4 sinais de alerta de que seu corpo está perdendo músculos rapidamente

A perda muscular não afeta apenas a aparência, mas também desacelera o metabolismo, aumenta a fadiga e dificulta muitas atividades diárias. Isso pode levar a quedas, fraturas e metabolismo deficiente.

A perda muscular rápida geralmente ocorre quando há pouco exercício, má nutrição ou outros problemas de saúde. Para pessoas normais, a perda muscular pode começar após apenas 2 a 3 semanas de inatividade física, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Sentir-se cansado e fatigado facilmente ao levantar pesos pode ser um sinal de perda muscular.

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No entanto, sinais óbvios de perda muscular se tornarão aparentes nas próximas 4 a 12 semanas. Esse ritmo é ainda mais rápido em adultos mais velhos. Sinais comuns de perda muscular incluem:

Os músculos parecem menores ou mais fracos

Pessoas com atrofia muscular podem notar que seus braços e pernas parecem menores. Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços e pernas também podem ser um sinal de alerta.

As atividades diárias se tornam mais difíceis

Uma pessoa que perdeu massa muscular notará que seus braços ficarão flácidos, dificultando subir escadas. Atividades comuns como abrir um pote, abotoar uma camisa ou carregar compras serão difíceis de serem realizadas com a mesma eficiência de antes.

O treinamento se torna mais extenuante

Pessoas que perderam massa muscular podem ter dificuldade para levantar pesos pesados. Elas podem fazer menos séries ou simplesmente sentir falta de resistência para completar seus treinos. Essa fadiga e baixo desempenho podem significar perda de massa muscular. Além disso, o corpo não se recupera tão bem após o treino.

Sentindo-se cansado o tempo todo

Às vezes, a perda muscular não se deve à falta de exercício, mas sim ao excesso de treino sem descanso adequado. Os sinais incluem dor persistente, diminuição da motivação para se exercitar, frequência cardíaca em repouso mais alta e risco aumentado de lesões.

O mais importante ao detectar sinais de perda muscular é determinar a causa e, em seguida, encontrar uma maneira de corrigi-la. Se a perda muscular for devido à falta de exercícios, você precisa aumentar a atividade física. Exercícios de levantamento de peso, agachamentos, flexões, barras fixas ou exercícios com faixas de resistência são muito eficazes na manutenção e no desenvolvimento muscular.

Se você perde músculos devido ao overtraining, precisa reduzir a intensidade dos seus treinos, dormir o suficiente e descansar pelo menos um dia por semana. Além disso, a nutrição também é muito importante. Os músculos precisam ser abastecidos durante o exercício. Alimentar seus músculos significa fornecer proteína de alta qualidade em quantidade suficiente, como frango magro, peixe, iogurte, feijão ou suplementos, de acordo com a Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm