Pessoas que apresentam problemas relacionados ao envelhecimento, como rugas, queda de cabelo, ou mulheres na menopausa, podem suplementar regularmente com colágeno para proteger o organismo.
O colágeno é uma proteína encontrada na pele, cabelo, unhas, tendões, cartilagens e ossos. Ele ajuda a manter a elasticidade, o volume e a hidratação da pele, fortalece os músculos, reduz o risco de aterosclerose e previne dores articulares. Abaixo, algumas pessoas que devem considerar a suplementação de colágeno.
Pessoas com muitas rugas
Com o passar dos anos, nossa pele perde elasticidade e se torna mais frágil. A produção natural de óleo diminui, resultando em pele seca e mais rugas. Além disso, os lipídios nas camadas mais profundas da pele diminuem, causando flacidez, perda de firmeza e linhas finas mais acentuadas.
Segundo a Universidade de Vilnius (Lituânia), os peptídeos de colágeno têm a capacidade de promover a elasticidade da pele e melhorar a densidade do colágeno. Esse ingrediente também pode aumentar os níveis de hidratação da pele, prevenindo a perda de água e reduzindo a aparência de rugas.
O colágeno ajuda a manter a elasticidade e a hidratação da pele. Foto: Freepik
Menopausa
Em mulheres na menopausa, a produção de colágeno diminui significativamente (em cerca de 30%). É por isso que muitas pessoas começam a notar mudanças importantes na pele, como rugas, flacidez e dores articulares crônicas. Para ajudar, o uso de suplementos de colágeno pode repor os nutrientes deficientes, melhorar a condição da pele e aliviar os sintomas da osteoartrite.
Um estudo de 2020 da Universidade de Guangzhou ( China ) mostrou que a suplementação de colágeno combinada com ácido hialurônico pode lubrificar as articulações.
Cabelo fraco
Assim como na pele, cabelos fracos e quebradiços que caem facilmente ou que ficam grisalhos na linha do cabelo e nas têmporas são sinais típicos de deficiência de colágeno. Isso ocorre porque o colágeno atua como antioxidante e previne o aparecimento de cabelos brancos.
Pessoas idosas
Com o passar dos anos, o colágeno em nossas artérias pode diminuir, tornando-as menos flexíveis e aumentando o risco de doenças cardíacas. Quando as paredes das artérias enrijecem e perdem a elasticidade, o fluxo sanguíneo diminui, contribuindo para o aumento do risco de hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC) e doenças renais.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Kanazawa ( Japão ), o tripeptídeo de colágeno tem potencial para prevenir e tratar a aterosclerose em indivíduos saudáveis. O estudo, publicado em 2017, envolveu 16 homens e 16 mulheres que nunca haviam sido tratados para doenças cardiovasculares ou diabetes.
A suplementação de colágeno desde cedo é essencial para combater o envelhecimento. No entanto, a ingestão inadequada de colágeno pode causar desconforto digestivo, como inchaço, prisão de ventre ou diarreia. Algumas fontes de colágeno derivadas de peixe podem estar contaminadas com metais pesados, como chumbo e mercúrio.
Para retardar os sinais de envelhecimento da pele e prevenir a perda de colágeno, todos devem usar protetor solar com FPS 30 ou superior para proteger a pele. Recomenda-se também o uso de chapéu de aba larga, óculos de sol e roupas de manga comprida e calças de cores claras ao sair de casa.
O corpo não consegue absorver o colágeno em sua forma intacta; em vez disso, ele decompõe as proteínas do colágeno em aminoácidos. Portanto, consumir alimentos ricos em colágeno não aumenta diretamente a quantidade de colágeno no corpo. Para estimular a produção de colágeno pelo organismo, recomenda-se combinar os aminoácidos glicina e prolina com outros aminoácidos, incluindo vitamina C, zinco e cobre.
O corpo pode produzir mais colágeno consumindo mais alimentos ricos em glicina e prolina, como frango, carne bovina, peixe, leite, ovos, feijão, frutas cítricas, tomates, vegetais verdes, frutos do mar, nozes e grãos integrais.
Huyen My (De acordo com WebMD, Mind Body Green, Health.com )
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