5 maneiras de lidar com as ondas de calor durante a menopausa.

Os calores intestinais durante a menopausa podem ser reduzidos através de exercícios cardiovasculares, ioga, musculação e meditação.

A menopausa causa ondas de calor e suores noturnos em mulheres. Esse sintoma, conhecido como sintoma vasomotor, está relacionado à dilatação dos vasos sanguíneos e ocorre em mais de 80% das mulheres.

Normalmente, recomenda-se às mulheres o uso de suplementos de estrogênio e alguns antidepressivos. Além disso, diversos métodos naturais também podem ajudar a controlar essas condições.

exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares também podem ser benéficos durante a menopausa devido às melhorias na saúde geral. Um estudo mostrou que mulheres que mantiveram uma rotina de exercícios por 16 semanas apresentaram menos ondas de calor do que mulheres que não se exercitaram.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna períodos de exercícios intensos e leves, também pode ajudar a combater os sintomas vasomotores. Isso ocorre porque esses exercícios treinam o corpo para reagir mais rapidamente à dilatação e constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o calor rapidamente. Além disso, o HIIT aumenta a temperatura corporal, auxiliando o hipotálamo (uma parte do cérebro) a aprender a responder melhor a mudanças repentinas e drásticas de temperatura.

Ioga e meditação

Suores noturnos podem dificultar uma boa noite de sono para as mulheres. A ioga pode ajudar nesse sentido. Um estudo publicado em junho de 2022 no Journal of Nursing & Health Science mostrou que mulheres que praticaram ioga por 20 semanas tiveram melhor qualidade de sono, redução do estresse e menos sintomas de depressão.

De acordo com um estudo publicado na revista Menopause , a meditação também pode ajudar a reduzir o número de ondas de calor noturnas. A meditação pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, induzindo um estado de relaxamento.

Exercícios de ioga e meditação podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às ondas de calor. (Imagem: Freepik) — Exercícios de ioga e meditação podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às ondas de calor. (Imagem: *Freepik)*

Levantamento de peso

Em um estudo publicado em 2019 na revista médica Maturitas , mulheres que praticaram musculação três vezes por semana apresentaram quase 50% menos ondas de calor após 15 semanas.

Coma mais soja.

A soja contém isoflavonas, um tipo de estrogênio vegetal. Entre elas está a daidzeína, que é convertida em equol por bactérias intestinais e demonstrou ajudar a reduzir a intensidade e a frequência das ondas de calor.

Um estudo publicado em 2021 mostrou que mulheres que consumiram meia xícara extra de soja cozida apresentaram uma redução de 79% nas ondas de calor. Elas seguiram uma dieta vegana com baixo teor de gordura diariamente durante 12 semanas. A maioria deixou de apresentar ondas de calor moderadas a intensas.

Use Gastrodia elata

O extrato de Gastrodia elata, uma erva com propriedades semelhantes ao estrogênio, pode ser utilizado. Essa erva ajuda a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor em mulheres na menopausa. No entanto, é importante que as mulheres consultem um médico antes de utilizá-la, devido aos potenciais efeitos colaterais e interações com outras ervas.

Chile (Segundo o Everyday Health )

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