Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 coisas que os especialistas recomendam fazer quando você tem problemas para dormir

Báo Thanh niênBáo Thanh niên10/11/2024

Insônia, privação de sono, dificuldade para dormir... são sinais de distúrbios prejudiciais à saúde. Abaixo, 4 dicas sugeridas por especialistas médicos , que eles mesmos seguem sempre que têm dificuldade em manter um sono de qualidade.


Ouça um programa interessante

Segundo a Dra. Jade Wu, especialista em medicina comportamental do sono (EUA), quando se vira na cama, ela costuma ouvir audiolivros. Ela aprendeu a encarar o momento em que tem dificuldade para dormir como um momento a sós para aproveitar algo que nem sempre tem tempo suficiente para fazer.

A Sra. Wu disse que recomendou essa dica a muitas pessoas: "a maioria dos pacientes e pessoas a quem a recomendo gosta e a considera útil. Pelo menos, ajuda a reduzir a ansiedade ou a frustração com a insônia".

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 1.

Ouvir um programa favorito e relaxante é uma dica recomendada por especialistas para quem está se revirando na cama.

É melhor evitar conteúdo muito estimulante, observa Wu, porque então tendemos a continuar ouvindo para descobrir o que vai acontecer em seguida, e o objetivo de adormecer não é alcançado.

Pare de "dar dicas" sobre distúrbios do sono

Mudar sua maneira de pensar sobre o sono pode fazer uma grande diferença, disse o neurologista e especialista em sono W. Christopher Winter, MD, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, à Health .

Não me considero 'incapaz de dormir', simplesmente não consigo dormir naquele momento. Aprendi a gostar de estar na cama e a não me estressar com a dificuldade para dormir. O segredo para superar a insônia é encontrar alegria em estar na cama, acordado.

O Dr. Winter continua, referindo-se a um distúrbio comum do sono, que também pode dificultar o adormecimento: "Já tive pacientes que descreveram suas reviravoltas na cama nos termos mais terríveis e sombrios. Se você aprender a gostar de estar na cama tanto quanto gosta de dormir, a insônia não o assombrará mais."

Vá para outro lugar da casa

Eunice Torres Rivera, especialista em sono da Northwestern Medicine, diz que sai da cama e vai para outro cômodo da casa quando não consegue dormir. Precisa ser um lugar confortável, com pouca luz ou escuro, para ajudá-la a recuperar a compostura.

Então ela fará algo relaxante, como respiração lenta ou meditação.

A Dra. Torres Rivera disse que as pessoas também podem assistir TV, mas devem colocar a tela no modo noturno ou usar um filtro de luz azul. "Basicamente, o objetivo é fazer algo que você ache relaxante ou confortável. Não olhe para o relógio nem se preocupe com as horas", disse ela.

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 2.

Consumir muita cafeína durante o dia pode ser a causa da insônia.

"Lembre-se de que é apenas temporário"

A Dra. Andrea Spaeth, pesquisadora de medicina do sono na Faculdade de Artes e Ciências Rutgers-New Brunswick, afirma que é útil tentar identificar a causa da insônia, como cafeína ou estresse. Mas é importante lembrar que o sono muda com a idade.

"As necessidades e os hábitos de sono mudam com a idade, e isso é normal, desde que não prejudique o funcionamento diurno. Ficar estressado por não dormir o suficiente só vai piorar as coisas", diz ela.

“Analisar e pensar demais sobre a nossa saúde também pode ter consequências negativas. Se você tiver uma noite ruim, tente descobrir o porquê. É provável que você durma melhor na noite seguinte”, acrescentou o Dr. Spaeth.


[anúncio_2]
Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm

Comentário (0)

No data
No data

No mesmo tópico

Na mesma categoria

Flores 'ricas' que custam 1 milhão de VND cada ainda são populares em 20 de outubro
Filmes vietnamitas e a jornada até o Oscar
Jovens vão ao Noroeste para fazer check-in durante a mais bela temporada de arroz do ano
Na época de "caça" ao junco em Binh Lieu

Do mesmo autor

Herança

Figura

Negócios

Pescadores de Quang Ngai embolsam milhões de dongs todos os dias após ganharem na loteria com camarão

Eventos atuais

Sistema político

Local

Produto