7 ótimos alimentos para o café da manhã que ajudam a nutrir o estômago e reduzir o colesterol

Ovo

Os ovos são conhecidos como “alimentos completos e nutritivos” e frequentemente aparecem em “cardápios para perda de peso”, porque não contêm muitas calorias, são relativamente ricos em proteínas e aminoácidos e são muito úteis para a síntese muscular.

Comer ovos no café da manhã pode retardar o aumento do açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade. Se você quiser considerar o efeito da perda de peso, coma ovos cozidos no vapor ou no vapor.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Aveia

A aveia é classificada como um "superalimento" e é rica em vitaminas e fibras. Em particular, a aveia tem baixo índice glicêmico (IG), o que ajuda a prevenir mudanças bruscas nos níveis de açúcar no sangue e a controlar o colesterol no corpo.

Repolho

Todos sabem que vegetais e frutas são bons para a saúde, mas entre os muitos vegetais, o repolho é especialmente recomendado. Isso porque, além de ser baixo em calorias, rico em fibras e rico em vitaminas, o repolho também é famoso por seu rico teor de vitaminas, que pode proteger a mucosa do trato digestivo e melhorar os sintomas de úlceras estomacais.

O estômago fica com fome por um longo tempo durante o sono. Comer repolho pode ajudar a tratar a função digestiva, especialmente para pessoas com problemas digestivos e propensas à diarreia.

Iogurte misturado com nozes

Você deve escolher iogurte grego para misturar com nozes. As nozes contêm proteínas, minerais e vitaminas, especialmente ácidos graxos insaturados, que são bons para a pele, o cabelo, os vasos sanguíneos e até mesmo para a saúde do cérebro.

Salmão

O salmão é um alimento rico em ácidos graxos ômega-3 – este tipo de ácido graxo tem a capacidade de aumentar o colesterol bom (HDL). Ao mesmo tempo, ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também têm o efeito de reduzir a inflamação e auxiliar a função cardiovascular.

O salmão não é apenas nutritivo, mas também fácil de preparar. Este é o prato de café da manhã perfeito e saudável quando combinado com pão integral. O pão integral é rico em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e contribuem para a regulação dos lipídios no sangue.

Um café da manhã com salmão não só fornece energia, mas também ajuda a proteger o coração. Além disso, ajuda a prevenir doenças relacionadas ao colesterol alto. Portanto, não se esqueça de adicionar este alimento à sua lista de café da manhã!

Sementes de chia

As sementes de chia são populares entre muitas pessoas, embora pequenas, mas têm grandes efeitos na saúde. Este tipo de semente é rico em fibras, ajuda a reduzir a constipação, a perder peso, a prevenir alergias e a ativar o cérebro. Para maximizar os benefícios das sementes de chia, você deve consumi-las pela manhã, especialmente com o estômago vazio.

Leite de amêndoa

O leite de amêndoas é uma bebida ideal para quem deseja controlar o colesterol. As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, fibras, magnésio e vitaminas benéficas à saúde. Em particular, a maior parte da gordura presente nas amêndoas é constituída por ácidos graxos monoinsaturados (AGMI). Eles têm a capacidade de reduzir o colesterol LDL – um colesterol ruim que causa muitos problemas cardiovasculares.

No entanto, as amêndoas também são um alimento rico em calorias. Portanto, pessoas com colesterol alto devem controlar sua dieta, adicionando apenas cerca de 28 gramas (equivalente a um pequeno punhado) por dia para evitar ganho de peso. Você pode adicionar leite de amêndoas ao seu cereal matinal ou bebê-lo diretamente para aproveitar os benefícios desta noz.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html