4 dicas para ajudar você a comer menos e se sentir saciado por mais tempo.

Sentir-se saciado e não ter vontade de beliscar entre as refeições é a chave para uma alimentação saudável. A regra geral para alcançar isso é que quem faz dieta precisa evitar alimentos com alto teor calórico e priorizar alimentos naturais ricos em fibras, de acordo com o site de nutrição e saúde Eat This, Not That! (EUA).

O feijão é uma ótima opção para ajudar quem está de dieta a reduzir a vontade de comer doces.

Para comer menos e sentir-se saciado por mais tempo, as pessoas podem aplicar as seguintes dicas:

Evite consumir alimentos ricos em açúcar e gordura.

Muitos estudos mostram que alimentos ricos em açúcar, amido branco e gordura desencadeiam desejos e nos fazem querer comer mais. Esses alimentos têm um alto índice glicêmico, o que faz com que o corpo ative a liberação do neurotransmissor dopamina, responsável pela sensação de bem-estar.

Quando os níveis de açúcar no sangue e de dopamina diminuem, o corpo nos estimula a desejar esses alimentos com mais intensidade. Na verdade, essa vontade de comer nos faz querer comer mesmo quando não estamos com fome.

Durma o suficiente.

Dormir o suficiente desempenha um papel importante no controle dos hormônios da fome e na prevenção da alimentação excessiva. Pesquisas publicadas no British Journal of Nutrition mostram que a falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da saciedade, a leptina.

Portanto, para manter uma dieta saudável e controlar o peso, os especialistas recomendam que as pessoas durmam o suficiente. Graças a um sono adequado, será muito mais fácil controlar os desejos por comida.

Coma bastante aveia.

A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que comprovadamente suprime o apetite e reduz o colesterol LDL prejudicial. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition constatou que o consumo de aveia aumentou a sensação de saciedade e reduziu a fome de forma mais eficaz do que outros cereais com baixo teor de fibras.

Além disso, a aveia contém poucas calorias. Portanto, torna-se um alimento que nos ajuda a comer menos, mas ainda assim nos sentirmos saciados, e auxilia muito na perda de peso.

Coma feijão

Amendoim, vagem, feijão preto, ervilha e lentilha são ótimas fontes de proteína, fibras e antioxidantes. Seu baixo teor de fibras e calorias os torna uma excelente opção para quem está de dieta.

As pessoas podem adicioná-las às refeições ou usá-las como lanches durante o dia. O alto teor de fibras ajudará a manter a sensação de saciedade por mais tempo e a controlar o apetite, de acordo com o site Eat This, Not That!.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm