5 maneiras de reduzir a ansiedade naturalmente

A ansiedade é uma condição na qual a pessoa se sente inquieta, com medo ou pensa demais em algo. Pessoas com ansiedade frequentemente apresentam sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados, sudorese e tensão muscular. Diversas medidas podem ajudar a reduzir a ansiedade naturalmente.

Se a ansiedade for persistente e durar muito tempo, pode ser um transtorno de ansiedade. A principal diferença entre a ansiedade comum e um transtorno de ansiedade é a duração da ansiedade e seu impacto na vida. Os transtornos de ansiedade fazem com que os pacientes se sintam ansiosos mesmo quando não estão enfrentando nenhum perigo. A ansiedade é tão intensa que afeta relacionamentos, saúde e trabalho, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Passar tempo na natureza pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Métodos naturais para reduzir a ansiedade que as pessoas podem experimentar incluem:

Próximo da natureza

A Associação Americana de Psicologia afirma que passar tempo na natureza pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e diminuir o risco de transtornos mentais. Os especialistas acreditam que isso ocorre porque estar perto da natureza, com seu ar fresco e vegetação abundante, ajuda a ativar respostas fisiológicas que reduzem o estresse.

Faça exercícios

O exercício físico é outro método cientificamente comprovado para ajudar a reduzir a ansiedade. Portanto, pessoas com ansiedade são frequentemente aconselhadas a manter uma rotina regular de exercícios. Estudos também mostram que o exercício estimula o cérebro a liberar substâncias químicas como serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e endocanabinoides. Todas essas substâncias têm um efeito calmante sobre a ansiedade.

Meditação

Numerosos estudos demonstraram a eficácia da meditação no tratamento de transtornos mentais. A meditação pode ser usada como uma intervenção terapêutica para reduzir a ansiedade.

Reduzir a cafeína

Numerosos estudos mostram que o consumo excessivo de cafeína pode desencadear sintomas de ansiedade tanto em indivíduos com transtornos de ansiedade quanto naqueles sem esses transtornos. Além disso, uma pesquisa publicada no periódico Abnormal Psychology indica que o consumo de 2 a 3 xícaras de café por dia, com ingestão de cafeína variando de 150 a 300 mg, pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão.

Rir

Quando estamos ansiosos, muitas vezes temos dificuldade em encontrar algo que nos faça rir. No entanto, um estudo publicado no Tohoku Journal of Experimental Medicine descobriu que o riso pode aliviar a ansiedade, reduzindo os hormônios do estresse. Ao mesmo tempo, o riso também aumenta hormônios que melhoram o humor, como dopamina, serotonina e endorfinas, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm