4 exercícios para aumentar rapidamente a força dos músculos do peito

Músculos peitorais fortes também contribuem para uma postura melhor. Se os músculos do peito e das costas estiverem fortes, a capacidade respiratória será melhorada. Para as mulheres, músculos peitorais fortes ajudam a manter os seios ligeiramente mais altos do que o normal, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Os aparelhos de supino são ótimos para iniciantes e a maioria das academias os possui.

Para melhorar os músculos do peito, as pessoas devem fazer regularmente os seguintes exercícios:

Flexões

Flexões de braço são um exercício simples que podemos fazer em qualquer lugar. Este tipo de exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam há muito tempo. Em particular, as flexões de braço não trabalham apenas os músculos do peito, mas também ajudam a fortalecer muitos outros grupos musculares, como ombros, costas, abdômen e tríceps.

Para iniciantes que não têm força suficiente para fazer flexões com as mãos no chão, é possível fazê-las em posições mais fáceis. Eles podem fazer flexões com as mãos em uma cadeira ou mesa e, quando se acostumarem, podem mudar para flexões regulares.

Flexões com uma variação mais difícil

Quando você conseguir fazer de 10 a 12 flexões por série sem se sentir muito cansado, estará acostumado a fazer flexões. Você pode passar para outras variações de flexões com um nível de dificuldade maior.

Em vez de apoiar os dois pés no chão ao fazer flexões, o praticante pode colocá-los em uma posição mais alta, como uma cadeira, um degrau ou algo firme. Quanto mais alto os pés estiverem posicionados, mais peso corporal será aplicado aos músculos do peito, ombros e bíceps.

Máquina de supino

Quase todas as academias têm uma máquina de supino. A vantagem deste equipamento é que ele é adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Para iniciantes, o importante é não tentar levantar pesos muito pesados, mas sim começar com pesos leves, concentrando-se na forma e técnica corretas. Assim que se acostumar, aumente o peso gradualmente.

O supino com halteres exige que você comece com pesos leves, trabalhe lentamente e se concentre na forma correta.

Supino com halteres

Ao realizar este movimento, o praticante deita-se de costas em um banco, com os braços estendidos à frente do peito, cotovelos ligeiramente flexionados, mãos segurando halteres e palmas voltadas para dentro. O movimento começa com a extensão dos braços para os lados, abaixando os halteres para sentir o alongamento dos músculos peitorais e, em seguida, contraindo os músculos peitorais para fechar os braços de volta à posição inicial.

Este movimento é muito bom para os músculos do peito. Um ponto importante para iniciantes é que eles devem praticar apenas com pesos leves, pois, de acordo com o Healthline, nesta posição de exercício não é possível treinar com pesos pesados.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm