Especialistas dizem que pessoas que querem perder peso ou têm problemas digestivos, como refluxo ácido, podem fazer de 6 a 10 pequenas refeições por dia.
Segundo a nutricionista Lindsey DeSoto, pessoas com problemas estomacais, como azia, gases ou inchaço, podem reduzir esses sintomas comendo refeições menores ao longo do dia. Porções menores, de seis a dez refeições por dia, são boas para a digestão, pois o estômago não precisa trabalhar tanto. Esse método alimentar também é bom para quem quer perder peso, segundo a especialista DeSoto. Ela sugere que dividir as refeições em porções menores ajuda a controlar a quantidade de calorias ingeridas.
Por exemplo, se você precisa consumir 1.800 calorias para manter seu peso e optar por fazer seis refeições por dia, consuma cerca de 300 calorias por refeição. Certifique-se de atender às suas necessidades calóricas diárias e divida-as em cada refeição que consumir”, diz DeSoto.
Fazer várias pequenas refeições por dia faz bem à saúde. Foto: Adobe Stock
Um estudo com 2.700 voluntários descobriu que pessoas que faziam pelo menos seis refeições por dia tinham maior probabilidade de limitar a ingestão calórica, consumir alimentos mais saudáveis e apresentar um índice de massa corporal menor do que aquelas que faziam menos de quatro refeições por dia. No entanto, especialistas afirmam que a dieta de pequenas refeições não afeta significativamente o metabolismo e o gasto calórico total.
"As pessoas costumavam pensar que, se você fizesse mais refeições, sua ingestão calórica diminuiria e seu gasto calórico aumentaria. Mas experimentos controlados em humanos mostraram que comer 12 refeições por dia não é melhor para você do que comer três ou quatro refeições por dia com a mesma quantidade de calorias", diz David Levitsky, professor de nutrição e psicologia na Universidade Cornell.
Para garantir uma alimentação saudável, as pessoas também devem prestar atenção à qualidade dos alimentos que consomem. Especialistas recomendam evitar alimentos processados e lanches desnutridos.
Embora fazer refeições menores seja um hábito saudável, o padrão tradicional de três refeições não é tão ruim. É um bom hábito se você quer acelerar seu metabolismo. O metabolismo é uma reação química natural do corpo que converte alimentos em energia, ajudando a evitar a fome.
Thuc Linh (de acordo com NY Post )
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