4 sinais de alerta de que seu corpo está perdendo massa muscular rapidamente.

A perda de massa muscular não afeta apenas a aparência, mas também desacelera o metabolismo, aumenta a fadiga e dificulta muitas atividades diárias. Essa condição pode levar a um risco maior de quedas, fraturas e metabolismo lento.

A perda muscular rápida geralmente ocorre quando há pouco exercício, má nutrição ou outros problemas de saúde. Para pessoas saudáveis, a perda muscular pode começar após apenas 2 a 3 semanas de inatividade física, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Sentir-se cansado ou fatigado rapidamente ao levantar pesos pode ser um sinal de perda muscular.

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No entanto, sinais claros de perda muscular se tornarão aparentes dentro de 4 a 12 semanas. Essa taxa é ainda mais rápida em adultos mais velhos. Os sinais comuns de perda muscular incluem:

Os músculos parecem menores ou mais fracos.

Pessoas com atrofia muscular podem notar que seus braços e pernas parecem menores. Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços e pernas também podem ser sinais de alerta.

As atividades diárias tornam-se mais difíceis.

Uma pessoa que perdeu massa muscular perceberá que seus braços ficarão flácidos, dificultando a subida de escadas. Atividades comuns como abrir um pote, abotoar uma camisa ou carregar compras serão difíceis de realizar com a mesma eficiência de antes.

O treinamento se torna mais extenuante.

Pessoas que estão perdendo massa muscular terão dificuldade para levantar pesos pesados. Elas fazem menos séries ou simplesmente sentem falta de energia para completar os exercícios. Essa fadiga e o desempenho lento nos treinos podem significar que a massa muscular está sendo perdida gradualmente. Além disso, o corpo não se recupera tão bem após o treino.

Sentindo-se persistentemente cansado

Às vezes, a perda muscular não se deve à falta de exercício, mas sim ao excesso de treino sem descanso adequado. Os sinais incluem dores persistentes, diminuição da motivação para se exercitar, aumento da frequência cardíaca em repouso e maior risco de lesões.

O mais importante ao detectar sinais de perda muscular é identificar a causa e, em seguida, encontrar uma maneira de corrigi-la. Se a perda muscular for devida à falta de exercícios, o aumento da atividade física é necessário. Exercícios como levantamento de peso, agachamentos, flexões, barras ou treinamento com faixas de resistência são muito eficazes para manter e desenvolver a massa muscular.

Se você perder massa muscular devido ao excesso de treino, precisa reduzir a intensidade dos seus exercícios, dormir o suficiente e descansar pelo menos um dia por semana. Além disso, a nutrição é fundamental. Os músculos precisam de energia durante o treino. Para isso, fornecer energia aos músculos significa ingerir proteína de alta qualidade em quantidade suficiente, como frango magro, peixe, iogurte, feijão ou suplementos, de acordo com o Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm