Em particular, as bananas também podem ajudar no sono, pois contêm muitos nutrientes importantes que ajudam o corpo a relaxar e regular os hormônios do sono, de acordo com o site de saúde Verywell Health .
O Sr. Sohaib Imtiaz, um nutricionista que trabalha nos EUA, destacou os benefícios específicos de comer bananas antes de ir para a cama.
Auxilia na produção do hormônio do sono
As bananas contêm triptofano, que ajuda o corpo a sintetizar os hormônios serotonina e melatonina.
A serotonina ajuda a acalmar a mente e a criar uma sensação de relaxamento.
A melatonina desempenha um papel na regulação do ciclo sono-vigília, ajudando os usuários a adormecer facilmente e a manter um sono profundo.
Bananas no estágio de maturação dourada contêm a maior quantidade de triptofano, enquanto bananas maduras escuras (quase marrons) são ricas em melatonina.
Muitos benefícios de comer bananas antes de dormir
Foto: AI
Ajuda a relaxar os músculos
Além do triptofano, as bananas também contêm magnésio. O magnésio ajuda a relaxar músculos e nervos e também contribui para a produção de melatonina.
Pessoas com deficiência de magnésio podem ter dificuldade para dormir, então comer uma banana antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar.
Reduz cólicas noturnas
As bananas são uma ótima fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a prevenir cãibras musculares enquanto você dorme.
Ao mesmo tempo, esse mineral também ajuda a acalmar o corpo, proporcionando um sono mais completo.
Ajuda o corpo a adormecer
Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos. Comer carboidratos à noite pode ajudar o triptofano a chegar mais facilmente ao cérebro.
À medida que os níveis de triptofano aumentam, também aumenta a produção de serotonina e melatonina, o que ajuda você a adormecer mais facilmente.
As bananas ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo
As fibras da banana podem ajudar a evitar que você acorde com fome à noite. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibras. Bananas verdes (verdes) são as que contêm mais fibras. À medida que amadurecem, parte da fibra é convertida em açúcar.
Auxilia na produção do hormônio do sono
As bananas são uma fonte de vitamina B6 (piridoxina), que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina no cérebro. Isso contribui para melhorar naturalmente a qualidade do sono.
Embora comer bananas antes de dormir possa ser benéfico para o sono, é melhor comê-las de 1 a 2 horas antes de dormir.
Esse período de tempo ajuda o corpo a digerir as bananas e absorver os nutrientes necessários de forma ideal.
No entanto, para ter um sono de qualidade, é necessário aliar um estilo de vida regular a um ambiente de descanso razoável.
Fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm
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