Comer bananas à noite antes de dormir: bom ou ruim?

As bananas são uma fruta conhecida, fácil de encontrar, barata e com muitos benefícios para a saúde.

Em particular, as bananas também podem ajudar no sono, pois contêm muitos nutrientes importantes que ajudam o corpo a relaxar e regular os hormônios do sono, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O Sr. Sohaib Imtiaz, um nutricionista que trabalha nos EUA, destacou os benefícios específicos de comer bananas antes de ir para a cama.

Auxilia na produção do hormônio do sono

As bananas contêm triptofano, que ajuda o corpo a sintetizar os hormônios serotonina e melatonina.

A serotonina ajuda a acalmar a mente e a criar uma sensação de relaxamento.

A melatonina desempenha um papel na regulação do ciclo sono-vigília, ajudando os usuários a adormecer facilmente e a manter um sono profundo.

Bananas no estágio de maturação dourada contêm a maior quantidade de triptofano, enquanto bananas maduras escuras (quase marrons) são ricas em melatonina.

Muitos benefícios de comer bananas antes de dormir

Foto: AI

Ajuda a relaxar os músculos

Além do triptofano, as bananas também contêm magnésio. O magnésio ajuda a relaxar músculos e nervos e também contribui para a produção de melatonina.

Pessoas com deficiência de magnésio podem ter dificuldade para dormir, então comer uma banana antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar.

Reduz cólicas noturnas

As bananas são uma ótima fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a prevenir cãibras musculares enquanto você dorme.

Ao mesmo tempo, esse mineral também ajuda a acalmar o corpo, proporcionando um sono mais completo.

Ajuda o corpo a adormecer

Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos. Comer carboidratos à noite pode ajudar o triptofano a chegar mais facilmente ao cérebro.

À medida que os níveis de triptofano aumentam, também aumenta a produção de serotonina e melatonina, o que ajuda você a adormecer mais facilmente.

As bananas ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo

As fibras da banana podem ajudar a evitar que você acorde com fome à noite. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibras. Bananas verdes (verdes) são as que contêm mais fibras. À medida que amadurecem, parte da fibra é convertida em açúcar.

Auxilia na produção do hormônio do sono

As bananas são uma fonte de vitamina B6 (piridoxina), que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina no cérebro. Isso contribui para melhorar naturalmente a qualidade do sono.

Embora comer bananas antes de dormir possa ser benéfico para o sono, é melhor comê-las de 1 a 2 horas antes de dormir.

Esse período de tempo ajuda o corpo a digerir as bananas e absorver os nutrientes necessários de forma ideal.

No entanto, para ter um sono de qualidade, é necessário aliar um estilo de vida regular a um ambiente de descanso razoável.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm