3 dicas para ajudar os trabalhadores de escritório a controlar o refluxo

Essa condição, se não tratada, pode levar ao ganho de peso. Maus hábitos alimentares e ganho de peso podem aumentar o risco de refluxo e piorar o quadro.

O refluxo ácido é uma condição na qual o ácido estomacal retorna do estômago para o esôfago e a boca. Pessoas com hábitos alimentares pouco saudáveis, que consomem muitos alimentos ácidos, picantes e gordurosos, bebem muito álcool, praticam pouco exercício físico e se deitam logo após as refeições, têm alto risco de sofrer de refluxo, de acordo com o The Health Site .

Pessoas com refluxo devem evitar alimentos picantes, bebidas alcoólicas e bebidas com alto teor de cafeína.

Para controlar os sintomas de refluxo, os trabalhadores de escritório podem aplicar os seguintes métodos:

Exercite-se corretamente

Como muitas pessoas trabalham da manhã até o final da tarde, não têm tempo para se exercitar. Quando se exercitam, geralmente fazem exercícios intensos, como corrida ou levantamento de peso. Para pessoas saudáveis, isso não é um problema. No entanto, para pacientes com refluxo, esse exercício intenso repentino é contraproducente e pode piorar os sintomas.

Em vez disso, devem praticar exercícios leves, como ioga, ciclismo estacionário ou natação. Exercitar-se pelo menos duas vezes por semana é suficiente para melhorar os sintomas.

Alimente-se corretamente

É importante que pessoas com refluxo evitem alimentos que piorem seus sintomas. Isso inclui alimentos ricos em acidez, como limões, toranjas, laranjas, tangerinas e abacaxis.

Além disso, também precisam se abster de refrigerantes, bebidas alcoólicas, alimentos picantes, ácidos e quentes, chocolate, café e cigarros.

Se você sentir fome antes da hora das refeições, evite alimentos ricos em açúcar e amido, como bolos, biscoitos ou chá com leite. Esses alimentos contribuem para o ganho de peso.

Em vez disso, leve leite frio, amêndoas ou bananas. Esses lanches não são apenas saudáveis, mas também ajudam a reduzir a acidez estomacal.

Evite sentar-se ou deitar-se imediatamente após as refeições.

Muitas pessoas têm o hábito de tirar um cochilo no escritório. Portanto, após as refeições, devem evitar deitar-se imediatamente. Deitar-se logo após comer facilita o retorno do ácido estomacal para o esôfago.

Além disso, se você fizer uma refeição farta, também deve evitar sentar-se imediatamente depois. De acordo com o site The Health, faça uma caminhada de alguns minutos para que seu estômago tenha tempo de digerir os alimentos.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm