Quem deve tomar suplementos de colágeno diariamente?

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Pessoas com problemas de envelhecimento, como rugas, queda de cabelo ou mulheres na menopausa podem suplementar colágeno regularmente para proteger o corpo.

O colágeno é uma proteína encontrada na pele, cabelo, unhas, tendões, cartilagens e ossos. Ajuda a manter a elasticidade, o volume e a hidratação da pele, fortalece os músculos, reduz o risco de aterosclerose e previne dores nas articulações. Veja quem deve suplementar com colágeno.

Pessoas com muitas rugas

À medida que envelhecemos, nossa pele se torna menos elástica e mais frágil. A produção de óleos naturais diminui, causando ressecamento e o aparecimento de rugas. Além disso, a gordura nas camadas mais profundas da pele diminui, causando flacidez, flacidez e linhas mais pronunciadas.

De acordo com a Universidade de Vilnius (República da Lituânia), os peptídeos de colágeno têm a capacidade de promover a elasticidade e melhorar a densidade do colágeno na pele. Este ingrediente também pode promover os níveis de hidratação da pele, prevenir a perda de água e prevenir o aparecimento de rugas.

O colágeno ajuda a manter a elasticidade, o volume e a hidratação da pele. Foto: Freepik — O colágeno ajuda a manter a elasticidade e a hidratação da pele. Foto: *Freepik*

Menopausa

Em mulheres na pós-menopausa, a produção de colágeno diminui significativamente (cerca de 30%). É por isso que muitas pessoas começam a notar grandes mudanças na pele, como rugas, flacidez e dores nas articulações, com o tempo. Para ajudar, cada pessoa pode usar colágeno para suplementar os nutrientes em falta, melhorar a pele e os sintomas da osteoartrite.

Um estudo de 2020 da Universidade de Guangzhou (China) descobriu que suplementos de colágeno combinados com ácido hialurônico podem lubrificar as articulações.

Cabelo fraco

Assim como a pele, cabelos fracos, com queda ou grisalhos na linha do cabelo e nas têmporas são sinais clássicos de deficiência de colágeno. Isso ocorre porque o colágeno pode atuar como um antioxidante e prevenir o envelhecimento dos cabelos.

Pessoas idosas

À medida que envelhecemos, o colágeno em nossas artérias pode diminuir, tornando-as menos flexíveis e aumentando o risco de doenças cardíacas. À medida que as paredes das artérias endurecem e se tornam menos elásticas, o fluxo sanguíneo diminui, contribuindo para um risco aumentado de pressão alta, derrame e doença renal.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Kanazawa (Japão), o tripeptídeo de colágeno tem a capacidade de prevenir e tratar a aterosclerose em pessoas saudáveis. O estudo foi publicado em 2017 com 16 homens e 16 mulheres que nunca haviam sido tratados para doenças cardiovasculares ou diabetes.

A suplementação de colágeno é essencial para o antienvelhecimento. No entanto, a ingestão incorreta de colágeno pode causar desconforto digestivo, como inchaço, constipação ou diarreia. Algumas fontes de colágeno à base de peixe podem estar contaminadas com metais pesados, como chumbo e mercúrio.

Para retardar os sinais de envelhecimento da pele e prevenir a perda de colágeno, todos devem usar protetor solar com FPS 30 ou superior para proteger a pele. Use chapéu de abas largas, óculos de sol e camisas e calças leves de manga comprida ao sair.

O corpo não consegue absorver o colágeno em sua forma intacta, mas quebra as proteínas do colágeno em aminoácidos. Portanto, consumir alimentos ricos em colágeno não aumenta diretamente a quantidade de colágeno no corpo. Para auxiliar a produção de colágeno pelo corpo, recomenda-se combinar os aminoácidos glicina e prolina com outros aminoácidos, incluindo vitamina C, zinco e cobre.

O corpo pode produzir mais colágeno comendo alimentos ricos em glicina e prolina, como frango, carne bovina, peixe, leite, ovos, feijão, frutas cítricas, tomates, vegetais verdes, frutos do mar, nozes e grãos integrais.

Huyen My (de acordo com WebMD, Mind Body Green, Health.com )

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