularmente
Pular a primeira refeição do dia pode levar a lanches pouco saudáveis, metabolismo lento e aumento dos níveis de cortisol. A longo prazo, esse hábito aumenta o risco de colesterol ruim elevado, pressão alta e obesidade — todos fatores associados a doenças cardíacas.
5. Comer tarde da noite aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Comer tarde da noite, especialmente refeições grandes, sobrecarrega o sistema digestivo e interfere no controle do açúcar no sangue e no metabolismo das gorduras. Comer regularmente à noite também pode afetar o sono, impactando ainda mais a saúde cardiovascular.
6. Baixa ingestão de fibras
A fibra solúvel ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue, contribuindo para a saúde do coração. Uma dieta pobre em fibras, especialmente as provenientes de frutas, verduras e grãos integrais, pode levar a uma má digestão e ao aumento do colesterol.
7. Comer muita carne vermelha e carne processada.
O consumo regular de carnes vermelhas, como carne bovina e de cordeiro, e de carnes processadas, como salsichas e bacon, está associado a níveis mais elevados de gordura saturada e a um risco aumentado de obstrução das artérias coronárias e aterosclerose. Diversos estudos observacionais demonstraram que o consumo de carne vermelha está associado a um risco maior de doenças cardiovasculares e diabetes.
O Dr. Frank Hu, chefe do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard, recomenda limitar o consumo de carne vermelha a cerca de 2 a 3 porções por semana, especialmente quando cozida em altas temperaturas.
8. Consumo excessivo de alimentos fritos e fast food.
O consumo regular de alimentos fritos, como batatas fritas, frango frito e hambúrgueres de fast food, leva à absorção de gorduras e calorias prejudiciais à saúde, resultando em ganho de peso, acúmulo de placas nas artérias e efeitos negativos no coração.
9. Consumir bebidas açucaradas em excesso.
Refrigerantes, bebidas energéticas e sucos açucarados contêm grandes quantidades de açúcar adicionado. Eles elevam os níveis de triglicerídeos e reduzem o HDL (colesterol bom), aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
10. Hábitos alimentares irregulares ou comer em excesso.
Hábitos alimentares irregulares, como jejum prolongado seguido de excessos alimentares, podem sobrecarregar o coração, causando picos de açúcar no sangue e pressão arterial. Esse estresse metabólico errático é prejudicial ao ritmo e à função cardíaca.
Prestar atenção ao que você come, como você come e quando você come desempenha um papel crucial na manutenção de um coração saudável e na prevenção de complicações a longo prazo.
Fonte: https://baolaocai.vn/10-thoi-quen-an-uong-co-the-lam-tang-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html
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