4 coisas que os especialistas recomendam fazer quando você tem problemas para dormir.

Insônia, sono insuficiente, dificuldade para adormecer… todos esses são sinais de problemas de saúde. Abaixo, quatro dicas sugeridas por especialistas em saúde , que eles mesmos seguem sempre que têm dificuldade para dormir bem.

Ouça um programa interessante.

Segundo a Dra. Jade Wu, especialista em medicina comportamental do sono dos EUA, quando está se revirando na cama, ela costuma ouvir audiolivros. Ela aprendeu a encarar os momentos de dificuldade para dormir como oportunidades para desfrutar de algo que nem sempre tem tempo para fazer.

A Sra. Wu disse que recomendou essa dica a muitas pessoas: "A maioria dos pacientes e daqueles a quem recomendei gostou e achou útil. Pelo menos ajudou a reduzir a ansiedade ou a frustração causadas pela insônia."

Ouvir um programa relaxante de sua preferência é uma dica recomendada por especialistas para quando você estiver se revirando na cama.

A Sra. Wu observou: É melhor evitar conteúdo excessivamente estimulante. Porque, nesse caso, as pessoas tendem a continuar ouvindo para descobrir o que acontece em seguida, e o objetivo final de adormecer não é alcançado.

Pare de dar indiretas sobre distúrbios do sono.

Mudar sua mentalidade em relação ao sono pode fazer uma grande diferença, como compartilhou com a revista Health o neurologista e especialista em sono W. Christopher Winter, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (EUA).

“Eu não achava que ‘não conseguia dormir’, mas simplesmente que estava temporariamente incapaz de adormecer naquele momento. Aprendi a apreciar a sensação de acordar na cama e a não me estressar por ter dificuldade para dormir. O segredo para superar a insônia é encontrar prazer em estar acordado na cama.”

O Dr. Winter prosseguiu, explicando que ficar remoendo um distúrbio comum do sono pode dificultar ainda mais adormecer: “Já tive pacientes que descreveram suas viradas na cama à noite nos termos mais negativos e sombrios. Se você conseguir aprender a ser feliz na cama, assim como quando está dormindo, a insônia não irá mais te atormentar.”

Vá para outro lugar da casa.

A especialista em sono Eunice Torres Rivera, que trabalha na Northwestern Medicine (EUA), diz que costuma sair da cama e ir para outro cômodo da casa quando não consegue dormir. Precisa ser um lugar confortável, com iluminação baixa ou escura, para ajudá-la a recuperar o sono.

Depois disso, ela fazia algo relaxante, como respiração lenta ou meditação.

O Dr. Torres Rivera disse que as pessoas também podem assistir à TV, mas devem configurar a tela para o modo noturno ou usar um filtro de luz azul. “Basicamente, o objetivo é fazer algo que faça você se sentir confortável ou relaxado. Não olhe para o relógio nem se preocupe muito com o tempo”, disse o Dr. Torres Rivera.

Consumir grandes quantidades de cafeína durante o dia é uma causa muito provável de insônia.

"Lembre-se de que isso é apenas temporário."

A Dra. Andrea Spaeth, pesquisadora de medicina do sono na Universidade de Artes e Ciências de Rutgers, em New Brunswick (EUA), afirma que tentar identificar a causa da insônia, como cafeína ou estresse, é muito útil. No entanto, é importante lembrar que os padrões de sono mudam com a idade.

"As necessidades e os hábitos de sono mudam com a idade, e isso é normal, desde que não prejudique as atividades diurnas. Ficar estressado por não dormir o suficiente só vai piorar as coisas", disse ela.

"Analisar e pensar demais sobre nossa saúde também pode ter consequências negativas. Se você tiver uma noite ruim, tente descobrir o porquê. É provável que você durma melhor na noite seguinte", acrescentou o Dr. Spaeth.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm