5 maneiras de lidar com as ondas de calor da menopausa

As ondas de calor durante a menopausa podem ser reduzidas com exercícios cardiovasculares, ioga, levantamento de peso e meditação.

A menopausa faz com que as mulheres sintam ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas chamados sintomas vasomotores, que envolvem a dilatação dos vasos sanguíneos e ocorrem em mais de 80% das mulheres.

As mulheres são frequentemente aconselhadas a tomar suplementos de estrogênio e certos antidepressivos. Existem também alguns remédios naturais que podem ajudar a controlar essas condições.

Exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares também podem ser benéficos para a menopausa, melhorando a saúde geral. Um estudo descobriu que mulheres que mantiveram uma rotina de exercícios por 16 semanas tiveram menos ondas de calor do que mulheres que não se exercitaram.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna entre períodos de atividade intensa e leve, também pode ajudar a combater os sintomas vasomotores. Isso ocorre porque esses exercícios treinam o corpo para responder mais rapidamente à dilatação e constrição dos vasos sanguíneos, o que ajuda a resfriar rapidamente. Além disso, o HIIT aumenta a temperatura corporal, o que ajuda o hipotálamo (uma parte do cérebro) a aprender a responder melhor a mudanças repentinas e drásticas de temperatura.

Yoga e meditação

Suores noturnos podem dificultar uma boa noite de sono para as mulheres. A ioga pode ajudar. Um estudo publicado em junho de 2022 no Journal of Nursing & Health Science descobriu que mulheres que praticaram ioga por 20 semanas tiveram melhor sono, redução do estresse e dos sintomas de depressão.

A meditação também ajuda a reduzir o número de ondas de calor noturnas, de acordo com um estudo publicado na revista Menopause . A meditação pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático para entrar em um estado de relaxamento.

Exercícios de ioga, meditação... ajudam o corpo a se adaptar melhor às ondas de calor. Foto: Freepik

Levantamento de peso

Em um estudo de 2019 publicado na revista médica Maturitas , mulheres que fizeram musculação e treinamento de força três vezes por semana reduziram suas ondas de calor em quase 50% após 15 semanas.

Coma mais soja

A soja contém isoflavonas, que são estrogênios vegetais. Entre elas está a daidzeína, que é convertida pelas bactérias intestinais em equol, o que demonstrou reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor.

Um estudo publicado em 2021 descobriu que mulheres que consumiram meia xícara adicional de soja cozida tiveram uma redução de 79% nas ondas de calor após seguirem uma dieta vegana com baixo teor de gordura todos os dias durante 12 semanas. A maioria não teve mais ondas de calor moderadas a intensas.

Usando Gastrodia elata

As pessoas podem usar o extrato de Gastrodia elata, uma erva com composição semelhante ao hormônio estrogênio. Esta erva ajuda a reduzir o número e a intensidade das ondas de calor em mulheres na menopausa. No entanto, as mulheres devem consultar um médico antes de usá-la, pois a Gastrodia elata tem efeitos colaterais e interage com outras ervas.

Chile (De acordo com Everyday Health )

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