5 maneiras de aumentar a absorção de proteínas sem comer mais carne

A proteína vegetal não é apenas uma fonte de energia para o corpo, mas também oferece muitos benefícios à saúde. Entre eles, estão a redução do colesterol sanguíneo, o controle do peso, o auxílio na digestão e a redução do risco de diabetes.

Para aumentar a quantidade de proteína vegetal na dieta, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Coma bastante feijão.

Os feijões são uma excelente fonte de proteína e fibras.

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Feijões pretos, feijões verdes, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são ótimas fontes de proteína vegetal. Esses feijões não são apenas ricos em proteínas, mas também em fibras. O teor de fibras dos feijões auxilia na digestão, proporciona sensação de saciedade por mais tempo, controla o peso e faz bem ao coração. Isso porque os feijões não contêm colesterol e são pobres em gordura saturada, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Use produtos lácteos

Leite, iogurte e queijo são fontes de proteína de alta qualidade. Eles também contêm nutrientes essenciais como cálcio e vitamina D.

Portanto, incorporar laticínios às suas refeições aumentará significativamente a ingestão de proteínas, além de fornecer outros micronutrientes importantes.

Como obter proteína sem comer carne

Consuma nozes e sementes como lanche.

Nozes como amêndoas, castanhas de caju, nozes, nozes de macadâmia e sementes como sementes de girassol e linhaça são ótimos lanches ricos em proteínas. São portáteis, convenientes e repletos de gorduras saudáveis, fibras, vitaminas essenciais e minerais.

Alimentos ricos em proteína vegetal

Alimentos de origem vegetal, como tofu, queijo de soja, leite de soja, farinha de soja ou suplementos proteicos vegetais, são boas fontes de proteína vegetal. Eles podem substituir parte da necessidade de proteína proveniente da carne, ajudando a diversificar e equilibrar a dieta.

Cereais ricos em proteínas

Alguns grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e trigo sarraceno, contêm proteína vegetal, que é muito benéfica para a saúde. Em particular, a quinoa é uma fonte de proteína completa, o que significa que contém todos os 9 aminoácidos essenciais que o corpo necessita.

Consumir proteína suficiente ajudará a manter seus músculos fortes. Para atletas , especialmente aqueles que treinam na academia, a proteína contribuirá para o bom desenvolvimento muscular. Além disso, alimentos vegetais ricos em proteína têm baixo índice glicêmico, evitando picos repentinos de açúcar no sangue. Dependendo da sua condição física e da intensidade do exercício, um adulto precisa consumir de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-tang-app-thu-protein-ma-khong-can-an-them-thit-185250313135203004.htm