Ovo
Os ovos são considerados um "alimento nutricionalmente completo" e frequentemente aparecem em "cardápios para perda de peso" por serem baixos em calorias, relativamente ricos em proteínas e aminoácidos, e muito úteis para o desenvolvimento muscular.
Comer ovos no café da manhã pode retardar o aumento do açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade. Se você busca benefícios para a perda de peso, deve optar por ovos cozidos no vapor ou cozidos até ficarem duros.
Aveia
A aveia é classificada como um "superalimento" e é rica em vitaminas e fibras. Em particular, a aveia tem um baixo índice glicêmico (IG), o que ajuda a prevenir flutuações drásticas nos níveis de açúcar no sangue e a controlar o colesterol no organismo.
Repolho
Todos sabem que os vegetais fazem muito bem à saúde, mas entre os diversos tipos de vegetais, o repolho é especialmente recomendado. Isso porque, além de ser baixo em calorias, rico em fibras e vitaminas, o repolho também é conhecido por seu abundante teor de vitaminas, que podem proteger a mucosa do trato digestivo e aliviar os sintomas de úlceras estomacais.
Durante o sono, o estômago permanece em estado de fome por um longo período. O consumo de repolho pode auxiliar na função digestiva, especialmente para pessoas com problemas digestivos e propensas à diarreia.
Iogurte misturado com nozes
Você deve escolher iogurte grego para misturar com nozes. As nozes contêm proteínas, minerais e vitaminas, especialmente ácidos graxos insaturados, que são muito bons para a pele, cabelo, vasos sanguíneos e até mesmo para a saúde do cérebro.
Salmão
O salmão é um alimento rico em ácidos graxos ômega-3 – esses ácidos graxos podem aumentar o colesterol bom (HDL) e ajudar a reduzir os triglicerídeos no sangue. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também reduzem a inflamação e contribuem para a saúde cardiovascular.
O salmão não é apenas nutritivo, como também é fácil de preparar. É uma opção perfeita e saudável para o café da manhã quando combinado com pão integral. O pão integral é rico em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e contribuem para a regulação dos lipídios no sangue.
Um café da manhã com salmão não só fornece energia, como também ajuda a proteger a saúde cardiovascular. Além disso, auxilia na prevenção de doenças relacionadas ao colesterol alto. Portanto, não se esqueça de incluir esse alimento na sua lista de opções para o café da manhã!
Sementes de chia
As sementes de chia são populares entre muitas pessoas porque, apesar de seu pequeno tamanho, oferecem benefícios significativos para a saúde. Essas sementes são ricas em fibras, ajudando a aliviar a prisão de ventre, auxiliar na perda de peso, combater alergias e melhorar a função cerebral. Para maximizar os benefícios das sementes de chia, o ideal é consumi-las pela manhã, de preferência em jejum.
leite de amêndoa
O leite de amêndoas é uma bebida ideal para quem deseja controlar o colesterol. As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, fibras, magnésio e vitaminas benéficas para a saúde. Em particular, a maior parte da gordura presente nas amêndoas é composta por ácidos graxos monoinsaturados (AGMI). Estes podem ajudar a reduzir o colesterol LDL – um tipo de colesterol ruim que causa muitos problemas cardiovasculares.
No entanto, as amêndoas também são um alimento rico em calorias. Portanto, pessoas com colesterol alto devem controlar o tamanho das porções, consumindo apenas cerca de 28 gramas (o equivalente a um punhado pequeno) por dia para evitar o ganho de peso. Você pode adicionar leite de amêndoas ao seu cereal matinal ou bebê-lo puro para aproveitar os benefícios dessa oleaginosa.
Fonte: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Comentário (0)