5 pratos de café da manhã para ajudar a aumentar a imunidade e prevenir doenças

Frutas cítricas, iogurte, nozes e chá verde são ricos em nutrientes, adequados para o café da manhã para aumentar a imunidade e prevenir doenças.

Um bom sistema imunológico é essencial para um corpo saudável e para combater doenças. Além de aumentar a prática de exercícios e dormir o suficiente, adicionar mais alimentos que fortaleçam o sistema imunológico à sua dieta, especialmente o café da manhã, pode ajudar.

O café da manhã é a primeira refeição do dia e precisa ser farto e saudável. Aqui estão 5 alimentos saudáveis.

Iogurte

O iogurte não é apenas rico em proteínas, mas também é bom para o sistema imunológico graças ao seu abundante suprimento de vitamina D. Suplementar probióticos, como iogurte, ajuda a aumentar a barreira imunológica intestinal, combatendo o resfriado comum.

Este prato também ajuda a controlar o peso, reduzindo o risco de doenças relacionadas à obesidade. Escolha iogurte natural, com baixo teor de açúcar e sem sabor para evitar calorias extras provenientes do açúcar adicionado.

O iogurte fornece vitamina D e probióticos para fortalecer a imunidade. Foto: Bao Bao

Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são ótimas opções para o café da manhã, pois fortalecem a imunidade. São ricas em vitamina C e minerais com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, ótimos para a resistência. São também uma rica fonte de fibras, com baixo teor calórico, contribuindo para a perda de peso.

Além da função imunológica, as frutas cítricas também mantêm a pele lisa e elástica. Elas fornecem bastante água, ajudando a eliminar toxinas dos rins. O alto teor de citrato nessas frutas pode prevenir a formação de cálculos renais ao se ligar ao cálcio presente na urina.

Mamão

O mamão contém antioxidantes e nutrientes que ajudam a manter o coração saudável. Comer mamão pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e controlar o colesterol. Esta fruta contém vitaminas A, B, C e K, todas elas benéficas para a saúde geral.

O mamão fornece minerais como potássio, cálcio, cobre e magnésio que podem reduzir o estresse oxidativo em adultos mais velhos.

Chá verde

O chá verde é uma bebida benéfica para o café da manhã, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Esta bebida também pode melhorar o metabolismo, acelerar o processo de desintoxicação do corpo e ajudar na perda de peso.

Os benefícios do chá verde se devem às catequinas antioxidantes e anti-inflamatórias. Essa substância também está associada à promoção do envelhecimento saudável. O chá verde deve ser consumido após um café da manhã leve, e não imediatamente após acordar ou com o estômago vazio, para evitar tonturas e náuseas.

Nozes

Amêndoas, amendoim, tâmaras, sementes de gergelim e sementes de girassol são ricas em zinco, magnésio e ômega-3, que ajudam a fortalecer a imunidade. Também fornecem vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que ajudam a prevenir e combater resfriados.

As nozes são ricas em calorias, então você deve comer apenas um punhado delas por dia para evitar ganhar peso. Combinar nozes com iogurte no café da manhã é uma maneira saudável de aumentar a resistência do seu corpo.

Bao Bao (De acordo com Health Shots )

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para obter respostas dos médicos

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