3 maneiras de se exercitar para pessoas propensas a enxaquecas

Aeróbico

Exercícios aeróbicos são exercícios que envolvem principalmente grandes grupos musculares dos braços e pernas, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Esse tipo de exercício pode ser benéfico para quem sofre de enxaqueca, pois reduz a inflamação, um fator que frequentemente contribui para a dor, de acordo com o Verywell Health (EUA).

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 1. — Exercícios de equilíbrio, como a ioga, também têm um efeito positivo nas enxaquecas.

Na verdade, existem muitas formas de exercício que são geralmente chamadas de aeróbicas, incluindo:

Jogar basquete, futebol, tênis e hóquei.
Andar de bicicleta, correr, caminhar em ritmo acelerado, nadar, pular corda.
Dança.
Patinação sobre rodas, esqui.
Fazer tarefas domésticas ou jardinagem exige muita energia.

Uma meta-análise analisou 10 estudos relevantes com 508 participantes e descobriu que o exercício aeróbico reduziu significativamente a intensidade da dor, o número de dias com dor e a duração da dor.

Treinamento de força, treinamento com pesos

Esses exercícios ajudam a aumentar a força muscular, a resistência e a força de preensão. Alguns estudos mostram que eles podem reduzir a intensidade das enxaquecas.

Em um estudo, mulheres com enxaqueca foram divididas em dois grupos: um grupo participou de um programa de treinamento muscular de oito semanas, e o outro grupo não. Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou apresentou redução significativa na intensidade, duração e frequência das dores de cabeça, além de melhora na qualidade de vida e na força muscular.

Alguns especialistas sugerem começar com um peso que corresponda a cerca de 50% da sua capacidade máxima, realizando 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana. Assim que se acostumar com as 3 séries, você pode aumentar o peso em cerca de 5% a cada semana, alternando com dias de treino leve ou de recuperação para dar ao seu corpo tempo para se regenerar.

Lembre-se de aquecer e alongar por 10 minutos antes e depois do exercício; o tempo ideal para uma sessão pode ser de 45 a 60 minutos.

Exercícios de equilíbrio e flexibilidade

Exercícios que melhoram o equilíbrio e a flexibilidade são importantes para a saúde em geral e podem ajudar a prevenir enxaquecas. Algumas modalidades comuns incluem: alongamento, tai chi, ioga…

Um estudo mostrou que pessoas que sofriam frequentemente de enxaquecas praticaram ioga em casa por uma hora, três vezes por semana, durante três meses consecutivos. Os resultados demonstraram que o grupo que praticou ioga apresentou uma redução de 50% nas dores de cabeça e, significativamente, reduziu pela metade a quantidade de analgésicos necessários em comparação com o grupo que não praticou ioga.

Vale ressaltar que exercícios de equilíbrio e flexibilidade podem ajudar a aliviar os sintomas, mesmo que a pessoa esteja com enxaqueca durante o exercício.

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 2. — No entanto, o excesso de exercício físico ou a prática de exercícios de forma inadequada podem agravar as crises de enxaqueca em algumas pessoas.

Como o exercício físico ajuda quem sofre de enxaqueca?

Pesquisas mostram que exercícios físicos regulares podem reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Existem diversas teorias sobre essa relação:

Alívio natural da dor : Ao se exercitar, o corpo produz endorfinas, um neurotransmissor considerado o "analgésico natural" do corpo, que ajuda a aliviar a dor e a melhorar o humor.

Reduzir a inflamação : Durante o exercício, o corpo libera substâncias anti-inflamatórias, ajudando você a dormir melhor, reduzir o estresse e, assim, limitar o aparecimento de enxaquecas.

Aumentar a massa muscular magra : Acredita-se que o desenvolvimento de músculos fortes também ajude a reduzir a frequência de enxaquecas. Uma maior porcentagem de massa muscular magra está associada a menos dores de cabeça.

Além disso, foi demonstrado que o exercício físico melhora muitas outras condições de saúde associadas ao risco de enxaqueca, como insônia, obesidade e depressão.

Duração do treinamento e informações importantes

O tempo de exercício físico geralmente recomendado para adultos é:

150 minutos/semana de exercício de intensidade moderada (podendo ser dividido em várias sessões).
Incorpore exercícios de fortalecimento muscular (como musculação) duas vezes por semana.

No entanto, em algumas pessoas, o excesso de treino pode desencadear enxaquecas. Isso pode ocorrer devido à liberação de certas substâncias químicas que provocam enxaquecas durante exercícios intensos, como hipocretina, lactato e CGRP.

Fazer exercícios durante uma dor de cabeça também aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode piorar os sintomas da dor de cabeça.

Por outro lado, se você já teve enxaqueca depois de se exercitar , considere se há outros fatores envolvidos — como o cheiro da academia, a luz solar intensa lá fora... — porque às vezes o exercício não é o culpado.

As pessoas também podem tentar mudar o tipo de exercício, reduzir a intensidade e monitorar o que funciona melhor para o seu corpo, fazendo ajustes oportunos a partir daí.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-cach-van-dong-co-the-cho-nguoi-de-bi-dau-nua-dau-18525072015324665.htm