Médico: Exercícios para ajudar a prevenir anemia cerebral

A anemia cerebral é um problema de saúde que não pode ser ignorado. A detecção precoce dos sinais, combinada com ajustes no estilo de vida e uma dieta equilibrada, ajudará a proteger a saúde do cérebro.

Segundo o Dr. Le Nhat Duy, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Unidade 3, seguem abaixo alguns exercícios e hábitos de vida especialmente benéficos para pessoas com anemia cerebral ou que desejam prevenir essa doença.

Feche os olhos e respire fundo para ajudar a acalmar os nervos e estabilizar a pressão arterial.

Foto: IA

Exercício de respiração em 4 períodos

Como fazer: Sente-se ou deite-se para relaxar; se estiver deitada, coloque uma almofada sob as nádegas para elevar ligeiramente os quadris.

Inspire suavemente pelo nariz durante 4 segundos.

Prenda a respiração por 4 segundos.

Expire lentamente pela boca durante 4 segundos.

Prenda a respiração (segure a respiração sem inspirar imediatamente) por 4 segundos.

Repita de 5 a 10 vezes.

Efeito: Equilibra o sistema nervoso autônomo, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse, bom para pessoas com insônia.

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Postura de lótus (posição sentada de lótus)

Como fazer: Sente-se em uma superfície plana com as pernas cruzadas e um pé apoiado na coxa oposta.

Mantenha as costas retas, o pescoço reto e a cabeça ligeiramente inclinada para baixo.

Coloque ambas as mãos levemente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.

Feche os olhos, respire fundo e mantenha a respiração por 5 a 10 minutos, ou mais se possível.

Efeito: Sedativo, estabiliza a pressão arterial, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Massageie os pontos de acupuntura da cabeça e do pescoço para ajudar a estimular a circulação sanguínea no cérebro, reduzir dores de cabeça e melhorar o sono.

Ilustração: IA

Massageie os pontos de acupressão da cabeça e do pescoço.

Como fazer: Use as pontas dos dedos para massagear e pressionar suavemente os pontos de acupressão, como: Baihui (topo da cabeça), Phong Tri (nuca), têmporas e Indang (entre as sobrancelhas).

Pressione cada ponto por 1 a 2 minutos, intercalando com respiração lenta.

Efeito: Estimula a circulação sanguínea cerebral, reduz dores de cabeça e melhora o sono.

O Dr. Nhat Duy observou que as pessoas devem praticar os exercícios acima com o estômago vazio (idealmente 1 a 2 horas após as refeições) e em um local tranquilo e arejado. Caso você tenha alguma condição médica preexistente, como hipertensão grave, doença cardíaca, etc., consulte seu médico antes de praticar os exercícios.

Outros hábitos para prevenir a anemia cerebral

Exercício regular : Praticar exercícios físicos diariamente ajuda a prevenir e melhorar a anemia cerebral, bem como doenças cardiovasculares e metabólicas.

“Todos devem manter uma rotina regular de exercícios de intensidade moderada (caminhada rápida, tarefas domésticas) por 150 minutos/semana, 30 minutos/dia; ou 75 minutos/semana para exercícios de intensidade vigorosa (corrida, natação). O importante é conseguir manter uma rotina regular de exercícios, pelo menos 5 dias/semana, para melhorar a saúde, promover a circulação sanguínea e fortalecer a imunidade”, disse o Dr. Nhat Duy.

Mantenha um sono de qualidade : O tempo médio de sono de um adulto é de 6 a 8 horas. De acordo com a medicina tradicional, o ideal é dormir antes das 23h para que o corpo possa descansar e o sangue e a energia circulem adequadamente durante o dia e a noite. Além disso, para ter um sono de qualidade, você deve prestar atenção a:

• Evite usar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir.
• Evite o uso de estimulantes como café, tabaco, álcool, etc., de 3 a 4 horas antes de dormir.
• Certifique-se de que a temperatura do quarto esteja moderada, a iluminação seja adequada e o ambiente seja silencioso.

Controle do estresse : Este é um dos fatores que aumentam o risco de isquemia cerebral. Portanto, o controle do estresse requer atenção: Treinamento mental; evitar ansiedade excessiva; equilíbrio entre trabalho e descanso; consultar um psicólogo quando necessário.

Não fume, limite o consumo de álcool e café : os estimulantes causam a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Alimentação saudável : Aumente o consumo de alimentos benéficos para o cérebro, como peixes gordos, frutas, vegetais verdes, grãos integrais, nozes, amêndoas, etc. Limite o consumo de alimentos prejudiciais, como frituras, gorduras animais, fast food e açúcares refinados.

“O cérebro é um órgão muito sensível à falta de oxigênio. Ao manter um estilo de vida saudável, os vasos sanguíneos tornam-se flexíveis, o fluxo sanguíneo para o cérebro é adequado, reduzindo o risco de isquemia cerebral. Uma dieta rica em nutrientes ajuda as células cerebrais a se recuperarem e se regenerarem, auxiliando no tratamento a longo prazo e na prevenção de doenças”, acrescentou o Dr. Nhat Duy.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm