5 pratos de café da manhã para ajudar a aumentar a imunidade e prevenir doenças

Frutas cítricas, iogurte, nozes e chá verde são ricos em nutrientes, adequados para o café da manhã para aumentar a imunidade e prevenir doenças.

Um bom sistema imunológico é essencial para um corpo saudável que possa combater doenças. Além de aumentar a prática de exercícios e dormir o suficiente, adicionar mais alimentos que fortaleçam o sistema imunológico à sua dieta, especialmente o café da manhã, pode ajudar.

O café da manhã é a primeira refeição do dia e precisa ser farto e saudável. Aqui estão 5 alimentos saudáveis.

Iogurte

O iogurte não é apenas rico em proteínas, mas também é bom para o sistema imunológico, graças ao seu abundante suprimento de vitamina D. Suplementar probióticos, como iogurte, ajuda a aumentar a barreira imunológica intestinal, combatendo o resfriado comum.

Este prato também contribui para o controle de peso, reduzindo o risco de doenças relacionadas à obesidade. Escolha iogurte natural, com baixo teor de açúcar e sem sabor para evitar calorias extras provenientes do açúcar adicionado.

O iogurte fornece vitamina D e probióticos para fortalecer a imunidade. Foto: Bao Bao

Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são adequadas para o café da manhã para fortalecer a imunidade. São ricas em vitamina C e minerais com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, boas para a resistência. Também são uma rica fonte de fibras, com baixo teor calórico, contribuindo para a perda de peso.

Além da função imunológica, as frutas cítricas também mantêm a pele lisa e elástica. Elas fornecem bastante água, ajudando a eliminar toxinas dos rins. O alto teor de citrato nessas frutas pode prevenir a formação de cálculos renais ao se ligar ao cálcio presente na urina.

Mamão

O mamão contém antioxidantes e nutrientes que ajudam a manter o coração saudável. Comer mamão pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e controlar o colesterol. Esta fruta contém vitaminas A, B, C e K, todas elas benéficas para a saúde geral.

O mamão fornece minerais como potássio, cálcio, cobre e magnésio que podem reduzir o estresse oxidativo em adultos mais velhos.

Chá verde

O chá verde é uma bebida benéfica para o café da manhã, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Esta bebida também pode melhorar o metabolismo, acelerar o processo de desintoxicação do corpo e ajudar na perda de peso.

Os benefícios do chá verde se devem às catequinas antioxidantes e anti-inflamatórias. Essa substância também está associada à promoção do envelhecimento saudável. O chá verde deve ser consumido após um café da manhã leve, não imediatamente após acordar ou com o estômago vazio, para evitar tonturas e náuseas.

Nozes

Amêndoas, amendoim, tâmaras, sementes de gergelim e sementes de girassol são ricas em zinco, magnésio e ômega-3, que ajudam a fortalecer a imunidade. Também fornecem vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que ajudam a prevenir e combater resfriados.

As nozes são ricas em calorias, então você deve comer apenas um punhado delas por dia para evitar ganho de peso. Combinar nozes com iogurte no café da manhã é uma maneira saudável de fortalecer seu sistema imunológico.

Bao Bao (De acordo com Health Shots )

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para obter respostas dos médicos

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