3 maneiras de se exercitar para pessoas propensas a enxaquecas

Aeróbico

Exercícios aeróbicos são exercícios que envolvem principalmente grandes grupos musculares dos braços e pernas, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Esse tipo de exercício pode ser benéfico para quem sofre de enxaqueca, pois reduz a inflamação, um fator que frequentemente contribui para a dor, de acordo com o Verywell Health (EUA).

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 1. — Exercícios de equilíbrio, como a ioga, também têm um efeito positivo nas enxaquecas.

Na verdade, existem muitas formas de exercício que são geralmente chamadas de aeróbicas, incluindo:

Jogar basquete, futebol, tênis e hóquei.
Andar de bicicleta, correr, caminhar em ritmo acelerado, nadar, pular corda.
Dança.
Patinação sobre rodas, esqui.
Fazer tarefas domésticas ou jardinagem exige muita energia.

Uma meta-análise analisou 10 estudos relevantes com 508 participantes e descobriu que o exercício aeróbico reduziu significativamente a intensidade da dor, o número de dias com dor e a duração da dor.

Treinamento de força, treinamento com pesos

Esses exercícios ajudam a aumentar a força muscular, a resistência e a força de preensão. Alguns estudos mostram que eles podem reduzir a intensidade das enxaquecas.

Em um estudo, mulheres com enxaqueca foram divididas em dois grupos: um grupo participou de um programa de treinamento muscular de oito semanas, e o outro grupo não. Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou apresentou redução significativa na intensidade, duração e frequência das dores de cabeça, além de melhora na qualidade de vida e na força muscular.

Alguns especialistas sugerem começar com um peso que corresponda a cerca de 50% da sua capacidade máxima, realizando 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana. Assim que se acostumar com as 3 séries, você pode aumentar o peso em cerca de 5% a cada semana, alternando com dias de treino leve ou de recuperação para dar ao seu corpo tempo para se regenerar.

Lembre-se de aquecer e alongar por 10 minutos antes e depois do exercício; o tempo ideal para uma sessão pode ser de 45 a 60 minutos.

Exercícios de equilíbrio e flexibilidade

Exercícios que melhoram o equilíbrio e a flexibilidade são importantes para a saúde em geral e podem ajudar a prevenir enxaquecas. Algumas modalidades comuns incluem: alongamento, tai chi, ioga…

Um estudo mostrou que pessoas que sofriam frequentemente de enxaquecas praticaram ioga em casa por 1 hora, 3 vezes por semana, continuamente durante 3 meses. O resultado foi que o grupo que praticou ioga reduziu o número de dores de cabeça em 50%, e principalmente reduziu pela metade a quantidade de analgésicos necessários em comparação com o grupo que não praticou.

Vale ressaltar que exercícios de equilíbrio e flexibilidade podem ajudar a aliviar os sintomas, mesmo que a pessoa esteja com enxaqueca durante o exercício.

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 2. — No entanto, o excesso de exercício físico ou a prática de exercícios de forma inadequada podem agravar as crises de enxaqueca em algumas pessoas.

Como o exercício físico ajuda quem sofre de enxaqueca?

Pesquisas mostram que exercícios físicos regulares podem reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Existem diversas teorias sobre essa relação:

Alívio natural da dor : Ao se exercitar, o corpo produz endorfinas, um neurotransmissor considerado o "analgésico natural" do corpo, que ajuda a aliviar a dor e a melhorar o humor.

Reduzir a inflamação : Durante o exercício, o corpo libera substâncias anti-inflamatórias, ajudando você a dormir melhor, reduzir o estresse e, assim, limitar o aparecimento de enxaquecas.

Aumentar a massa muscular magra : Acredita-se que o desenvolvimento de músculos fortes também ajude a reduzir a frequência de enxaquecas. Uma maior porcentagem de massa muscular magra está associada a menos dores de cabeça.

Além disso, foi demonstrado que o exercício físico melhora muitas outras condições de saúde associadas ao risco de enxaqueca, como insônia, obesidade e depressão.

Duração do treinamento e informações importantes

O tempo de exercício físico geralmente recomendado para adultos é:

150 minutos/semana de exercício de intensidade moderada (podendo ser dividido em várias sessões).
Incorpore exercícios de fortalecimento muscular (como musculação) duas vezes por semana.

No entanto, em algumas pessoas, o excesso de treino pode desencadear enxaquecas. Isso pode ocorrer devido à liberação de certas substâncias químicas que provocam enxaquecas durante exercícios intensos, como hipocretina, lactato e CGRP.

Fazer exercícios durante uma dor de cabeça também aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode piorar os sintomas da dor de cabeça.

Por outro lado, se você já teve enxaqueca depois de se exercitar , considere se há outros fatores envolvidos — como o cheiro da academia, a luz solar intensa lá fora... — porque às vezes o exercício não é o culpado.

As pessoas também podem tentar mudar o tipo de exercício, reduzir a intensidade e monitorar o que funciona melhor para o seu corpo, fazendo ajustes oportunos a partir daí.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-cach-van-dong-co-the-cho-nguoi-de-bi-dau-nua-dau-18525072015324665.htm