4 coisas que os especialistas recomendam fazer quando você tem problemas para dormir

Insônia, sono de má qualidade, dificuldade para dormir... são sinais de distúrbios prejudiciais à saúde. Abaixo, 4 dicas sugeridas por especialistas médicos , que eles mesmos seguem sempre que têm dificuldade em manter um sono de qualidade.

Ouça um programa interessante

Segundo a Dra. Jade Wu, especialista em medicina comportamental do sono (EUA), quando se vira na cama, ela costuma ouvir audiolivros. Ela aprendeu a encarar os momentos em que tem dificuldade para dormir como um momento a sós para aproveitar algo que nem sempre tem tempo suficiente para fazer.

A Sra. Wu disse que recomendou essa dica a muitas pessoas: "a maioria dos pacientes e pessoas a quem a recomendo gosta e a considera útil. Pelo menos, ajuda a reduzir a ansiedade ou a frustração causadas pela insônia."

Ouvir um programa favorito e relaxante é uma dica de especialista para se revirar na cama.

É melhor evitar conteúdo muito estimulante, observa Wu, porque tendemos a continuar ouvindo para descobrir o que acontece em seguida e, no fim das contas, não conseguimos atingir nosso objetivo de adormecer.

Pare de "dar dicas" sobre distúrbios do sono

Mudar sua maneira de pensar sobre o sono pode fazer uma grande diferença, disse o neurologista e especialista em sono W. Christopher Winter, MD, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, à Health .

Não me considero 'incapaz de dormir', mas simplesmente temporariamente incapaz. Aprendi a gostar de estar na cama e a não me estressar com a dificuldade para dormir. A chave para superar a insônia é encontrar alegria em estar na cama, acordado.

O Dr. Winter prossegue, referindo-se a um distúrbio comum do sono, que também pode dificultar o adormecimento: "Já tive pacientes que descreveram suas reviradas na cama nos termos mais deprimentes e sombrios. Se você aprender a gostar de estar na cama tanto quanto gosta quando está dormindo, a insônia não o assombrará mais."

Vá para outro lugar da casa

Eunice Torres Rivera, médica especialista em sono da Northwestern Medicine, diz que quando não consegue dormir, ela sai da cama e vai para outro cômodo da casa que seja confortável, com pouca iluminação ou escuro, para ajudá-la a recuperar a compostura.

Então ela fará algo relaxante, como respiração lenta ou meditação.

As pessoas também podem assistir TV, mas devem colocar a tela no modo noturno ou usar um filtro de luz azul, diz Torres Rivera. "O principal é fazer algo que lhe pareça relaxante ou relaxante. Não olhe para o relógio nem se preocupe com as horas", diz ela.

Consumir muita cafeína durante o dia pode ser a causa da insônia.

"Lembre-se de que é apenas temporário"

É útil tentar descobrir o que está causando sua insônia, como cafeína ou estresse, diz Andrea Spaeth, PhD, pesquisadora de medicina do sono na Faculdade de Artes e Ciências Rutgers-New Brunswick. Mas é importante lembrar que o sono muda com a idade.

"As necessidades e os hábitos de sono mudam com a idade, e isso é normal, desde que não prejudique o funcionamento diurno. Ficar estressado por não dormir o suficiente só vai piorar as coisas", diz ela.

“Analisar e pensar demais sobre a nossa saúde também pode ter consequências negativas. Se você tiver uma noite ruim, tente descobrir o porquê. É provável que você durma melhor na noite seguinte”, acrescenta o Dr. Spaeth.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm