8 maneiras simples de controlar a pressão arterial no inverno

Temperaturas frias no inverno podem causar espasmos e estreitamento dos vasos sanguíneos... aumentando a pressão arterial e o risco de derrame aumenta na estação fria... Então, como prevenir essa condição perigosa?

Além disso, mudanças climáticas repentinas também podem afetar a pressão arterial, especialmente em idosos. Pessoas com pressão alta precisam monitorar a pressão arterial quando o clima muda. O inverno costuma fazer você ganhar peso e consumir mais alimentos salgados, especialmente durante as festas de fim de ano... também são causas de pressão alta.

Se sua pressão arterial ultrapassar 130/85 mmHg no inverno, além de tomar medicamentos (quando necessário, conforme prescrito pelo seu médico), considere as seguintes dicas simples para ajudar a controlar a pressão arterial de forma eficaz:

1. Certifique-se de manter o corpo aquecido para ajudar a prevenir a pressão alta

Manter-se aquecido é importante durante os meses de inverno. O tempo frio pode causar a constrição dos vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial. Use várias camadas de roupa, gorros, luvas e meias térmicas para manter a temperatura corporal aquecida.

Manter a casa aquecida, usar uma lareira, usar cobertores à noite, tomar cuidado extra para manter as mãos e os pés aquecidos... pode ajudar a reduzir o estresse no sistema cardiovascular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Pessoas com pressão alta precisam monitorar sua pressão arterial quando o clima muda.

2. Mantenha-se ativo

Praticar exercícios regularmente é essencial, mesmo quando está frio lá fora. A atividade física melhora a circulação sanguínea. No entanto, considere exercícios em ambientes fechados, como ioga ou corrida na esteira, se a temperatura externa estiver muito extrema.

Manter-se fisicamente ativo não só ajuda a controlar o peso, como também combate a tristeza do inverno e contribui positivamente para a saúde cardiovascular em geral. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

3. Siga uma dieta saudável para o coração

Uma dieta equilibrada ajuda a controlar a pressão arterial. Concentre-se em comer bastante frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras; reduza o consumo de alimentos processados com alto teor de sódio.

Inclua produtos da estação, como espinafre e cenoura, ricos em potássio e magnésio – ingredientes naturais que ajudam a reduzir a pressão alta. Experimente também beber um copo de água com sementes de coentro pela manhã. Adicione alho, gengibre e açafrão às suas refeições para obter mais benefícios à saúde.

4. Limite a ingestão de sal

Reduzir a ingestão de sal é essencial, especialmente durante o inverno. Opte por ingredientes frescos em vez de alimentos processados, que costumam ser ricos em sódio. Evite lanches desnecessários, como picles e nozes salgadas, e considere cortar completamente os lanches. Se sentir fome, concentre-se em melhorar a qualidade das suas refeições.

5. Inclua frutas diariamente

Incorporar frutas à sua dieta é uma maneira simples, mas eficaz, de controlar a pressão arterial. Procure comer pelo menos uma fruta por dia. Bananas ou frutas cítricas são ótimas opções, pois são ricas em potássio.

Comer frutas além das refeições regulares também pode ajudar na digestão e fornecer nutrientes essenciais sem adicionar calorias.

Adicionar frutas à sua dieta é uma maneira simples, porém eficaz, de controlar a pressão arterial.

6. Pratique a respiração profunda

Exercícios de respiração profunda podem reduzir significativamente o estresse, um fator que contribui para a pressão alta. Comece com cinco respirações profundas, duas vezes ao dia, concentrando-se em expirar por mais tempo do que inspirar, sem prender a respiração.

Este exercício de respiração não só ajuda a acalmar a mente como também ajuda a melhorar o fluxo de oxigênio no corpo.

7. Priorize o sono

Uma boa higiene do sono é importante para manter níveis saudáveis de pressão arterial. Certifique-se de descansar o suficiente, criar uma rotina relaxante para dormir e manter um horário regular de sono. Um sono de qualidade ajuda a regular os hormônios que afetam o estresse e o apetite, o que é benéfico para a saúde cardíaca.

8. Monitore a pressão arterial regularmente

Monitorar sua pressão arterial é essencial para controlar a pressão alta com eficácia. Verifique sua pressão arterial de 2 a 3 vezes por semana, em horários regulares. Não verifique imediatamente após acordar, comer ou se exercitar para obter uma leitura precisa.

Praticando bons hábitos, você pode controlar sua pressão arterial com eficácia e manter sua saúde geral durante os meses mais frios. No entanto, se seus valores de pressão arterial ainda estiverem altos, apesar das mudanças no estilo de vida, consulte seu médico para obter mais orientações.