4 exercícios para aumentar rapidamente a força dos músculos do peito

Músculos peitorais fortes também contribuem para uma postura melhor. Se os músculos do peito e das costas estiverem fortes, a capacidade respiratória será melhorada. Para as mulheres, músculos peitorais fortes ajudam a manter os seios ligeiramente mais altos do que o natural, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Os aparelhos de supino são ótimos para iniciantes e a maioria das academias os possui.

Para melhorar os músculos do peito, as pessoas devem fazer regularmente os seguintes exercícios:

Flexões

Flexões são um exercício simples que podemos fazer em qualquer lugar. Este tipo de exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam há muito tempo. Em particular, as flexões não trabalham apenas os músculos do peito, mas também ajudam a fortalecer muitos outros grupos musculares, como ombros, costas, abdômen e tríceps.

Para iniciantes que não têm força suficiente para fazer flexões com as duas mãos no chão, é possível fazer flexões em posições mais fáceis. Eles podem fazer flexões com as duas mãos na borda de uma cadeira ou mesa e, quando se acostumarem, podem mudar para flexões regulares.

Flexões com uma variação mais difícil

Quando você conseguir fazer de 10 a 12 flexões por série sem se sentir muito cansado, estará familiarizado com as flexões. Você pode passar para outras variações de flexões com um nível de dificuldade mais alto.

Em vez de apoiar os dois pés no chão ao fazer flexões, o praticante pode colocá-los em uma posição mais alta, como uma cadeira, um degrau ou algo firme. Quanto mais altos os pés estiverem, mais peso corporal será colocado sobre os músculos do peito, ombros e bíceps.

Máquina de supino

Quase todas as academias têm uma máquina de supino. Esses aparelhos têm a vantagem de serem adequados tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Para iniciantes, o importante é não tentar levantar pesos muito pesados, mas sim começar com pesos leves, concentrando-se na postura para praticar a técnica correta. Assim que se acostumar, aumente o peso gradualmente.

O supino com halteres exige começar com pesos leves, trabalhar lentamente e focar na forma correta.

Supino com halteres

Ao realizar esse movimento, o praticante ficará deitado de costas em um banco, com os braços estendidos na frente do peito, cotovelos levemente dobrados, mãos segurando halteres e palmas voltadas para dentro. O movimento começará estendendo os braços para os lados, abaixando os halteres para sentir um alongamento nos músculos do peito e, em seguida, contraindo os músculos do peito para fechar os braços de volta à posição inicial.

Este movimento é muito bom para os músculos do peito. Uma observação importante para iniciantes é que eles devem praticar apenas com pesos leves, pois, de acordo com o Healthline, nesta posição de exercício não é possível praticar exercícios pesados.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm