5 erros ao fazer prancha que fazem a gordura da barriga nunca desaparecer

Muitas pessoas praticam prancha regularmente, todos os dias, mas não veem resultados. O principal motivo são os erros cometidos durante a prática. Fazer a prancha incorretamente não só não reduz a gordura abdominal, como também pode causar dores nas costas, distensão no pescoço ou lesões nos ombros.

Abaixo estão os erros mais comuns ao fazer prancha e como corrigi-los para maximizar os resultados da queima de gordura da barriga.

Exercícios eficazes de prancha ajudam a melhorar a curvatura das costas e a fortalecer o corpo

Ficar muito tempo na prancha, mas com a postura errada, só causa fadiga e aumenta o risco de lesões.

FOTO: AI

Um dos erros mais comuns ao fazer uma prancha é arquear as costas para baixo ou para cima. Isso não só reduz o impacto nos músculos abdominais, como também sobrecarrega a coluna lombar, o que pode causar dores nas costas, lesões ou redução da eficiência da queima de gordura, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Para corrigir esse erro, o praticante deve imaginar o corpo como uma prancha reta, dos ombros aos calcanhares. Contraia os músculos abdominais, contraia levemente os glúteos e não deixe os quadris caírem. Se necessário, pratique em frente a um espelho para ajustar a postura.

Não contraia os músculos abdominais.

O principal objetivo da prancha é ativar o grupo muscular do core, especialmente os músculos abdominais profundos. No entanto, se o praticante não contrair os músculos abdominais durante a prancha, para manter o corpo equilibrado, a pressão será exercida nas costas ou nos ombros, reduzindo significativamente a eficácia da queima de gordura abdominal.

Para aproveitar ao máximo a prancha, o praticante deve se concentrar em contrair os músculos abdominais como se alguém estivesse se preparando para dar um soco no estômago. O praticante sentirá uma tensão firme e controlada no abdômen.

Postura errada do pescoço e da cabeça

Ao fazer prancha, muitas pessoas costumam inclinar a cabeça demais ou olhar para cima, causando tensão no pescoço e distorcendo toda a postura. Isso não só causa dor no pescoço, mas também afeta a eficácia dos músculos abdominais, do quadril e das costas.

A má postura do pescoço pode prejudicar a coordenação muscular, causando estresse no pescoço e nos ombros em vez do abdômen. A solução é manter o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna, com os olhos voltados para o chão a cerca de 20 a 30 cm do rosto.

Não combinar com outros exercícios

Prancha é ótima, mas se você só fizer prancha sem combiná-la com exercícios aeróbicos e uma dieta adequada, será difícil para o seu corpo perder gordura abdominal. Para perder gordura de forma eficaz, você precisa aumentar seu gasto calórico total por meio de caminhadas rápidas, corridas leves, levantamento de peso e reduzir a quantidade de açúcar e amido refinado na sua dieta.

Concentre-se no tempo, ignore a técnica

Muitas pessoas tentam manter a prancha o máximo possível. No entanto, se a técnica estiver errada, mesmo que você pratique por 5 minutos todos os dias, não será eficaz. Praticar a prancha por muito tempo com a postura errada só causará fadiga desnecessária e risco potencial de lesões. Em vez de manter a prancha por muito tempo, divida-a em várias séries curtas de cerca de 30 a 45 segundos, mas execute a técnica correta, de acordo com a Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm