8 maneiras simples de controlar a pressão arterial no inverno

As baixas temperaturas no inverno podem causar constrição e estreitamento dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e o risco de acidente vascular cerebral (AVC) nessa estação. Como prevenir essa condição perigosa?

Além disso, mudanças repentinas no clima também podem afetar a pressão arterial, especialmente em idosos. Pessoas com pressão alta precisam monitorar sua pressão arterial quando o tempo muda. O inverno frequentemente leva ao ganho de peso e ao consumo de mais alimentos salgados, principalmente durante as festas de fim de ano, também são causas de hipertensão.

Se a sua pressão arterial ultrapassar 130/85 mmHg no inverno, além de tomar a medicação (quando necessário, conforme prescrição médica), considere as seguintes dicas simples para ajudar a controlar a pressão arterial de forma eficaz:

1. Certifique-se de manter o corpo aquecido para ajudar a prevenir a hipertensão.

Manter-se aquecido é importante durante os meses de inverno. O frio pode causar a constrição dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial. Use várias camadas de roupa, gorros, luvas e meias térmicas para manter a temperatura corporal aquecida.

Manter a casa aquecida, acender a lareira, usar cobertores à noite, garantir que as mãos e os pés estejam aquecidos... tudo isso pode ajudar a reduzir o estresse no sistema cardiovascular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Pessoas com pressão alta precisam monitorar sua pressão arterial quando o tempo muda.

2. Manter as operações

Exercícios físicos regulares são essenciais, mesmo quando está frio lá fora. A atividade física melhora a circulação sanguínea. No entanto, considere exercícios em ambientes fechados, como ioga ou corrida na esteira, se a temperatura externa estiver muito baixa.

Manter-se fisicamente ativo não só ajuda no controle do peso, como também combate a melancolia de inverno e contribui positivamente para a saúde cardiovascular em geral. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

3. Siga uma dieta saudável para o coração.

Uma dieta equilibrada ajuda a controlar a pressão arterial. Priorize o consumo de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras; reduza a ingestão de alimentos processados com alto teor de sódio.

Inclua produtos da estação, como espinafre e cenoura, ricos em potássio e magnésio – ingredientes naturais que ajudam a baixar a pressão arterial. Experimente também beber um copo de água com sementes de coentro pela manhã. Adicione alho, gengibre e cúrcuma às suas refeições para obter benefícios adicionais para a saúde.

4. Limitar a ingestão de sal

Reduzir o consumo de sal é essencial, principalmente no inverno. Prefira ingredientes frescos a alimentos processados, que costumam ser ricos em sódio. Evite lanches desnecessários, como picles e nozes salgadas, e considere eliminar os lanches da sua dieta por completo. Se sentir fome, concentre-se em melhorar a qualidade das suas refeições.

5. Inclua frutas diariamente

Incorporar frutas à sua dieta é uma maneira simples, porém eficaz, de controlar a pressão arterial. Procure comer pelo menos uma fruta por dia. Bananas ou frutas cítricas são ótimas opções, pois são ricas em potássio.

Comer frutas além das refeições regulares também pode auxiliar na digestão e fornecer nutrientes essenciais sem adicionar calorias.

Adicionar frutas à sua dieta é uma maneira simples, porém eficaz, de controlar a pressão arterial.

6. Pratique a respiração profunda.

Exercícios de respiração profunda podem reduzir significativamente o estresse, um fator que contribui para a hipertensão. Comece com cinco respirações profundas duas vezes ao dia, concentrando-se em expirar por mais tempo do que inspirar, sem prender a respiração.

Este exercício de respiração não só ajuda a acalmar a mente, como também melhora o fluxo de oxigênio no corpo.

7. Priorize o sono

Uma boa higiene do sono é importante para manter níveis saudáveis de pressão arterial. Certifique-se de descansar o suficiente, criar uma rotina relaxante antes de dormir e manter um horário regular para dormir. Um sono de qualidade ajuda a regular os hormônios que afetam o estresse e o apetite, o que é benéfico para a saúde do coração.

8. Monitore a pressão arterial regularmente.

Monitorar a pressão arterial é essencial para controlar a hipertensão de forma eficaz. Meça sua pressão arterial de 2 a 3 vezes por semana, em horários específicos. Para obter uma leitura precisa, não meça imediatamente após acordar, após as refeições ou exercícios físicos.

Ao adotar bons hábitos, você pode controlar eficazmente a sua pressão arterial e manter a sua saúde geral durante os meses mais frios. No entanto, se, mesmo após mudanças no estilo de vida, os seus níveis de pressão arterial continuarem elevados, consulte o seu médico para obter mais orientações.