O que comer antes de cada refeição para evitar picos de açúcar no sangue?

E um vegetal que foi apelidado de superalimento pode fazer exatamente isso.

Comer um punhado de brócolis cozido antes de cada refeição pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir picos glicêmicos, aconselha a Dra. Charmaine Ha Dominguez, médica nutricionista e dietista e educadora em diabetes de Los Angeles, Califórnia .

O controle sustentável da glicemia geralmente requer uma combinação de alimentação saudável, atividade física regular e, se necessário, medicação.

Para evitar picos de açúcar no sangue, basta cozinhar brócolis no vapor e comê-lo antes de cada refeição. O brócolis contém as fibras necessárias para equilibrar os níveis de açúcar no sangue ou retardar a absorção de glicose.

Por ser um vegetal crucífero, contém glucosinolatos que ajudam a regular a inflamação, explicou o Dr. Dominguez no Instagram.

O brócolis é rico em fibras, que ajudam a retardar a absorção de açúcar no sangue, e é repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde em geral.

Incluir brócolis com mais frequência na sua dieta oferece muitos benefícios, como parte de uma alimentação equilibrada.

No entanto, a Dra. Nandini Sarwate, consultora de nutrição na Índia, afirmou: "Este vegetal pode fazer parte de uma dieta saudável, mas o controle sustentável do açúcar no sangue requer uma combinação de alimentação saudável, atividade física regular e medicação, se necessário."

Outras maneiras de baixar o açúcar no sangue naturalmente

Para evitar picos de açúcar no sangue, basta cozinhar brócolis no vapor e comê-lo antes de cada refeição.

Isso requer uma abordagem abrangente, incluindo uma dieta equilibrada, atividade física, controle de peso e medicação, se necessário.

Segundo o Dr. Sarwate, algumas dicas que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue são:

• Consuma alimentos ricos em fibras, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas, para retardar a absorção do açúcar.
• Monitore sua ingestão de carboidratos para evitar picos de açúcar no sangue.
• Faça exercícios regularmente para melhorar a sensibilidade à insulina.
• Mantenha um peso saudável.
• De acordo com o jornal Indian Express, limite o consumo de alimentos açucarados, pois eles podem facilmente causar picos nos níveis de açúcar no sangue.

Fonte: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm