3 momentos 'de ouro' para fazer exercícios, incluindo caminhadas e academia, para queimar gordura, perder peso e prevenir doenças de forma eficaz

GĐXH - Existem 3 ótimos momentos do dia em que você pode escolher se exercitar se quiser queimar gordura, perder peso e melhorar seu condicionamento físico.

Pesquisadores descobriram que exercícios moderados ou vigorosos , como corrida, a qualquer hora do dia, podem aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, em comparação com pouco ou nenhum exercício.

Especialistas ressaltam que se você vem fazendo o mesmo tipo de exercício há meses sem ver nenhuma mudança ou melhora esperada, você deve mudar sua rotina de exercícios.

Por exemplo, em vez de se exercitar pela manhã, você pode beneficiar um pouco mais sua saúde metabólica e seu desempenho se exercitando à tarde ou no início da noite. Normalmente, a temperatura corporal é mais alta à noite, e sua força e resistência podem ser maiores em comparação com os exercícios feitos pela manhã.

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3 períodos de tempo que você deve gastar se exercitando para queimar gordura melhor

Exercício das 5h às 8h

A manhã é o melhor horário para se exercitar e é ideal para você se exercitar e perder peso. Isso porque, pela manhã, a quantidade de carboidratos em nosso corpo é muito baixa. Praticar exercícios nesse horário ajudará a converter o excesso de gordura em energia calórica mais rapidamente.

De acordo com uma pesquisa do professor de ciências do esporte Anthony Hackney, da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill (EUA), os exercícios matinais ajudam a queimar o excesso de gordura no corpo graças aos altos níveis de hormônios especiais produzidos pela manhã.

Os hormônios mencionados aqui são o cortisol e o hormônio do crescimento. Eles desempenham um papel na promoção de um metabolismo mais rápido, aumentando a eficiência da queima do excesso de gordura, ajudando você a perder peso mais rapidamente.

Além disso, os exercícios matinais também ajudam o corpo a produzir um hormônio que reduz o apetite, ajudando você a se sentir satisfeito mais rápido, limitando assim o processo de adição de energia ao corpo.

Exercício 4 - 18h

Segundo pesquisas, o período noturno, das 16h às 18h, é o horário ideal para exercícios de perda de peso. Segundo a explicação, este é o horário em que a força muscular está no auge, pronta para o exercício, causando menos danos, reduzindo o risco de lesões em exercícios de alta intensidade.

Além disso, praticar exercícios à tarde proporciona um efeito claro na perda de peso, pois é nesse horário que o ritmo biológico que regula a temperatura corporal também muda. Nesse horário, a temperatura corporal aumenta em mais de 1 a 2 graus em comparação com a manhã, devido às atividades físicas realizadas durante o dia. Graças a essa mudança biológica, seus músculos se tornam mais flexíveis e elásticos. Quando a temperatura corporal aumenta, o corpo se aquece rapidamente e a capacidade de queimar o excesso de gordura aumenta mais rapidamente. Portanto, o efeito da queima de gordura muda significativamente.

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Horário de exercícios noturnos das 20h às 21h

Muitas pessoas acham que se exercitar à noite não é bom. No entanto, se você puder combinar de jantar antes das 19h, exercitar-se entre 20h e 21h é muito útil. Exercitar-se antes das 21h ajudará você a dormir melhor e mais profundamente, melhorando a qualidade do seu sono.

No entanto, ao se exercitar à noite, você precisa observar:

- À noite você deve comer moderadamente, não em excesso.

– Escolha exercícios suaves, como caminhada, ioga, aeróbica, exercícios respiratórios, etc.

– Não se exercite perto da hora de dormir. É melhor se exercitar cerca de 1 hora e meia antes de dormir, pois após o exercício o corpo precisará de pelo menos 90 minutos para se estabilizar. Se você se exercitar perto da hora de dormir, pode ficar inquieto e ter dificuldade para dormir.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm