Ansiedade é uma condição na qual uma pessoa se sente nervosa, com medo ou ansiosa. Pessoas com ansiedade frequentemente apresentam sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, suor e tensão muscular. Algumas medidas podem reduzir a ansiedade naturalmente.
Se a ansiedade for persistente e duradoura, pode ser devido a um transtorno de ansiedade. A principal diferença entre a ansiedade normal e um transtorno de ansiedade é a duração da ansiedade e o impacto na vida. Os transtornos de ansiedade fazem com que as pessoas se sintam ansiosas mesmo quando não estão enfrentando nenhum perigo. A sensação de ansiedade é tão intensa que afeta relacionamentos, saúde e trabalho, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
A exposição à natureza pode ajudar a reduzir a ansiedade
Métodos naturais de alívio da ansiedade que as pessoas podem usar incluem:
Perto da natureza
A Associação Americana de Psicologia afirma que passar tempo na natureza pode melhorar o humor, reduzir o estresse e o risco de transtornos mentais. Especialistas acreditam que isso ocorre porque estar perto da natureza, onde há ar fresco e muito verde, desencadeia uma resposta fisiológica que reduz o estresse.
Faça exercícios
O exercício físico é outra forma cientificamente comprovada de reduzir a ansiedade, por isso, pessoas com ansiedade são frequentemente aconselhadas a se exercitarem regularmente. Estudos também demonstraram que o exercício estimula o cérebro a liberar substâncias químicas como serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e endocanabinoides. Todas essas substâncias têm um efeito de alívio da ansiedade.
Meditação
Existem inúmeros estudos que demonstram a eficácia da meditação para transtornos psicológicos. A meditação pode ser usada como uma intervenção terapêutica para reduzir a ansiedade.
Reduza a cafeína
Há um crescente corpo de pesquisas que sugere que o consumo excessivo de cafeína pode causar sintomas de ansiedade em pessoas com e sem transtornos de ansiedade. Além disso, um estudo publicado na revista Abnormal Psychology descobriu que beber de 2 a 3 xícaras de café por dia, com uma ingestão de cafeína de 150 a 300 mg, pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão.
Rir
Quando estamos ansiosos, muitas vezes temos dificuldade em encontrar motivos para rir. No entanto, um estudo publicado no Tohoku Journal of Experimental Medicine descobriu que rir pode reduzir a ansiedade, reduzindo os hormônios do estresse. O riso também aumenta os hormônios que melhoram o humor, como dopamina, serotonina e endorfinas, de acordo com a Healthline.
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Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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