3 alimentos de café da manhã para ajudar a reduzir a pressão alta

A dieta é um dos principais fatores que contribuem para a pressão alta, sendo o sal um dos principais culpados. Mas, por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a reduzir a pressão alta, de acordo com o Express (Reino Unido).

A Dra. Deborah Lee, médica com muitos anos de experiência trabalhando no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, recomenda especificamente três pratos de café da manhã que podem combater a pressão alta.

1. Grãos integrais, de preferência aveia

O melhor grão integral é a aveia.

O Dr. Lee recomenda escolher grãos integrais em vez de grãos refinados para reduzir a pressão arterial.

Um estudo com 13.368 pessoas com idade média de 52 anos, acompanhadas por 16 anos, descobriu que aquelas que comiam grãos integrais com mais frequência durante a semana tinham as menores taxas de pressão alta, explica a Sra. Lee, de acordo com o Express.

E quanto mais grãos integrais você consumir, menor será o risco de pressão alta.

Cereais integrais no estudo foram definidos como contendo pelo menos 25% de aveia.

O Dr. Lee recomenda os melhores grãos integrais, como aveia, barras de granola sem açúcar (feitas com aveia e nozes), pão integral e pão de trigo e aveia.

Leia os rótulos com atenção, observa Lee. Evite alimentos açucarados e verifique o teor de sal para escolher opções com baixo teor de sódio. Preste atenção ao tamanho das porções.

2. Iogurte

Comer pelo menos 5 porções de iogurte por semana reduz o risco de pressão alta em até 19%.

O Dr. Lee cita um estudo de 2018 que acompanhou pessoas por 30 anos, que descobriu que comer pelo menos cinco porções de iogurte por semana reduziu o risco de pressão alta em até 19%.

Ela recomenda escolher iogurte sem açúcar. Adicione frutas frescas e nozes para obter mais antioxidantes e fibras.

3. Fruta

O Dr. Lee disse: Um estudo sueco de 2022, que monitorou a pressão arterial de 2.283 pacientes com pressão alta, mas não a tratou, descobriu que comer bananas reduziu a pressão arterial em 2,7 mmHg, maçãs e peras a reduziram em 3,9 mmHg e frutas cítricas a reduziram em 3,4 mmHg.

O Dr. Lee diz que as melhores frutas para baixar a pressão arterial são bananas, maçãs, peras, frutas vermelhas (como morangos), figos e kiwis, de acordo com o Express.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm