10 hábitos alimentares que podem aumentar o risco de doenças cardíacas

Certos hábitos alimentares podem aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo.

Más escolhas alimentares, como o consumo excessivo de gordura saturada, gordura trans, açúcar adicionado e sódio, podem levar à pressão alta, colesterol alto, obesidade e resistência à insulina, o que prejudica a saúde cardíaca. Pular refeições regularmente ou comer compulsivamente também pode prejudicar o metabolismo e o equilíbrio hormonal.

Muitas vezes, esses hábitos se desenvolvem lentamente e passam despercebidos até contribuírem para problemas cardíacos graves. Abaixo, apresentamos alguns hábitos alimentares que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Depois de entendê-los, você deve abandoná-los proativamente e adotar um estilo de vida saudável para proteger seu coração e prolongar sua qualidade de vida.

1. Consumir muitos alimentos processados

O consumo regular de salgadinhos industrializados, macarrão instantâneo, refeições processadas e frios pode ser perigoso para o coração e para a saúde em geral. Esses alimentos costumam ser ricos em gorduras trans, conservantes e sódio, que aumentam os níveis de colesterol e a pressão arterial, importantes fatores de risco para doenças cardíacas.

Alimentos ultraprocessados geralmente são ricos em açúcar, sal e gordura saturada, o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

2. Consumir muito açúcar

O consumo regular de doces, sobremesas, balas e grãos aumenta os níveis de açúcar no sangue e de insulina, promove o armazenamento de gordura e causa inflamação. Com o tempo, isso pode levar à resistência à insulina, diabetes e doenças cardíacas.

3. Consumir muito sal causa pressão alta

Adicionar muito sal à comida ou comer salgadinhos pode aumentar a pressão arterial, danificar os vasos sanguíneos e contribuir para muitas outras doenças cardíacas. Alimentos processados e refeições em restaurantes costumam ser fontes ocultas de sódio. Mesmo um pouco menos de sódio na dieta pode melhorar a saúde do coração e a pressão arterial.

De acordo com o professor associado, Dr. Ta Manh Cuong, do Instituto Cardíaco do Vietnã, Hospital Bach Mai, os fatores de risco para doenças cardiovasculares que podem ser alterados incluem dieta pouco saudável (comer muito sal, dieta rica em gordura saturada e gordura trans, comer poucas frutas e vegetais), falta de exercícios, fumar e beber álcool, estar acima do peso ou obeso.

4. Pular o café da manhã regularmente

Pular a primeira refeição do dia pode levar a lanches pouco saudáveis, metabolismo lento e aumento dos níveis de cortisol. A longo prazo, esse hábito aumenta o risco de colesterol ruim, pressão alta e obesidade — todos fatores associados a doenças cardíacas.

5. Comer tarde da noite aumenta o risco de doenças cardiovasculares

Comer tarde da noite, especialmente refeições pesadas, sobrecarrega o sistema digestivo e prejudica o controle do açúcar no sangue e o metabolismo da gordura. Comer tarde da noite com frequência também pode atrapalhar o sono, afetando ainda mais a saúde cardíaca.

6. Baixa ingestão de fibras

As fibras solúveis ajudam a remover o excesso de colesterol do sangue, ajudando a proteger o coração. Uma dieta pobre em fibras, especialmente frutas, vegetais e grãos integrais, pode levar à má digestão e ao colesterol alto.

7. Comer muita carne vermelha e carne processada

O consumo regular de carnes vermelhas, como carne bovina, cordeiro, e carnes processadas, como salsichas e bacon, está associado a uma maior ingestão de gordura saturada e a um risco aumentado de bloqueio cardíaco e aterosclerose. Vários estudos observacionais associaram a carne vermelha a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

O Dr. Frank Hu, presidente do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard, recomenda consumir apenas 2 a 3 porções de carne vermelha por semana, especialmente quando cozida em altas temperaturas.

O alto consumo de carne vermelha e carne processada aumenta o risco de câncer e doenças cardiovasculares.

8. Uso excessivo de frituras e fast foods

Comer regularmente alimentos fritos, como batatas fritas, frango frito e hambúrgueres de fast food, absorverá gorduras e calorias prejudiciais à saúde, levando ao ganho de peso, formação de placa arterial e afetando negativamente o coração.

9. Beber muitas bebidas açucaradas

Refrigerantes, energéticos e sucos açucarados são ricos em açúcar adicionado. Eles aumentam os níveis de triglicerídeos e diminuem o HDL (colesterol bom), aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.

10. Alimentação irregular ou compulsão alimentar

Padrões alimentares irregulares, como jejum prolongado seguido de excessos alimentares, podem estressar o coração, causando picos de açúcar no sangue e pressão arterial. Esse estresse metabólico irregular é prejudicial ao ritmo cardíaco e à função cardíaca.

Prestar atenção ao que, como e quando você come desempenha um papel importante na manutenção de um coração saudável e na prevenção de complicações a longo prazo.

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Fonte: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html