5 maneiras de lidar com as ondas de calor da menopausa

Os calores intestinais durante a menopausa podem ser reduzidos com exercícios cardiovasculares, ioga, musculação e meditação.

A menopausa faz com que as mulheres apresentem ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas chamados sintomas vasomotores, que envolvem a dilatação dos vasos sanguíneos e ocorrem em mais de 80% das mulheres.

Frequentemente, recomenda-se que as mulheres tomem suplementos de estrogênio e certos antidepressivos. Existem também alguns remédios naturais que podem ajudar a controlar essas condições.

exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares também podem ser benéficos para a menopausa, melhorando a saúde geral. Um estudo constatou que mulheres que mantiveram uma rotina de exercícios por 16 semanas apresentaram menos ondas de calor do que mulheres que não se exercitaram.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna períodos de atividade intensa e leve, também pode ajudar a combater os sintomas vasomotores. Isso ocorre porque esses exercícios treinam o corpo para responder mais rapidamente à dilatação e constrição dos vasos sanguíneos, o que ajuda a resfriar o corpo rapidamente. Além disso, o HIIT aumenta a temperatura corporal, o que ajuda o hipotálamo (uma parte do cérebro) a aprender a responder melhor a mudanças repentinas e drásticas de temperatura.

Ioga e meditação

Suores noturnos podem dificultar uma boa noite de sono para as mulheres. A ioga pode ajudar. Um estudo publicado em junho de 2022 no Journal of Nursing & Health Science descobriu que mulheres que praticaram ioga por 20 semanas tiveram melhor qualidade de sono, redução do estresse e diminuição dos sintomas de depressão.

De acordo com um estudo publicado na revista Menopause , a meditação também ajuda a reduzir o número de ondas de calor noturnas. A meditação pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, induzindo um estado de relaxamento.

Exercícios de ioga, meditação... ajudam o corpo a se adaptar melhor às ondas de calor. Foto: Freepik

Levantamento de peso

Em um estudo de 2019 publicado na revista médica Maturitas , mulheres que praticaram musculação e treinamento de força três vezes por semana reduziram suas ondas de calor em quase 50% após 15 semanas.

Coma mais soja

A soja contém isoflavonas, que são estrogênios vegetais. Entre elas está a daidzeína, que é convertida por bactérias intestinais em equol, substância que demonstrou reduzir a intensidade e a frequência das ondas de calor.

Um estudo publicado em 2021 descobriu que mulheres que consumiram meia xícara adicional de soja cozida tiveram uma redução de 79% nas ondas de calor após seguirem uma dieta vegana com baixo teor de gordura diariamente por 12 semanas. A maioria delas não apresentava mais ondas de calor moderadas a intensas.

Utilizando Gastrodia elata

O extrato de Gastrodia elata, uma erva com composição semelhante à do hormônio estrogênio, pode ser utilizado. Essa erva ajuda a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor em mulheres na menopausa. No entanto, é importante que as mulheres consultem um médico antes de utilizá-la, pois a Gastrodia elata pode apresentar efeitos colaterais e interagir com outras ervas.

Chile (Segundo o Everyday Health )

Link da fonte: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html