O que comer antes de cada refeição para evitar picos de açúcar no sangue?

E um vegetal que foi apelidado de superalimento pode fazer exatamente isso.

Comer um punhado de brócolis cozido antes de cada refeição pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue, aconselha a Dra. Charmaine Ha Dominguez, médica nutricionista e dietética e educadora em diabetes de Los Angeles, Califórnia .

O controle sustentável do açúcar no sangue geralmente requer uma combinação de alimentação saudável, atividade física regular e medicamentos, se necessário.

Para evitar picos de açúcar no sangue, basta cozinhar brócolis no vapor e comê-lo antes de cada refeição. O brócolis contém as fibras necessárias para equilibrar os níveis de açúcar no sangue ou retardar a absorção de glicose.

Por ser um vegetal crucífero, ele contém glucosinolatos que ajudam a regular a inflamação, explicou o Dr. Dominguez no Instagram.

O brócolis é rico em fibras, o que ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue, e é repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde geral.

Incluir brócolis com mais regularidade na dieta oferece muitos benefícios, como parte de uma dieta balanceada.

No entanto, a Dra. Nandini Sarwate, consultora de nutrição na Índia, disse: “Este vegetal pode fazer parte de uma dieta saudável, mas o controle sustentável do açúcar no sangue requer uma combinação de alimentação saudável, atividade física regular e medicação, se necessário”.

Outras maneiras de reduzir o açúcar no sangue naturalmente

Para evitar picos de açúcar no sangue, basta cozinhar um pouco de brócolis no vapor e comê-lo antes de cada refeição.

Isso requer uma abordagem abrangente, incluindo uma dieta balanceada, atividade física, controle de peso e medicação, se necessário.

Segundo o Dr. Sarwate, algumas dicas que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue são:

• Coma alimentos ricos em fibras, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas para retardar a absorção de açúcar.
• Monitore sua ingestão de carboidratos para evitar picos de açúcar no sangue.
• Pratique exercícios regularmente para melhorar a sensibilidade à insulina.
• Mantenha um peso saudável.
• Limite alimentos açucarados, pois eles podem facilmente aumentar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Indian Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm