4 ações matinais que tornam cada vez mais difícil perder peso

Perder peso não se trata apenas de comer menos ou se exercitar mais. Na verdade, seus hábitos diários, especialmente pela manhã, também terão um grande impacto nos resultados da sua perda de peso.

Para perder peso mais facilmente, as pessoas precisam evitar os seguintes hábitos pela manhã.

Falta de exercício

Muitas pessoas acordam de manhã para ir à escola ou ao trabalho e só vão à academia ou se exercitam à tarde ou à noite. No entanto, atividades físicas leves pela manhã, como caminhada, ioga ou prancha, podem ajudar a acelerar o metabolismo e regular os hormônios da fome ao longo do dia, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Usar o telefone assim que você acorda pode aumentar o hormônio cortisol, tornando mais provável o acúmulo de gordura abdominal.

FOTO: AI

Na verdade, o exercício matinal aumenta a queima de gordura, melhora a sensibilidade à insulina e controla o apetite melhor do que o exercício em outros momentos do dia. Você não precisa gastar uma hora, apenas 10 a 15 minutos de exercício leve são suficientes.

Use o telefone assim que acordar

Navegar pelas redes sociais ou verificar e-mails assim que acorda pode causar estresse oculto, fazendo com que seu corpo libere mais cortisol. Esse hormônio é responsável não apenas pela sensação de tensão e alerta, mas também pelo armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Especialistas recomendam não usar o celular por pelo menos 30 minutos após acordar.

Não beba muita água ao acordar.

Muitas pessoas têm o hábito de não beber muita água ou beber muito pouca água ao acordar. No entanto, após uma longa noite, o corpo naturalmente perde água pela respiração e pelo suor, levando à desidratação.

A falta de água desacelera o metabolismo, que é o fator central na queima de calorias. Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostram que beber cerca de 500 ml de água ao acordar aumenta a taxa metabólica em 30% em 30 a 40 minutos. Além disso, beber água antes do café da manhã também ajuda a controlar o apetite, limitando a ingestão excessiva de calorias.

Sem exposição ao sol matinal

A luz solar matinal não só ajuda você a acordar, como também afeta seu ritmo circadiano, que regula o hormônio da fome, a grelina, e o hormônio da saciedade, a leptina. Além disso, a luz solar natural ajuda seu corpo a ajustar seu relógio biológico com mais precisão, melhorando a qualidade do seu sono noturno e, assim, contribuindo indiretamente para a perda de peso, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm