6 hábitos comuns que estão secretamente fazendo você ganhar peso

Além de comer demais e inatividade física prolongada, esses hábitos comuns de estilo de vida podem causar ganho de peso.

1. Comer com pressa

Comer muito rápido não só faz mal ao estômago como também faz você ganhar peso facilmente. (Foto: QQ News)

Comer muito rápido não só é prejudicial ao estômago, como também faz você ganhar peso. No Health Times, o médico e nutricionista Trieu Ky Hoa, do Hospital Popular da região de Jiangsu Norte (China), afirmou que, ao comer muito rápido, a maior parte da comida não é mastigada completamente, não produzindo suco suficiente para aderir à parede do estômago. Portanto, mesmo que você tenha comido bastante, ainda sente fome.

Por outro lado, o tempo de mastigação é muito curto, fazendo com que o nervo vago fique em um estado de superexcitação, e a sensação de fome também aumenta consequentemente. Como resultado, quem come rápido costuma comer demais antes que o cérebro tenha tempo de enviar um sinal para parar.

2. Faça três refeições irregularmente

Muitas pessoas costumam pular refeições, comer em horários irregulares e fazer refeições irregulares. Isso irrita o estômago, levando a uma série de doenças estomacais, como gastrite crônica, úlceras estomacais e enterite.

O Dr. Liu Diangang, Chefe do Departamento de Cirurgia Geral do Hospital Xuanwu da Universidade Médica da Capital (China), afirmou no Diário do Povo de 2022 que a alimentação irregular causa ganho de peso. A alimentação irregular faz com que você sinta fome, o que leva a comer mais na refeição seguinte, a consumir mais alimentos ricos em gordura e sal com facilidade e também a criar a sensação de querer comer mais à noite. Esses hábitos farão com que você ganhe peso gradualmente e de forma incontrolável.

3. Substitua o arroz por frutas

Comer frutas em vez de arroz pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com problemas estomacais. (Foto: QQ News)

O Dr. Luu Dien Cuong acrescentou que muitas pessoas preferem comer frutas em vez de arroz, acreditando que, independentemente da quantidade de frutas que comam, não ganharão peso. Embora as frutas possam ajudar o corpo a suplementar vitaminas e alguns minerais, elas não devem ser consumidas em excesso, especialmente para pessoas com problemas estomacais.

Por exemplo, limão, kiwi, espinheiro... são frutas ricas em ácido cítrico; comer em grandes quantidades fará com que o estômago secrete mais ácido. A jujuba é de difícil digestão e agrava as doenças estomacais. Peras e mangostões são frutas frias; pessoas com problemas estomacais, se comerem em grandes quantidades, prejudicarão o funcionamento do estômago.

4. Ficar acordado até tarde com frequência

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2021 concluiu que ir para a cama depois das 22h é considerado ficar acordado até tarde. Pessoas que costumam ficar acordadas até tarde e dormem pouco têm maior probabilidade de serem obesas e acumular gordura abdominal.

Especificamente, em comparação com aqueles que vão para a cama entre 20h e 22h, aqueles que vão para a cama depois das 22h têm um risco 20% maior de obesidade (IMC) e obesidade abdominal (circunferência da cintura). Em particular, aqueles que vão para a cama depois das 2h têm um risco 35% maior de obesidade e um risco 38% maior de obesidade abdominal.

5. Hábito de acender a luz ao dormir

Pessoas que acendem as luzes ou assistem TV enquanto dormem têm maior probabilidade de ganhar peso. (Foto: QQ News)

Em 2019, cientistas acompanharam 43.722 mulheres por 5,7 anos e descobriram que aquelas que dormiam com as luzes acesas ou assistiam TV tinham maior probabilidade de ganhar peso. Em comparação com aquelas que dormiam em quartos sem luz, essas mulheres tinham um risco 17% maior de ganhar 5 kg ou mais e um risco 22% e 33% maior de se tornarem obesas ou com sobrepeso, respectivamente.

6. Frequentemente estressado

Explicando essa questão, o Professor Associado e Doutor Thai Hieu Linh, Chefe do Departamento de Endocrinologia do Hospital Popular da Universidade de Pequim (China), afirmou que, quando há muito estresse, as glândulas suprarrenais secretam mais cortisol. Esse hormônio causa o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue estimulam o pâncreas a secretar insulina, fazendo com que o corpo produza uma sensação de fome, aumentando assim a absorção de açúcar e outros alimentos.

Por outro lado, quando estamos muito estressados, muitas vezes não temos vontade de escolher alimentos saudáveis ​​e também não conseguimos nos exercitar regularmente. Com o tempo, essa condição leva ao acúmulo excessivo de gordura e à obesidade.

Quoc Thai (Fonte: QQ News)

Fonte: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html