Essa condição pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Maus hábitos alimentares e ganho de peso podem aumentar o risco de refluxo e agravar a condição.
O refluxo ácido é uma condição na qual o ácido estomacal retorna do estômago para o esôfago e a boca. Pessoas com hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer alimentos muito ácidos, apimentados e gordurosos, consumir muito álcool, ser sedentárias e deitar-se logo após as refeições correm alto risco de refluxo, de acordo com o The Health Site .
Pessoas com refluxo devem evitar alimentos picantes e quentes, álcool e bebidas com muita cafeína.
Para controlar os sintomas de refluxo, os trabalhadores de escritório podem aplicar os seguintes métodos:
Exercite-se adequadamente
Como precisam trabalhar de manhã à noite, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar. Quando se exercitam, o fazem com intensidade, como correr ou levantar pesos. Para pessoas saudáveis, isso é normal. No entanto, para pacientes com refluxo, esse exercício intenso e repentino é contraproducente e pode piorar os sintomas do refluxo.
Em vez disso, devem fazer exercícios leves, como ioga, bicicleta ergométrica ou natação. Praticar exercícios pelo menos duas vezes por semana é suficiente para melhorar os sintomas.
Coma bem
É importante que pessoas com refluxo evitem alimentos que pioram os sintomas. Isso inclui alimentos ricos em ácido, como limões, toranjas, laranjas, tangerinas e abacaxis.
Além disso, eles também precisam se abster de refrigerantes gaseificados, álcool, alimentos picantes, azedos e quentes, chocolate, café e cigarros.
Se você sentir fome antes da hora de comer, evite alimentos ricos em açúcar e amido, como bolos, biscoitos ou chá com leite. Esses alimentos podem facilmente causar ganho de peso.
Em vez disso, leve leite frio, amêndoas ou bananas. Esses lanches não são apenas saudáveis, mas também ajudam a reduzir a acidez estomacal.
Evite sentar ou deitar imediatamente após comer.
Muitas pessoas têm o hábito de tirar uma soneca no escritório. Portanto, após comer, devem evitar deitar-se imediatamente. Deitar-se imediatamente após comer facilitará o retorno do ácido estomacal para o esôfago.
Além disso, se você fizer uma refeição grande, evite sentar-se imediatamente após. Caminhe por alguns minutos para que seu estômago tenha tempo de digerir os alimentos, de acordo com o The Health.
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