8 frutas que são muito boas para a saúde

O site da Universidade de Harvard (EUA) explica: Vitaminas e minerais dos alimentos são mais eficazes.

Nos alimentos, eles vêm com muitos outros nutrientes benéficos, incluindo centenas de carotenoides, flavonoides, minerais e antioxidantes que não são encontrados na maioria dos suplementos.

Além de fornecer uma nutrição mais completa, comer uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes pode ajudar a proteger contra doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Um exame de sangue pode ajudar você a descobrir se tem deficiência de vitaminas ou minerais, o que pode ajudar a descobrir quais são os melhores alimentos para você.

Aqui estão algumas frutas que funcionam tão bem, ou até melhor, do que suplementos que você deve comer para prevenir doenças e maximizar sua ingestão nutricional total.

Potássio: Bananas, damascos

Uma banana média contém cerca de 422 mg de potássio.

A deficiência de potássio pode causar desequilíbrios eletrolíticos, flutuações da pressão arterial, fraqueza muscular, cãibras e distúrbios do ritmo cardíaco.

Se você tem baixo teor de potássio, bananas são uma escolha popular. Uma banana média contém cerca de 422 mg de potássio.

Além disso, meia xícara de damascos secos contém impressionantes 755 mg de potássio.

Ferro: Damascos, passas

Muitas pessoas tomam suplementos de ferro para compensar uma deficiência.

No entanto, suplementos de ferro em doses maiores que a dose diária recomendada podem aumentar o risco de constipação, dor de estômago, úlceras estomacais...

Se você tem deficiência de ferro, comer carne e peixe pode ajudar a aumentar sua ingestão de ferro. No entanto, especialistas da Harvard Health sugerem que o ferro de fontes vegetais, como damascos secos e passas, também pode ajudar você a atingir seu limite diário.

Vitamina C: Frutas cítricas, kiwi, manga e frutas vermelhas

Especialistas dizem que é fácil obter vitamina C suficiente comendo frutas cítricas, kiwis, mangas e frutas vermelhas.

Obter vitamina C da dieta em vez de suplementos ajudará a evitar o excesso. A ingestão diária recomendada é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

No entanto, muitos suplementos de alta dosagem contêm 1.000 mg por comprimido, tornando você mais suscetível a efeitos colaterais, observa a Clínica Mayo .

Vitamina A: Melão

Cada porção de 100 gramas de melão fornece 3.382 UI de vitamina A.

Especialistas de Harvard recomendam o melão como uma excelente fonte de vitamina A, com cada porção de 100 gramas fornecendo 3.382 UI de vitamina A.

Tenha em mente que os suplementos podem não oferecer os mesmos benefícios que os antioxidantes naturais presentes nos alimentos, de acordo com a Best Life.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm