3 grupos de pessoas que têm 'medo' do ômega-3

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Quais são os efeitos de tomar ômega-3?

O jornal Health & Life citou o Dr. Le Bach, do Hospital de Medicina Tradicional ( Hanói ), dizendo que os ácidos graxos ômega-3 incluem 3 tipos: EPA, ALA e DHA, todos essenciais para a saúde.

Os suplementos de ômega-3 podem proporcionar os seguintes benefícios à saúde:

- Bom para a saúde cardiovascular: previne derrame, ataque cardíaco e reduz o risco de formação de placas ateroscleróticas.

- Bom para os olhos: o DHA desempenha um papel importante no desenvolvimento da visão e dos nervos em crianças pequenas. A suplementação adequada de ômega-3 reduz o risco de degeneração macular e perda de visão.

- Bom para pessoas com transtornos de ansiedade e depressão: o ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

- Bom para pessoas com pressão alta: suplementar ômega-3 conforme prescrito pode ajudar a manter a pressão arterial estável.

- Outros efeitos: O ômega-3 também ajuda a melhorar a qualidade do sono, é bom para a pele, controla a oleosidade da pele, controla a umidade da pele, previne o aumento da camada de queratina dos folículos capilares, previne o envelhecimento precoce da pele e a acne.

Quem não deve usar ômega-3?

Embora o ômega 3 traga muitos benefícios à saúde, nem todos devem suplementar esse nutriente. O artigo no site do Hospital Geral Medlatec, com a consulta médica do Dr. Vu Thanh Tuan, afirma que os seguintes casos não devem suplementar o óleo de peixe com ômega 3:

Pessoas com doenças digestivas: podem sentir inchaço e flatulência.

Crianças menores de 15 meses de idade: Pode causar danos a certos órgãos.

Gestantes: Não suplementem com óleo de peixe cru, pois ele pode conter muitos poluentes e metais pesados que afetam a saúde da mãe e do bebê. Em vez disso, suplemente apenas ômega-3 proveniente da alimentação.

Produtos vegetarianos podem substituir o óleo de peixe

O jornal Lao Dong citou o site Onlymyhealth dizendo que, de acordo com o Dr. Nagar, para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou uma dieta baseada em vegetais, as fontes de ácidos graxos ômega-3 que podem substituir os suplementos incluem:

Sementes de linhaça e óleo de linhaça.
Sementes de chia.
Noz.
Sementes de cânhamo.

“ Fontes vegetais de ômega-3 contêm ALA, que o corpo pode converter em EPA e DHA, embora a taxa de conversão seja menor do que quando EPA e DHA são consumidos diretamente do óleo de peixe”, acrescenta a Dra. Preeti Nagar.

Embora as fontes vegetais sejam benéficas, consumir EPA e DHA diretamente do óleo de peixe pode ser mais eficaz para aumentar os níveis de ômega-3 no corpo.

Ha An (Síntese)

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Fonte: https://vtcnews.vn/3-nhom-nguoi-dai-ky-voi-omega-3-ar910510.html