Comer bananas à noite antes de dormir: bom ou ruim?

A banana é uma fruta comum, fácil de encontrar, barata e com muitos benefícios para a saúde.

Em particular, as bananas também podem auxiliar no sono, graças aos muitos nutrientes importantes que ajudam o corpo a relaxar e a regular os hormônios do sono, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O Sr. Sohaib Imtiaz, nutricionista que trabalha nos EUA, destacou os benefícios específicos de comer bananas antes de dormir.

Auxilia na produção do hormônio do sono.

As bananas contêm triptofano, que ajuda o corpo a sintetizar os hormônios serotonina e melatonina.

A serotonina ajuda a acalmar a mente e a criar uma sensação de relaxamento.

A melatonina desempenha um papel na regulação do ciclo sono-vigília, ajudando os usuários a adormecerem facilmente e a manterem um sono profundo.

As bananas no estágio de maturação dourada contêm a maior quantidade de triptofano, enquanto as bananas bem maduras (quase marrons) são ricas em melatonina.

Comer bananas antes de dormir traz muitos benefícios.

Foto: IA

Ajuda a relaxar os músculos.

Além do triptofano, as bananas também contêm magnésio. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e os nervos e também contribui para a produção de melatonina.

Pessoas com deficiência de magnésio podem ter dificuldade para dormir, por isso comer uma banana antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar.

Reduza as cãibras noturnas

As bananas são uma ótima fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a prevenir cãibras musculares durante o sono.

Ao mesmo tempo, esse mineral também ajuda a acalmar o corpo, favorecendo um sono mais completo.

Ajude o corpo a adormecer.

Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos. Consumir carboidratos à noite pode ajudar o triptofano a chegar mais facilmente ao cérebro.

Com o aumento dos níveis de triptofano, aumenta também a produção de serotonina e melatonina, o que ajuda a adormecer mais facilmente.

As bananas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

As fibras presentes nas bananas podem ajudar a evitar que você acorde com fome à noite. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibra. As bananas verdes (não maduras) contêm a maior quantidade de fibras. À medida que as bananas amadurecem, parte das fibras se transforma em açúcar.

Auxilia na produção do hormônio do sono.

As bananas são uma fonte de vitamina B6 (piridoxina), que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina no cérebro. Isso contribui para melhorar naturalmente a qualidade do sono.

Embora comer bananas antes de dormir possa ser benéfico para o sono, o ideal é consumi-las de 1 a 2 horas antes de deitar.

Esse período de tempo ajuda o corpo a digerir as bananas e a absorver os nutrientes necessários de forma otimizada.

No entanto, para ter um sono de qualidade, é necessário combinar um estilo de vida regular com um ambiente de descanso adequado.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm