5 maneiras de melhorar seu sono durante uma viagem

Controlar suas refeições, evitar o estresse, organizar seu quarto de acordo com sua preferência e regular sua respiração pode ajudá-lo a dormir melhor durante a viagem .

Durante as férias de 5 dias, 30/4-1/5, muitas famílias planejam viajar e se divertir. Algumas pessoas podem ter problemas para dormir e insônia durante viagens longas para novos países.

O Dr. Hoang Chau Bao Dinh, Mestre em Ciências, do Departamento de Neurologia do Centro de Neurociências do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a dificuldade para dormir e a insônia em viagens costumam ser temporárias. Se não houver doença subjacente, os pacientes não devem usar medicamentos de forma arbitrária, incluindo sedativos ou pílulas para dormir. Algumas das maneiras naturais abaixo podem melhorar o sono em viagens longas.

Controle suas refeições : Alimentação irregular, sentir muita fome ou estar muito cheio, comer muito perto da hora de dormir ou beber muito café ou álcool podem facilmente causar insônia e dificuldade para dormir. Para limitar a insônia durante a viagem, todos devem manter uma dieta moderada e equilibrada. Não use estimulantes, limite o consumo de muita gordura, fibras ou alimentos frios. Priorize alimentos quentes, seguros e higiênicos. As refeições devem ser feitas cerca de 2 a 3 horas antes de dormir.

Mantenha sua rotina em casa: se você tem rotinas antes de dormir, como tomar um banho morno, beber um copo de água ou leite morno, massagear o rosto ou ler um livro, mantenha-as enquanto estiver fora. Essas atividades ajudarão você a relaxar e adormecer mais facilmente.

Beba uma xícara de leite morno à noite para dormir melhor. Foto: Anh Chi

Organize o quarto de acordo com suas preferências : Este método contribui para criar uma sensação de familiaridade, pois algumas pessoas costumam ter dificuldade para dormir devido a lugares desconhecidos, especialmente no primeiro dia. Considere preparar o quarto de acordo com suas preferências em termos de luz, temperatura do ar condicionado, som, quantidade e tipo de cobertores e travesseiros. O quarto deve ser silencioso, com pouca ou nenhuma luz durante o sono, confortável para ajudar a dormir melhor.

Roupas de dormir confortáveis: Roupas mal ajustadas podem causar desconforto e dificuldade para dormir. Todos podem levar roupas de dormir confortáveis ​​e adequadas em viagens longas.

Regulação da respiração : Para realizar o exercício respiratório "4-7-8", o praticante começa colocando a ponta da língua sobre os dentes da frente e mantendo-a imóvel durante todo o exercício respiratório. Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz. Enquanto inspira, conte lentamente de 1 a 4. Em seguida, prenda a respiração e conte lentamente de 1 a 7. Em seguida, abra ligeiramente a boca e expire pela boca, contando lentamente de 1 a 8. Repita várias vezes para criar uma sensação de relaxamento, facilitando o sono.

O Dr. Dinh recomenda que pessoas com insônia limitem festas e entretenimentos excessivos durante viagens e tomem chás de ervas, como camomila e chá de coração de lótus, para melhorar o sono. Algumas essências naturais, como mirtilo e ginkgo biloba, ajudam a aumentar a circulação sanguínea no cérebro, ajudando a melhorar a insônia, a insônia e as dores de cabeça.

Truong Giang

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