Músculos peitorais fortes também contribuem para uma melhor postura. Se os músculos do peito e das costas forem fortes, a capacidade respiratória melhora. Para as mulheres, músculos peitorais fortes ajudam os seios a ficarem ligeiramente mais altos do que o natural, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
As máquinas de supino são ótimas para iniciantes e a maioria das academias as possui.
Para melhorar a musculatura do peito, recomenda-se a prática regular dos seguintes exercícios:
Flexões
Flexões são um exercício simples que podemos fazer em qualquer lugar. Este tipo de exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para aqueles que já praticam há muito tempo. Em particular, as flexões não trabalham apenas os músculos do peito, mas também ajudam a aumentar a força de muitos outros grupos musculares, como ombros, costas, abdômen e tríceps.
Para iniciantes que não têm força suficiente para fazer flexões com as duas mãos no chão, é possível fazer flexões em posições mais fáceis. Eles podem fazer flexões apoiando as duas mãos na borda de uma cadeira ou mesa e, quando se acostumarem, podem passar para as flexões regulares.
Flexões com uma variação mais difícil
Quando você conseguir fazer de 10 a 12 flexões por série sem se sentir muito cansado, então você já está familiarizado com flexões. Você pode passar para outras variações de flexões com um nível de dificuldade maior.
Em vez de apoiar os dois pés no chão ao fazer flexões, o praticante pode colocá-los em uma posição mais alta, como uma cadeira, um degrau ou algo firme. Quanto mais altos os pés estiverem, mais peso corporal será distribuído entre os músculos do peito, ombros e bíceps.
máquina de supino
Quase todas as academias têm uma máquina de supino. Esses aparelhos têm a vantagem de serem adequados tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. O importante para os iniciantes é não tentar levantar muito peso, mas começar com cargas leves, concentrando-se na postura para praticar a técnica correta. Assim que se acostumar, aumente o peso gradualmente.
O exercício de supino com halteres exige que você comece com pesos leves, trabalhe lentamente e se concentre na postura correta.
Supino com halteres
Ao executar este movimento, o praticante deita-se de costas em um banco, com os braços estendidos à frente do peito, cotovelos ligeiramente flexionados, segurando halteres com as palmas voltadas para dentro. O movimento inicia-se estendendo os braços para os lados, abaixando os halteres até sentir o alongamento dos músculos peitorais e, em seguida, contraindo os músculos peitorais para retornar os braços à posição inicial.
Este exercício é ótimo para os músculos do peito. Uma dica importante para iniciantes é que devem praticá-lo apenas com pesos leves, pois, de acordo com o site Healthline, não é possível usar cargas pesadas nessa posição.
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