4 coisas que os especialistas recomendam fazer quando você tem problemas para dormir

Insônia, privação de sono, dificuldade para dormir... são sinais de distúrbios prejudiciais à saúde. Abaixo, 4 dicas sugeridas por especialistas médicos , que eles mesmos seguem sempre que têm dificuldade em manter um sono de qualidade.

Ouça um programa interessante

Segundo a Dra. Jade Wu, especialista em medicina comportamental do sono (EUA), quando se vira na cama, ela costuma ouvir audiolivros. Ela aprendeu a encarar o momento em que tem dificuldade para dormir como um momento a sós para aproveitar algo que nem sempre tem tempo suficiente para fazer.

A Sra. Wu disse que recomendou essa dica a muitas pessoas: "a maioria dos pacientes e pessoas a quem a recomendo gosta e a considera útil. Pelo menos, ajuda a reduzir a ansiedade ou a frustração com a insônia".

Ouvir um programa favorito e relaxante é uma dica recomendada por especialistas para quem está se revirando na cama.

É melhor evitar conteúdo muito estimulante, observa Wu, porque então tendemos a continuar ouvindo para descobrir o que vai acontecer em seguida, e o objetivo de adormecer não é alcançado.

Pare de "dar dicas" sobre distúrbios do sono

Mudar sua maneira de pensar sobre o sono pode fazer uma grande diferença, disse o neurologista e especialista em sono W. Christopher Winter, MD, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, à Health .

Não me considero 'incapaz de dormir', simplesmente não consigo dormir naquele momento. Aprendi a gostar de estar na cama e a não me estressar com a dificuldade para dormir. O segredo para superar a insônia é encontrar alegria em estar na cama, acordado.

O Dr. Winter continua, referindo-se a um distúrbio comum do sono, que também pode dificultar o adormecimento: "Já tive pacientes que descreveram suas reviravoltas na cama nos termos mais terríveis e sombrios. Se você aprender a gostar de estar na cama tanto quanto gosta de dormir, a insônia não o assombrará mais."

Vá para outro lugar da casa

Eunice Torres Rivera, especialista em sono da Northwestern Medicine, diz que sai da cama e vai para outro cômodo da casa quando não consegue dormir. Precisa ser um lugar confortável, com pouca luz ou escuro, para ajudá-la a recuperar a compostura.

Então ela fará algo relaxante, como respiração lenta ou meditação.

A Dra. Torres Rivera disse que as pessoas também podem assistir TV, mas devem colocar a tela no modo noturno ou usar um filtro de luz azul. "Basicamente, o objetivo é fazer algo que você ache relaxante ou confortável. Não olhe para o relógio nem se preocupe com as horas", disse ela.

Consumir muita cafeína durante o dia pode ser a causa da insônia.

"Lembre-se de que é apenas temporário"

A Dra. Andrea Spaeth, pesquisadora de medicina do sono na Faculdade de Artes e Ciências Rutgers-New Brunswick, afirma que é útil tentar identificar a causa da insônia, como cafeína ou estresse. Mas é importante lembrar que o sono muda com a idade.

"As necessidades e os hábitos de sono mudam com a idade, e isso é normal, desde que não prejudique o funcionamento diurno. Ficar estressado por não dormir o suficiente só vai piorar as coisas", diz ela.

“Analisar e pensar demais sobre a nossa saúde também pode ter consequências negativas. Se você tiver uma noite ruim, tente descobrir o porquê. É provável que você durma melhor na noite seguinte”, acrescentou o Dr. Spaeth.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm