6 hábitos comuns que silenciosamente estão fazendo você ganhar peso.

Além de comer em excesso e levar uma vida sedentária por um longo período, esses hábitos comuns representam um risco de ganho de peso.

1. Comer muito rápido

Comer muito rápido não só faz mal ao estômago, como também facilita o ganho de peso. (Imagem: QQ News)

Comer muito rápido não só é prejudicial ao estômago, como também facilita o ganho de peso. De acordo com o Health Times, o Dr. Zhao Qihua, nutricionista do Hospital Popular da Província de Beijiang (China), afirmou que, ao comer muito rápido, a maioria dos alimentos não é mastigada completamente, não havendo produção suficiente de sucos digestivos para aderir à mucosa estomacal. Portanto, mesmo depois de comer bastante, a pessoa ainda sente fome.

Por outro lado, mastigar por um período muito curto causa a superestimulação do nervo vago, aumentando o apetite. Como resultado, pessoas que comem rápido frequentemente comem demais antes que o cérebro tenha a chance de sinalizar a hora de parar.

2. Fazer três refeições em horários irregulares.

Muitas pessoas frequentemente pulam refeições, comem em horários irregulares e têm horários de alimentação desregulados. Isso irrita o estômago, levando a uma série de problemas estomacais, como gastrite crônica, úlceras estomacais e doença inflamatória intestinal.

Segundo o Dr. Liu Diangang, chefe do Departamento de Cirurgia Geral do Hospital Xuanwu, da Universidade de Medicina da Capital (China), em um artigo publicado no Diário do Povo em 2022, hábitos alimentares irregulares levam ao ganho de peso. Padrões alimentares pouco saudáveis ​​causam uma sensação de fome intensa, levando à ingestão excessiva de alimentos nas refeições seguintes, uma maior tendência ao consumo de alimentos gordurosos e salgados e um maior desejo de comer à noite. Com o tempo, esses hábitos podem levar a um ganho de peso descontrolado.

3. Substitua o arroz por frutas.

Comer frutas em vez de arroz pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com problemas estomacais. (Imagem: QQ News)

O Dr. Luu Dien Cuong acrescentou que muitas pessoas preferem comer frutas em vez de arroz, acreditando que podem comer quantas frutas quiserem sem engordar. Embora as frutas possam ajudar o corpo a complementar vitaminas e alguns minerais, não devem ser consumidas em excesso, especialmente por pessoas com problemas estomacais.

Por exemplo, limões, kiwis e bagas de espinheiro são ricos em ácido cítrico; comer em excesso fará com que o estômago produza mais ácido. As jujubas são difíceis de digerir e podem agravar problemas estomacais. Peras e mangostões são frutas com propriedades refrescantes; pessoas com problemas estomacais que as consomem em excesso podem prejudicar o funcionamento do estômago.

4. Ficar acordado até tarde regularmente

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2021 concluiu que ir para a cama depois das 22h é considerado ficar acordado até tarde. Pessoas que ficam acordadas até tarde regularmente e não dormem o suficiente são mais propensas à obesidade e ao acúmulo de gordura abdominal.

Especificamente, em comparação com aqueles que vão para a cama entre 20h e 22h, aqueles que vão para a cama depois das 22h têm um risco 20% maior de obesidade (IMC) e obesidade abdominal (circunferência da cintura). Além disso, aqueles que vão para a cama depois das 2h da manhã têm um risco 35% maior de obesidade e um risco 38% maior de obesidade abdominal.

5. O hábito de deixar as luzes acesas enquanto dorme.

Pessoas que dormem com as luzes acesas ou assistindo à TV têm maior probabilidade de ganhar peso. (Foto: QQ News)

Em 2019, cientistas acompanharam 43.722 mulheres durante 5,7 anos e descobriram que aquelas que dormiam com as luzes acesas ou assistindo à televisão tinham maior probabilidade de ganhar peso. Comparadas às que dormiam em quartos escuros, essas mulheres apresentaram um risco 17% maior de ganhar 5 kg ou mais, e um risco 22% e 33% maior de se tornarem obesas ou com sobrepeso, respectivamente.

6. Estresse frequente

Explicando essa questão, o Professor Associado, Dr. Thai Hieu Linh, Chefe do Departamento de Endocrinologia do Hospital Popular da Universidade de Pequim (China), afirmou que, sob estresse excessivo, as glândulas suprarrenais secretam mais cortisol. Esse hormônio causa o aumento dos níveis de açúcar no sangue. O alto nível de açúcar no sangue estimula o pâncreas a secretar insulina, fazendo com que o corpo produza uma sensação de fome, aumentando assim a absorção de açúcar e outros alimentos.

Por outro lado, sob estresse excessivo, muitas vezes perdemos o apetite para escolher alimentos saudáveis ​​e não conseguimos praticar exercícios físicos regularmente. Com o tempo, isso leva ao acúmulo de gordura em excesso e à obesidade.

Quoc Thai (Fonte: QQ News)

Fonte: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html