3 maneiras de se exercitar para pessoas propensas a enxaquecas

Aeróbico

Exercícios aeróbicos envolvem principalmente grandes grupos musculares dos braços e pernas, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Esse tipo de exercício pode ser benéfico para quem sofre de enxaqueca, pois reduz a inflamação, um fator que frequentemente contribui para a dor, de acordo com a Verywell Health (EUA).

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 1. — Exercícios de equilíbrio como ioga também têm um efeito positivo nas enxaquecas.

Na verdade, existem muitas formas de exercício que são geralmente chamadas de aeróbicas, incluindo:

Jogue basquete, futebol, tênis, hóquei.
Ciclismo, corrida, caminhada rápida, natação, pular corda.
Dança.
Patinação, esqui.
Fazer tarefas domésticas ou cuidar do jardim exige muita energia.

Uma meta-análise analisou 10 estudos relevantes com 508 participantes e descobriu que exercícios aeróbicos reduziram significativamente a intensidade da dor, o número de dias com dor e a duração da dor.

Treinamento de força, treinamento com pesos

Esses exercícios ajudam a aumentar a força muscular, a resistência e a resistência. Alguns estudos mostram que eles podem reduzir a gravidade das enxaquecas.

Em um estudo, mulheres com enxaqueca foram divididas em dois grupos: um grupo participou de um programa de treinamento muscular de oito semanas e o outro não. Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou reduziu significativamente a intensidade, a duração e a frequência da dor de cabeça; e melhorou a qualidade de vida e a força muscular.

Alguns especialistas sugerem começar com um peso equivalente a cerca de 50% da sua capacidade máxima, realizando de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana. Depois de se acostumar com 3 séries, você pode aumentar o peso em cerca de 5% a cada semana, alternando com exercícios leves ou dias de recuperação para dar tempo ao seu corpo para se regenerar.

Lembre-se de aquecer e alongar por 10 minutos antes e depois do exercício; o tempo ideal para uma sessão pode ser de 45 a 60 minutos.

Exercícios de equilíbrio e flexibilidade

Exercícios que melhoram o equilíbrio e a flexibilidade são importantes para a saúde geral e podem ajudar a prevenir enxaquecas. Algumas formas comuns incluem: alongamento, tai chi chuan, ioga...

Um estudo mostrou que pessoas que sofriam frequentemente de enxaquecas praticaram ioga em casa por 1 hora, 3 vezes por semana, continuamente, durante 3 meses. O resultado foi que o grupo que praticou ioga reduziu o número de dores de cabeça em 50%, especialmente reduzindo pela metade a quantidade de analgésicos necessária em comparação com o grupo que não praticou.

Em especial, exercícios de equilíbrio e flexibilidade podem ajudar a aliviar os sintomas, mesmo que o praticante esteja com enxaqueca durante o exercício.

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 2. — No entanto, o excesso de exercícios ou a prática inadequada de exercícios pode agravar as crises de enxaqueca em algumas pessoas.

Como os exercícios ajudam quem sofre de enxaqueca?

Pesquisas mostram que exercícios regulares podem reduzir a frequência e a gravidade das crises de enxaqueca. Existem várias teorias sobre essa relação:

Alívio natural da dor : Ao se exercitar, o corpo produz endorfinas, um neurotransmissor considerado o "analgésico natural" do corpo, que ajuda a aliviar a dor e melhorar o humor.

Reduzir a inflamação : durante o exercício, o corpo libera substâncias anti-inflamatórias, ajudando você a dormir melhor, reduzir o estresse e, assim, limitar um pouco o aparecimento de enxaquecas.

Aumentar a massa muscular magra : Acredita-se que construir músculos fortes também ajuda a reduzir a frequência de enxaquecas. Uma maior porcentagem de massa muscular magra está associada a menos dores de cabeça.

Além disso, foi demonstrado que os exercícios melhoram muitas outras condições de saúde associadas ao risco de enxaqueca, como insônia, obesidade e depressão.

Duração do treinamento e coisas a saber

O tempo geral de exercício recomendado para adultos é:

150 minutos/semana de exercícios de intensidade moderada (pode ser dividido em várias sessões).
Incorpore exercícios de fortalecimento muscular (como musculação) duas vezes por semana.

No entanto, em algumas pessoas, o overtraining pode desencadear enxaquecas. Isso pode ser devido à liberação de certas substâncias químicas que desencadeiam enxaquecas durante exercícios extenuantes – como hipocretina, lactato e CGRP.

Praticar exercícios durante uma dor de cabeça também aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode piorar os sintomas da dor de cabeça.

Por outro lado, se você já teve enxaqueca depois de se exercitar , considere se há outros fatores envolvidos - como o cheiro da academia, a luz forte do sol lá fora... - porque às vezes o exercício não é o culpado.

As pessoas também podem tentar mudar a forma de exercício, reduzindo a intensidade e monitorando o que funciona melhor para o seu corpo, fazendo ajustes oportunos a partir daí.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-cach-van-dong-co-the-cho-nguoi-de-bi-dau-nua-dau-18525072015324665.htm