4 dicas para ajudar você a comer menos e se sentir satisfeito por mais tempo

Sentir-se saciado e não cair na tentação de beliscar é a chave para uma dieta saudável. A regra geral para alcançar isso é evitar alimentos com alto teor calórico e priorizar alimentos naturais ricos em fibras, de acordo com o site de nutrição e saúde Eat This, Not That! (EUA).

O feijão é uma ótima opção para ajudar quem está de dieta a reduzir a vontade de comer.

Para comer menos e se sentir satisfeito por mais tempo, as pessoas podem aplicar as seguintes dicas:

Evite alimentos ricos em açúcar e gordura

Muitos estudos mostram que alimentos ricos em açúcar, amido branco e gordura desencadeiam desejos e nos fazem querer comer mais. Esses alimentos têm alto índice glicêmico, fazendo com que o corpo ative a liberação do neurotransmissor do bem-estar, a dopamina.

Quando os níveis de açúcar no sangue e de dopamina caem, nossos corpos estimulam ainda mais a vontade de comer esses alimentos. Na verdade, a resposta de desejo nos faz querer comer mesmo quando não estamos com fome.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente desempenha um papel importante no controle dos hormônios da fome e na prevenção da compulsão alimentar. Pesquisas publicadas no British Journal of Nutrition mostram que a falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio que sinaliza a saciedade, a leptina.

Portanto, para manter uma dieta saudável e controlar o peso, os especialistas recomendam que as pessoas durmam o suficiente. Graças a isso, os desejos serão muito mais fáceis de controlar.

Coma mais aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que comprovadamente suprime o apetite e reduz o colesterol LDL prejudicial. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que comer aveia aumenta a sensação de saciedade e reduz a fome mais do que outros cereais com baixo teor de fibras.

Além disso, a aveia é baixa em calorias. Portanto, ela se torna um alimento que nos ajuda a comer menos, mas ainda nos dá a sensação de saciedade, além de auxiliar muito na perda de peso.

Coma feijão

Amendoim, feijão-verde, feijão-preto, ervilha e lentilha são ótimas fontes de proteína, fibras e antioxidantes. Seu baixo teor calórico e de fibras os torna uma ótima opção para quem está de dieta.

As pessoas podem adicioná-los às refeições ou usá-los como lanches durante o dia. O alto teor de fibras ajuda a manter você saciado por mais tempo e a controlar o apetite, de acordo com o Eat This, Not That!.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm