Médico: Exercícios para ajudar a prevenir anemia cerebral

De acordo com o Dr. Le Nhat Duy, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, abaixo estão alguns exercícios de saúde e hábitos de vida que são especialmente bons para pessoas com anemia cerebral ou pessoas que desejam prevenir essa doença.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 1. — Feche os olhos e respire profundamente para ajudar a acalmar os nervos e estabilizar a pressão arterial.

Exercício respiratório de 4 períodos

Como fazer: Sente-se ou deite-se para relaxar. Coloque um travesseiro sob as nádegas, se estiver deitado, para levantar levemente os quadris.

Inspire suavemente pelo nariz por 4 segundos.

Prenda a respiração por 4 segundos.

Expire lentamente pela boca durante 4 segundos.

Prenda a respiração (prenda a respiração sem inalar imediatamente) por 4 segundos.

Repita de 5 a 10 vezes.

Efeito: Equilibra o sistema nervoso autônomo, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse, bom para pessoas com insônia.

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Postura de lótus (sentado em lótus)

Como fazer: Sente-se em uma superfície plana com as pernas cruzadas e um pé colocado na coxa oposta.

Mantenha as costas retas, o pescoço reto e a cabeça ligeiramente curvada.

Coloque as duas mãos levemente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.

Feche os olhos, respire profundamente e mantenha a posição por 5 a 10 minutos ou mais, se possível.

Efeito: Sedativo, estabiliza a pressão arterial, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 2. — Massageie os pontos de acupuntura da cabeça e do pescoço para ajudar a estimular a circulação sanguínea no cérebro, reduzir dores de cabeça e melhorar o sono.

Massageie os pontos de acupressão da cabeça e do pescoço

Como fazer: Use as pontas dos dedos para massagear e pressionar suavemente os pontos de acupressão, como: Baihui (topo da cabeça), Phong Tri (parte de trás do pescoço), têmporas e Indang (entre as sobrancelhas).

Pressione cada ponto por 1 a 2 minutos, combinado com respiração lenta.

Efeito: Estimula a circulação sanguínea cerebral, reduz dores de cabeça, melhora o sono.

O Dr. Nhat Duy observou que as pessoas devem praticar os exercícios acima com o estômago vazio (melhor praticar de 1 a 2 horas após as refeições) e em um local tranquilo e arejado. Se você tiver alguma condição médica subjacente, como pressão alta grave, doença cardíaca, etc., consulte seu médico antes de praticar.

Alguns outros hábitos para prevenir a anemia cerebral

Exercícios regulares : Manter exercícios diários ajuda a prevenir e melhorar a anemia cerebral e doenças cardiovasculares e metabólicas.

“Todos devem manter exercícios regulares de intensidade moderada (caminhada rápida, tarefas domésticas) por 150 minutos por semana, 30 minutos por dia; ou 75 minutos por semana para exercícios de intensidade vigorosa (corrida, natação). O importante é conseguir manter exercícios regulares, pelo menos 5 dias por semana, para melhorar a saúde, promover a circulação sanguínea e fortalecer a imunidade”, disse o Dr. Nhat Duy.

Mantenha um sono reparador : O tempo médio de sono de um adulto é de 6 a 8 horas. Segundo a medicina tradicional, a hora de dormir deve ser antes das 23h para que o corpo possa descansar e o sangue e a energia possam circular adequadamente dia e noite. Além disso, para ter um sono reparador, você deve prestar atenção a:

Evite usar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir.
Evite usar estimulantes como café, tabaco, álcool, etc. 3-4 horas antes de ir dormir.
Certifique-se de que a temperatura do quarto esteja moderada, a luz esteja escura o suficiente e o espaço esteja silencioso.

Controle do estresse : Este é um dos fatores que aumentam o risco de isquemia cerebral. Portanto, o controle do estresse requer atenção: Treinamento mental; evitar ansiedade excessiva, equilibrar trabalho e descanso; consultar um psicólogo quando necessário.

Não fume, limite o consumo de álcool e café : estimulantes causam a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Nutrição saudável : Aumente o consumo de alimentos que são bons para o cérebro, como peixes gordurosos, frutas, vegetais verdes, grãos integrais, nozes, amêndoas, etc. Limite alimentos prejudiciais, como frituras, gorduras animais, fast foods e açúcares refinados.

“O cérebro é um órgão muito sensível à falta de oxigênio. Ao manter um estilo de vida saudável, os vasos sanguíneos serão flexíveis e o fluxo sanguíneo para o cérebro será regular, reduzindo o risco de isquemia cerebral. Uma dieta rica em nutrientes ajuda as células cerebrais a se recuperarem e regenerarem, auxiliando no tratamento a longo prazo e na prevenção de doenças”, acrescentou o Dr. Nhat Duy.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm